郭大侠的「行为变量」微调实验，赫尔喊你换条路试试 Day42

<section> <section style="display: inline-block;"> </section> </section> <p> <br /> </p> <p> <span> 写在前面｜实验说明 </span> </p> <p> <span> 今晚不熬鸡汤，只调变量。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我们不改变人生， </span> </p> <p> <span> 只像赫尔那样—— </span> </p> <p> <span> 轻轻观察一次自己的行为系统。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 放心，这个实验允许： </span> </p> <p> <span> 走神、偷懒、做到一半停下。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 因为那才是真实的人类。 </span> </p> <p> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 练习一：换一条不那么熟的路 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 今天，试着偏离一点点熟悉的路径。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 回家时， </span> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> 绕一小段路。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 或者只是—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在一个习惯拐弯的地方，停一下。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> </p> <p> <span> 留意三件事： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 1. <span class="Apple-tab-span"> </span> 你的身体，会不会想自动回到原来的方向 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 2. <span class="Apple-tab-span"> </span> 有没有一点点不习惯，甚至轻微的不安 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 3. <span class="Apple-tab-span"> </span> 有没有看到，以前从没注意过的东西 </span> </p> <p> </p> <p> <span> 这一刻，你正在经历的，是： </span> </p> <p> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> <br /> </span> </p> <p> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> 习惯路径被轻轻松动 </span> </p> <p> </p> <p> <br /> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 练习二：给拖延的事情一个更小的入口 </span> </p> <p> </p> <p> <span> 选一件你最近一直拖着的事。 </span> </p> <p> </p> <p> <span> 不要完成它， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 只给它一个更小的开始： </span> </p> <p> </p> <p> <span> 写三句话 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 做两分钟 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 打开，再关掉 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> </p> <p> <span> 然后做三件小调整： </span> </p> <p> </p> <p> <span> 降低难度 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 增加一点点奖励 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 减少一点干扰 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 做完之后，问自己一句： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> 现在开始这件事，有没有更容易一点点 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果有——就够了 </span> </p> <p> </p> <p> <br /> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 赫尔小课堂 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> </p> <p> <span> 行为不是靠意志力启动的， </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是由多个变量一起决定的。 </span> </p> <p> </p> <p> <span> 当你稍微调整其中一个变量—— </span> </p> <p> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> <br /> </span> </p> <p> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> 行动的可能性，就会改变 </span> <br /> </p> <p> <br /> </p> <p> <br /> </p> <p> </p> <p> <span> 写在最后 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 改变从来不是推翻一切 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是你在一条走了很久的路上—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> 第一次，没有完全照原来的方式 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 也许只是偏了一点点 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但那一刻开始 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 路径，已经不再只有一条 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果你错过了早间的文章，请点击这里阅读 <a class="normal_text_link mp_article_text_link" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzE5ODk4MzE5OQ==mid=2247484180idx=1sn=9d46a9a79e16fce5a3c18ab478610256scene=21#wechat_redirect" textvalue="为什么我明明“走对了路”，却越活越不对劲？ 克拉克.赫尔：你的人生，其实一直在算一个“最优解” 【影响我的100位心理学大师】Day42" target="_blank" data-itemshowtype="0" data-linktype="2"> 为什么我明明“走对了路”，却越活越不对劲？ 克拉克.赫尔：你的人生，其实一直在算一个“最优解” 【影响我的100位心理学大师】Day42 </a> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 最后的最后，给大家放个假，咱们的晚间练习先暂停一下，5月8号以后再恢复❤️ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> 郭慧郭大侠于加州 祝您晚安⭐️ </p> <p style="display: none;"> </p>