为什么我们“努力了一万次”，还是停在原点？——桑代克：你的努力，可能正在喂养错误Day41

<p> <span> 温馨提示 </span> </p> <p> <span> 本文基于一般心理学知识与科普分享，不能替代专业心理咨询。 </span> </p> <p> <br /> </p> <section> <section style="display: inline-block;"> </section> </section> <p> <br /> </p> <p> <span> 写在最前：你还记得那只狗吗？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你还记得 Ivan Pavlov 的那只狗吗？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 铃声一响 </span> </p> <p> <span> 它就开始流口水 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是因为饿了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是因为 </span> </p> <p> <span> 它被训练成这样 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那是心理学史上最经典的条件反射 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但今天 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我想问你一个更扎心的问题 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果你不是那只被动反应的狗 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果你更像 </span> </p> <p> <span> Edward Thorndike 的那只猫 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 3秒直达你的困境 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你有没有过这样的经历 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 同一个错误 </span> </p> <p> <span> 反复犯 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 同样的关系模式 </span> </p> <p> <span> 换了人 </span> </p> <p> <span> 还是一样糟 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 同样的拖延 </span> </p> <p> <span> 换了 deadline </span> </p> <p> <span> 还是一样拖 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你试了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你真的试了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 看书 听课 发誓 立 flag </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但那个熟悉的坑 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你还是会 </span> </p> <p> <span> 再次踩进去 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果你点头了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那你可能正在经历一件很少被说透的事 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是你不够努力 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是你的努力 </span> </p> <p> <span> 正在喂养那个错误 </span> </p> <p> <br /> </p> <section> <section style="display: inline-block;"> </section> </section> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个只看结果的硬核老头 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 爱德华·桑代克（1874–1949） </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他不谈潜意识 </span> </p> <p> <span> 不谈创伤 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他只看一件事 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 行为 </span> </p> <p> <span> 和它带来的结果 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他的发现很简单 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 却很扎心 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人不会因为想通而改变 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人只会因为某种结果而重复 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你不是在改变 </span> </p> <p> <span> 你是在被训练 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那只猫 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是变聪明了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 它只是记住了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 哪个动作 </span> </p> <p> <span> 能带来结果 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而你 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 也一样 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 现代人的隐形奖励陷阱 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你以为你在痛苦 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但你的大脑在记录 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 拖延 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你以为你在逃避 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但你的系统记住的是 </span> </p> <p> <span> 我暂时轻松了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 讨好 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你以为你在付出 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但你的系统记住的是 </span> </p> <p> <span> 关系没有破裂 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 自我批判 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你以为你在反省 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但你的系统记住的是 </span> </p> <p> <span> 世界变简单了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 所以你不是停在原点 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你是在重复 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个有效的错误行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 咨询室里的那只猫 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有一类来访者 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 非常典型 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她们说 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我知道这段关系不好 </span> </p> <p> <span> 我知道我该离开 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但就是 </span> </p> <p> <span> 走不出来 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有一位来访者说 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我发脾气的时候 </span> </p> <p> <span> 他才会在意我 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我不闹的时候 </span> </p> <p> <span> 他就像看不见我 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那一刻 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我看见了桑代克的猫 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她的行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 长期在破坏关系 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但短期 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她得到了关注 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 于是这个行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 被强化了 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 后来我们没有让她改掉 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我们只做了一件更重要的事 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 重新设计奖励路径 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 当她感到被忽略时 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 先去做一件 </span> </p> <p> <span> 能让自己有一点点满足的事 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是为了替代 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是让大脑看到 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 原来还有别的方式 </span> </p> <p> <span> 也可以得到一点点好的感觉 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 两个月后她说 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我还是会发脾气 </span> </p> <p> <span> 但我可以先停一下 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我可以先照顾自己 </span> </p> <p> <span> 再决定要不要找他 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这就是改变的本质 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是戒掉旧行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 是创造新的路径 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 六个关键心理学词 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ① trial-and-error learning 试错学习 </span> </p> <p> <span> 在反复尝试中筛选有效行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ② law of effect 效果定律 </span> </p> <p> <span> 带来满足的行为会被强化 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ③ stimulus-response connection 刺激反应联结 </span> </p> <p> <span> 情境会绑定固定行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ④ reinforcement 强化 </span> </p> <p> <span> 结果对行为的巩固 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⑤ habit formation 习惯形成 </span> </p> <p> <span> 重复强化形成自动模式 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⑥ response selection 反应选择 </span> </p> <p> <span> 优先选择曾经有效的行为 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个今晚可以开始的小练习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不要急着改变 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 先停一下 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 问自己一个问题 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这个行为 </span> </p> <p> <span> 让我得到了什么好处 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 再问 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有没有一种更温和的方式 </span> </p> <p> <span> 也能给我这个感觉 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 写在最后 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你不是没有改变 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你只是 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一直在强化那条旧路径 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但好消息是 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你的大脑 </span> </p> <p> <span> 从来没有停止学习 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 只要你给它新的体验 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 哪怕很小 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 它就会开始记录 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人不会困在原地 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人只是 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在重复一条 </span> </p> <p> <span> 曾经让自己好过一点的路 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而你现在要做的 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是责怪自己 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 成为你自己的实验设计者 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 给系统一些新的数据 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一些更温和 </span> </p> <p> <span> 更可持续的体验 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 让它慢慢学会 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 原来 </span> </p> <p> <span> 还有别的路可以走 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⸻ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 郭大侠 </span> </p> <p> <span> 于阳光明媚的加州午后 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> 友情提醒：晚上9:00有心理学小练习，邀请你一起加入哦！ </p> <p style="display: none;"> </p>