在心理学中，习得性无助感原意是因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为，通常是指通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。
当我们陷入了"习得性无助"的心理状态中，这种心理会让我们自设樊篱，把挫折的原因归结为自身不可改变的因素，放弃继续尝试的勇气和信心。
容易破罐子破摔，消极地面对生活情况，经常没有意志力去战胜困境，而且相当依赖别人的意见和帮助。
一个花季少女来找我倾诉，一开口的一句话就让我印象非常深刻，暂且叫她小玲吧，她说：我要被我姐逼疯了！
现在的小玲16岁，因为休学在家却被姐姐要求帮忙照顾9个月大的侄女，前两天姐姐没说一声就外出，小玲和妈妈一起照顾小侄女，孩子晚上的哭闹和半夜都无法睡觉让她很崩溃。
我告诉小玲，所有有了孩子的人都能体会她的感受，何况还只是自己的侄女。
从小玲的诉说中，能感觉到她正在被现在每天都要帮忙照顾小侄女，而没有自己的时间也无法学习的问题困扰着，因为休学在家本身身心状况可能也需要被照顾，但是自己却每天还要帮着照顾小孩子。
能看出小玲是善良的，她不忍心看到妈妈晚上自己照顾侄女，所以也会帮着妈妈一起照顾。
因为自己每天的生活和时间都被姐姐支配占用了，并且自己的付出也没有得到姐姐的积极回应，反而是一不小心还要被责骂，所以时间长了小玲的内心就会产生被支配的恐慌和无助感，这让她感觉焦虑不安。
长时间被支配的恐慌就让小玲慢慢变成习得性无助感，觉得自己无力解决目前的困境，消极地面对生活。
不管是花季少年，还是人到中年，面临生活中的各种境遇和挫折，我们常常会感觉受到打击，当自己一而再地尝试却无法改变时，可能会有习得性无助感产生，可能放弃，可能摆烂，可能随波逐流。
而也有些人却会越挫越勇，继续努力寻找突破，让自己在挫折和磨难中成长为更好的自己。
习得性无助是“积极心理学之父”塞利格曼早期最重大的发现之一，在他的实验中，“有1/3的被试永不放弃，不论我们做了什么，做多少次实验；但也有1/8的被试从一开始就放弃了，根本不做任何努力就马上投降。”
当我们面临挫折和逆境容易产生习得性无助感，有哪些建议可以帮助我们走这种消极状态中走出来，或者让我们更加不容易产生习得性无助感？
01、变消极为积极，调整内部认知。
塞得格曼在无助感理论中对无助感产生的原因进行了说明，根据他的理论无助感产生过程首先是在努力进行反应却没有结果的"不可控状态"中体验各种失败与挫折。
其次，是在体验的基础上进行认知：这时人会感到自己的反应和结果没有关系，产生"自己无法控制行为结果和外部事件"的认知。
所以要想让自己远离绝望，我们首先要学会客观理性地为我们的挫折和困境找到正确的归因，及积极的认知。
对于小玲来说，也许在帮忙带孩子过程中姐姐的一些负面反应对她产生了影响，姐姐的责骂甚至反应过激的行为，让尚未成年的她内心产生恐慌，这与她正在帮着照顾孩子的积极行为产生了强烈反差，所以让她感觉到自己不可控的错觉。
但是，我希望小玲要清楚地知道，现在自己面临的“不可控”的状态只是暂时的，这个状态并不是完全无法控制，自己仍然可以找到办法来改变现在的局面。
02、提高自己的成就动机，为自己梳理明确的时间规划。
在心理学中，成就动机指个体希望从事有意义的活动并在活动中获得满意结果的内在心理动力。成就动机高的个体在活动中能够完全地投入并精益求精，在逆境中具有战胜困难的勇气和决心。
"习得性无助"的人成就动机低，他们往往不能给自己确立恰当的目标，对于失败的恐惧远远大于成功的希望，因而不再指望自己成功。
克服习得性无助心理状态，可以从提高自己的成就动机出发，我和小玲一起商量，给自己梳理制定明确的时间规划，包含自己的学习时间、其他个人时间等，当然也可以适当包含一部分帮忙照顾孩子的时间，这个可以依自己的心思而定。
并且鼓励小玲制定规划之后与妈妈进行沟通，取得妈妈的理解和支持，然后试着严格按照自己的时间规划来学习和生活。
这样可以帮助小玲在做自己认为有意义的事情中，获得满足感，帮助自己专心投入其中，并增强自己战胜目前困境的勇气和底气。
每当自己按照规划完成阶段的任务时，或者取得任何小收获小成绩时，都可以及时给自己一些奖励，通过奖励这种积极的反馈机制来不断激发自己更强的成就动机。
03、增强自我认同及自我效能感，多肯定自己，做擅长的事。
在心理学中，自我效能感是指个体在执行某一行为之前，对自己能够在什么水平上完成该行为所具有的信念、判断或自我感受。
"习得性无助"的人自我效能感低，对自己完成相关任务的能力持怀疑和不确定的态度，因而倾向于制定较低的学习生活目标以避免获得失败的体验。遇到挫折时，他们往往没有自信心，不加努力便会放弃。
由于怀疑自己的能力，他们经常体验到强烈的焦虑，身心健康也受到损害。
所以，容易产生习得性无助感的人，在日常生活中就需要有意识地多发现自己身上的优点；当完成一些还不错的任务和事情时，及时给自己一些肯定和鼓励。
每个人都有被欣赏、被肯定的心理需要，当我们从环境中感受不到这种需要的满足时，更加需要自己给自己积极关注和肯定。
多肯定自己的优点和好的行为，多做自己擅长的事情，提高对自我的认同感及自我效能感，增强自信心。
对于花季少女的小玲来讲，本身正处于自我意识发展的关键时期，建立一个积极稳固的自我是这个阶段心理发展的关键任务，能够顺利建立自我认同将对未来的人生产生积极作用，反之也会带来一些心理发展受阻的相应问题，给自己未来的生活带来影响。
04、接纳自己的情绪，努力向理想自我发展。
心理学理论认为，人的所有情绪的产生都是有原因的，我们没必要觉得我们的情绪不可理解，或者觉得我们怎么会崩溃，或者是没有被发掘的、不经常被表达的生气。
接纳了自己的情绪，就是更好地接纳自己。
每天给自己积极的鼓励和自我暗示，让自己向希望成为的样子去努力。
在心理学中，升华是一种成熟的心理防御机制，就是把受挫后的心理压抑向符合社会规范的、具有建设意义的方向抒发的心理反应。比如因为内心苦闷而刻苦努力学习，取得更好地成绩等。
所以，不要压抑自己的情绪，而是变悲愤为力量，成为自己向理想自我不断成长进步的动力。
理想自我是期待自己成为什么样子的自我，理想自我通常与现实自我有差距，而这个差距正是我们努力的方向。
你的理想自我是什么样子，那就往哪个方向去努力，去做现阶段而言最有意义的事情，可以为我们的生命创造意义，让我们收获充实而有意义地快乐。
正是花一样的年纪，遇到暴风雨般的影响，内心翻起了几层波浪，希望像小玲一样经历着生活中各样风浪的少年，能在海浪中紧紧握住方向盘，把握住自己的航向，相信总有风平浪静的时候。
当经历了风雨，我们的内心就会多一度成熟，多一些面对生活的勇气和智慧。
当我们走过挫折、战胜困境之后，我们总会看到人生的柳暗花明，回过头来会看到荆棘变成鲜花点缀来时的路。