活着，就是要一边焦虑，一边成长
亦舒在小说《我的前半生》描写唐晶时，用了一句很扎心的话：
初春，她一身貂皮衣裙，明艳的化妆打扮，厌世的神情。
明艳的妆容，隐隐流露出对世界的厌倦与不满，这个场景太扎心，也太熟悉了。看看我们周围的许多职业女性，光鲜、明艳、周到、得体。但，总在那么一瞬间，不经意地流露疲惫、沧桑或焦虑感。
就像亦舒所说：“因为命运对人，如双手对陶泥，塑成什么就什么，不容抗拒。”
这是职场生涯在职业女性身上留下的痕迹，明艳、光鲜，但又孤寂、焦虑。亦舒用一句话击中我们的内心，描绘出太多女性的生存姿态。
其实，孤寂与焦虑并不仅仅出现在职业女性身上，它仿佛空穴来风，刮倒不少人。孤寂与焦虑已成为大众病，袭击着各行各业各个年龄阶段的人们，尤其是焦虑。
例如，我们都熟知的创业天才少年茅侃侃。他很独特，高中没毕业就创业，并且很成功，是无数年轻人创业的偶像。但，他35岁时，因焦虑自杀。
还有，在今年4月份，湖南长沙有一位海归女博士苏女士，她抱着五个月二胎宝宝跳楼身亡，据家属透露，她生前焦虑抑郁。
这样的案例，还有很多。
我苦苦思索：为什么有那么多人焦虑？我们该怎么面对焦虑呢？
其实，经常感受到焦虑是高智商的表现。
对自己不满时，你可以通过 「二分法」来缓解行动焦虑。
对生活不满的时，你可以去玩要，做一些需要动手但不需要动脑的活动，练习呼吸放松，坚持正念冥想。
焦虑经常跟压力结伴而行，但在生活中每个人焦虑的表现方式却不太一样。
有的人在焦虑的状态中比较容易丧失行动力，越是一大堆的任务压着没有做，越是没有办法让自己开始行动；越是没有行动，也就越发感到焦虑。
而有的人恰恰相反，感到焦虑的时候反而容易过度行动，变成工作狂，不休不眠，给自己增加很多不必要的工作量，导致工作远远超出身体和心理的承受范围。
还有一些人焦虑的时候，容易对某些东西上瘾，比如酸酒，沉迷游戏，过度饮食，或是沉湖在网络世界，脱离现实等。
面对焦虑，我们可以做些什么呢？
其实经常感受到焦虑是高智商的表现。
2015年的一项调研统计发现，焦虑水平高的人在智商测试中表现更好。
西方临床心理学对于焦虑和绩效的研究证实，适度的焦虑可以驱使我们获得某种动力，完成一些事情，以此达成更高的绩效。
实际上，能感受到焦虑的人比完全不焦虑的人更容易获得成就。
比如我们在面对公众演讲时感到焦虑，那么这份焦虑就会促使我们在上台演讲之前特别认真地精心准备，反复演练，从而表现更好。
所以焦虑往往能够多把压力转化为成长的动力。
另外，焦虑也可以预知危险，保护我们，帮助我们回避掉一些无法应对的危险的事情。
比如害怕信用卡透支后，进而影响自己的信用值，我们就会提前做子财务规划，不乱花钱。
生活中常见的焦虑有两种：第一种是对当前的行为不满而引发的焦虑；第二种是对整体状态不满而引发的焦虑。
对当前行为不满引发的焦虑是指：当你现在特别想做某一件事情，但是达成目标又需要面对一定的困难，那么这个时候人就会本能地感觉到麻烦而想要逃避，而逃避的结果就是产生焦虑，这些焦虑会不断提醒我们还有未完成的事情要做。
比如你下个星期有一个面试，当你感到焦虑的时候，你会怎么做呢？
有人会去打游戏，或者找朋友吃饭，或者不停地泡在网上的各种碎片信息中。
这些行为都不能真正消解焦虑，而只是暂时转移了注意力，让人不去感受那份焦虑而已，属于逃避的方式。
但如果我们可以沉下心把面试中可能出现的问题罗列出来，然后找家人或朋友模拟面试°提问的场景，遇到一些问题的时候及时地总结和调整，这样反复几遍，你对面试就有了信心，焦虑自然就缓解了。
逃避的方式只会让我们更加焦虑；只有勇敢面对，才能获得焦虑带给我们的成长动力。
有的朋友也许会这样说：我没有逃避，我也很想面对我要完成的目标，但我依然还是感到非常焦虑。
怎么办呢？
比如为了考试，你给自己定下每天要背 100个英语单词。这样的目标，可是目标定下后，每天网背几十个单词，你就开始各种拖延，越拖延就越着急。
当临近考试，看着自己距离自己的目标越来越远，更加感到焦虑和挫败。
其实我们每个人心里都有一个 「理想的我」和一个「现实的我」，当理想的我和现实的我之间差距太大的时候，人就会产生焦虑感。
这就像我们身体中两股对抗的能量：「理想的我」要求自己每天要背 100 个英语单词，可是「现实的我」却达不到这样的要求。
那么就会产生两种结果：要么精疲力竭地背完，获得的成就感却很少；要么没有完成目标，进而感到挫败和自责。
那我们该怎么办呢？
应对行为焦虑的目标二分法
[二分法」的目标管理法，就是在设定目标和任务的时候，可以为自己的目标设置两个完成度：
一个叫完美目标度，另一个叫合格目标度。
比如我们设定每天背 100个单词的目标，那么背完 60个就可以达到合格目标度；如果背完了100个单词，那么就是达到完美目标度了。
然后针对不同的目标度给子自己不同程度的奖动刺激，这样既可以改变内心过高的期待，又有足够的空问发挥潜能。
如果只有一个最高目标，过高的压力很可能让人失去信心和行动力。
通过「二分法」可以转化错定的目标，当达到合格目标之后，我们心里会认为自己己经达到了最基本的要求。
那么在这之后每多完成一点目标，都会增加我们的成就感，继而使我们有持续的动力坚持下去。
当真的完成了背100个单词的完美目标时，成就感也会爆棚，这会让你更加欣赏和肯定自己的能力。
通过增加一个任务目标刻度，可以使我们内心增加一个心理锚定口，我们的焦虑程度就会有所下降。
假设你想阅读一本好书，如果你希望读完三章的内容，那么可以先设定一个合格目标。
比如阅读完第一章可以作为你的合格目标，即便你没有读完二章，但想到自己已经完成了读完一章的目标，心理上也会觉得有所收获。
那么如果你真的完成了阅读三章的目标，那你就要庆贺自己达成了完美目标。
可以告诉自己：我今天真是太棒了！
如果我们将 「二分法」推广到人际关系中，我们对于他人的期待也可以发生改变。
假如你期望同事是完美的，那么可能只要他有一点点不符合你心意的表现，就都会让你感到非常失望。
但是如果你对于人际关系有一个较低的期待，则同样的情況下，你就会发现原来他还不错。
使用「二分法」需要注意的是，不要把合格目标设置得太低，太轻松便可以完成的目标缺乏挑战性．很难让人获得成就感。
即便是基础挡位的目标，也需要付出一些努力才能达成，这样在达成以后我们继续付出的每一分努力才是值得鼓励的、让我们感到自豪的。
就拿背单词来说，如果你把基础达成目标设为30个，而你很清楚地知道自己完全可以轻松背会50个，那么这个目标对你而言就没有任何挑战性，即便完成了，你也很难有获得感。
所以首先需要寻找一个临界点，也就是当你刚好能够达成它时，你会觉得自己做得还不错。
这个临界点很重要，它基本反映了你当下能力的真实情况，只要超过了这个临界点，每增加一点努力和付出，就都是对自己能力的提升和超越，你便可以嘉许自己，给自己足够的奖励，以获得更多上升和进步的动力。
“每一件让你焦虑的事，都是上天为你打开了一扇门，我们的焦虑源于我们对这个世界认知的局限，因为无知，因为对失控的恐惧，所以灰心丧气，难过抱怨，焦躁不安，此时此刻的焦虑，正是你突破自己认知局限的绝佳起点。”
其实在某个生命的高度，焦虑也是一种可以让我们欣喜的情绪，正因为焦虑的存在，才让我们更清楚的认识到人生的不足和需要努力的方向。