现今社会生活节奏日益加快，人们身在其中感受到越发强烈的情绪压力，出现睡眠质量下降、心烦气躁等情况，而长期被情绪压力包裹则有损心理健康，进而影响正常生活、工作和学习活动。

近期感受到压力的你，可能有这样的状态：

• 没办法集中精力来处理各项事情

• 在忙碌的工作学习中感觉时间紧迫

• 接受到许多外部信息，出现紧张或焦躁等情绪

• 许多情绪积攒在心里，情绪起伏不定

• 感受到身体有紧绷、酸痛等不适感

• 有时会因为不良情绪而难以入眠

以上现象都表明我们正处在压力中，而冥想可以有效舒缓压力。

冥想通过进入深度安静状态增强自我认知的形式，在该过程中人们能够觉察自己的意识，是一种心理训练方式。冥想带来的放松感就像做了一个心理SPA。

该领域的专家认为，在冥想时关键是要学会如何处理让人心烦意乱的事情，学习觉察它们而不是身陷其中。

在大脑运作时，精神出现游离是正常现象。冥想过程中不要把游离的思绪当作敌人，它们是自然出现的事实。

“当你第一次坐下来专注呼吸时，你会惊讶地发现自己的大脑如此忙碌。它反复地追逐自己。它在说话，它在思考；它在幻想、在做白日梦。这是很正常的。当你的大脑在冥想中开始走神，用心观察到这一点。”

在诸多冥想方式中，正念冥想是较为常见的形式。

正念冥想可以通过呼吸引导自己集中注意力，保持清醒自知状态。感受此时此刻的自己，感受呼吸，不需要急着驱赶头脑中出现的杂乱的想法。

简易的正念冥想呼吸方式是：

选择相对安静的环境，保持坐姿，脊柱直立，闭上眼睛，去持续地关注自己的呼吸，感知气息的进出。吸气时，觉察空气从外部经由鼻腔涌向肺部，直至腹部；呼气时，身体放松，气体自然地从腹部向上，经过气管和鼻腔，排出体外。

在正念冥想的过程中，舒缓且有规律的呼吸让人自然放松下来，集中注意力，定位自己的“症结”所在，直面扰乱自己心绪的问题和压力。帮助自己从游离状态回到专注地自我觉察状态，让注意力集中在自己身上的时间越来越长。

正念冥想对认知、情绪和行为等多方面均有益，对身心健康有促进作用。

1. 冥想有助于情绪调节

冥想的情绪调节机制：正念冥想训练通过有目的地、开放地和不评判的态度进行注意加工，这种注意加工会产生“再感知”，即思维方式的转变。

研究者们提出了一个正念模型，解释人们在面对刺激源时在心里产生相应的评价，通过正念方式去中心化能够让注意扩展，促进重新生成正性评价，从而摆脱刺激带来的困扰。

简单而言，正念可以有效的帮助我们集中精力，用正向解读的方式释放被负面情感蒙蔽的内心。

2. 正念冥想有助于认知调控、创造性思维发展

在正念冥想过程中，你可以更深入地专注自身，投入对自己的观察，觉知周围的一切，更加理性而全面的看待所有资源，促进创意的产生。不仅是创造出更多事物，也意味着可以用更具创意的角度看待事物，找到事物之间的关联。

3. 正念对身体健康有益，可应用于运动训练

医学家认为一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，正念冥想可以促进机体松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。

更有调查研究数据表明，正念冥想对降低高血压、神经衰弱等有显著效果。正念冥想还能够消除疲劳、平衡左右脑功能，让人体恢复更多内在能量。

同时，冥想也有助于肌肉的协调，对运动训练大有裨益，可以参考应用于专业训练。

结语

忙碌生活里，我们都或多或少有紧张不安的时刻。

或许你奋力向前，不敢松懈；或许你有许多想法萦绕心头，挥之不去；或许你在寻找接纳自己的方式……正念冥想，可能会帮助你放松下来，看见此刻的自己。

*请在专业的视频或音频指导下进行正念冥想