立flag总翻车？【影响我的100位心理学大师】Day49·Kurt Lewin（勒温）

<p> <span style="font-weight: bold;"> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> </span> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> 关于本文 </span> </span> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span style="letter-spacing: 0.034em;"> <br /> </span> </span> </p> <p> <span> 为保护隐私，文中案例均基于普遍性心理现象与咨询经验融合创作，细节已做艺术化处理，并非任何具体个人的实录。本文仅作心理学知识分享，不能替代专业心理咨询；若你正经历持续困扰，请及时寻求专业帮助。 </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <p> </p> <section> <section style="display: inline-block;"> </section> </section> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> <br /> </span> </span> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 写在最前面 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我试了18次早起，失败了18次。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 阿凯的声音很轻： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “郭老师，我是不是……真的没救了？” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我看着他手机屏保上那句“自律即自由”，心里忽然一紧。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多人的痛苦，并不只是“做不到”。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我明明知道该怎么做，却还是做不到。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你知道该跑步，却一次次按掉闹钟。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你知道该读书，却又刷起了短视频。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你知道该拒绝，却还是说了“好的”。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 然后，开始第19次骂自己： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我为什么就是这么没用？” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 今天，我想请你先暂停这个循环。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 先别急着怪自己。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 因为你可能不是意志力差。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你只是还没见过这位“心理场侦探”—— </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> <span style="font-weight: bold;"> Kurt Lewin（库尔特·勒温） </span> 。 </span> </p> <p> </p> <section> <section style="display: inline-block;"> </section> </section> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 主路起点 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Kurt Lewin（1890–1947） </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 德裔美国心理学家，社会心理学的奠基人之一，也常被称为“现代社会心理学之父”。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他最重要的贡献之一，是把“场”的概念带进心理学。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 勒温认为： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个人的行为，不是单靠性格决定的。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人的行为，是人与环境共同作用的结果。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他有一个非常经典的公式： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> B = f(P, E) </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 意思是： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Behavior is a function of Person and Environment. </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 行为，是人与环境共同作用的结果。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这句话听起来有点学术。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但放进生活里，其实特别好懂。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个人想早起跑步。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这当然和意愿有关。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但也和很多东西有关： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 前一晚几点睡。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 手机放在哪里。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 跑步鞋有没有准备好。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 天气冷不冷。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有没有人一起跑。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 最近是不是太累。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 过去是不是失败过太多次。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 所以，你以为自己是在和“懒惰”搏斗。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 其实，你是在和一整个心理场搏斗。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 理论路标 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在一个心理场里，有两种力量特别重要。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一种是驱动力。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 它推着你往前走。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 比如： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我想健康一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我想更有掌控感。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我不想继续这样消耗下去。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 另一种是阻碍力。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 它把你拉回原地。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 比如： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 被窝太舒服。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 手机太近。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 目标太大。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 身边没人支持。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 失败太多次，心里已经有点不信自己了。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多人改变不了，不是因为完全没有驱动力。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是因为阻碍力太强。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这句话特别重要。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 因为它把我们从“我不行”的羞耻里，轻轻往外拉了一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你不是不想变好。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你可能只是被太多看不见的力量拉住了。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 勒温还提出过一个很有名的改变模型： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Unfreezing, Changing, Refreezing. </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 解冻，改变，再冻结。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 听起来像冰箱说明书。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 其实说的是人。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我们原来的生活方式，就像一块冻住的冰。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不一定舒服。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但它稳定。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你习惯晚睡。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 习惯拖延。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 习惯讨好别人。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 习惯一焦虑就刷手机。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这些模式不一定健康。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但它们熟悉。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而熟悉本身，就有力量。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 所以，改变不是一句： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “从明天开始，我要彻底变成另一个人。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这种誓言通常很感人。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 也通常活不过三天。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 真正的改变，常常是先解冻。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 也就是让原来的模式开始松动。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 比如你终于意识到： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我不是单纯懒。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 是因为手机就放在枕边。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我不是不想运动。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 是因为我一开始就要求自己每天跑五公里。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我不是不会社交。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 是因为我每次出门前，都要求自己必须表现得很好。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 当你看见这些，原来的那句“我就是不行”，就开始松动了。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这就是解冻。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 实用观景台 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果用勒温的方式看改变，我们会少一点自责，多一点方法。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 想早起，不一定先靠鸡血。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 可以先把手机放远一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 想运动，不一定先办年卡。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 可以先把运动鞋放在门口。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 想读书，不一定先要求每天一小时。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 可以先每天读五页。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 想减少刷视频，不一定先骂自己没出息。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 可以先把APP挪到最后一屏，或者设定使用时间。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你看，改变有时候不是硬推自己。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是重新布置你的心理场。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 把阻碍物挪开一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 把入口变近一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 把目标变小一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人就比较容易往前走一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 六个关键词 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ① Field Theory｜场论 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人的行为要放在整体心理场中理解。人不是孤立行动，而是被需要、关系、环境和处境共同影响。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ② Life Space｜生活空间 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 一个人在某一刻感受到的心理世界，包括目标、压力、关系和可能的选择。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ③ Driving Forces｜驱动力 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 推动一个人改变的力量，比如愿望、目标、期待和支持。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ④ Restraining Forces｜阻碍力 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 把人拉回旧状态的力量，比如恐惧、疲惫、诱惑、压力和过去的失败经验。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⑤ Unfreezing｜解冻 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 改变的第一步。原来的稳定模式开始松动，人开始意识到旧方式已经不适合自己。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> ⑥ Refreezing｜再冻结 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 新的行为被慢慢稳定下来，从一次尝试变成新的习惯。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Behavior is a function of person and environment. </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 行为，是人与环境共同作用的结果。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 核心风景区｜咨询室瞬间 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 在咨询室里，我越来越少说一句话： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “你要努力。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 因为很多来访者不是不知道努力。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他们已经很努力了。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有些人努力控制情绪。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有些人努力维持关系。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有些人努力学习、工作、照顾家庭。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 还有些人，努力假装自己没事。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他们真正需要的，不一定是更多道理。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是有人陪他们一起看： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 到底是什么在推着我？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 又是什么在拉住我？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有一位来访者曾经说： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我也知道我要设边界，可我每次一拒绝别人，就特别内疚。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 如果只看表面，我们可能会说： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “那你勇敢一点啊。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 可是如果用勒温的眼光看，就会发现： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她不是没有驱动力。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她想保护自己。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她想不再委屈。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她想活得轻松一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但她的阻碍力也很强。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 她害怕别人失望。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 害怕关系破裂。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 害怕自己变成一个“不好的人”。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 当这些阻碍力被看见以后，她没有马上变得特别强大。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但她开始做一个很小的练习。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是立刻拒绝所有人。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是先把“我都可以”改成： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我需要想一下，再回复你。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这句话很小。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但对她来说，是一次解冻。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多改变，就是从这么小的地方开始的。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 不是一下子变成全新的自己。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是先给旧的自己，松开一点点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 里程金句 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 改变不是把自己逼到墙角。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是看清那些拉住你的力量。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 当阻碍少一点，路就会近一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 公路网络｜A7串联进度 </span> </span> </p> <p> <span> <br /> </span> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 1. <span class="Apple-tab-span"> </span> Socrates </span> <span> （苏格拉底） </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> …… </span> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 46. <span class="Apple-tab-span"> </span> Jerome Bruner </span> <span> （杰罗姆·布鲁纳） </span> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 47. <span class="Apple-tab-span"> </span> Herbert Simon </span> <span> （赫伯特·西蒙） </span> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 48. <span class="Apple-tab-span"> </span> Noam Chomsky </span> <span> （诺姆·乔姆斯基） </span> </p> <p> <span> <span class="Apple-tab-span"> </span> 49. <span class="Apple-tab-span"> </span> Kurt Lewin </span> <span> （库尔特·勒温） </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 写在最后 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 现在，我们回到开头的阿凯。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那天，他原本以为我会给他一套更严格的计划。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 几点起床。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 跑多少公里。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 每天看多少页书。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 几点必须睡觉。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 但我们没有先做计划。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我们只是画了一张他的“心理场地图”。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 左边写： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 推着我改变的力量。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 右边写： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 拉住我不改变的力量。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 写完以后，他看着那张纸，沉默了一会儿。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 然后他说： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “原来不是我完全不想改，是拉住我的东西太多了。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 那一刻，我知道，他已经开始解冻了。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 后来，他没有马上变成自律达人。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他只是做了三件小事： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 晚上把手机放到客厅充电。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 睡前把运动衣放在椅子上。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 早上不要求跑步，只要求下楼走十分钟。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 第二次见面时，他有点不好意思地笑了。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他说： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> “我还没变得很厉害，但我真的下楼走了三次。” </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 这就够了。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 因为改变最重要的开端，不是突然变强。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 而是一个人重新相信： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 我可以动一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 勒温留给我们的温柔提醒是： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 人不是孤岛。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 改变也不是孤军奋战。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 很多时候，你不是意志力差。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你只是需要重新调整一下自己的心理场。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 当拉住你的力量少一点，推着你的力量稳一点。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 改变，就会慢慢发生。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 补给站与预告 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 社会心理学的旅程刚刚开始。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 下一位，我们会遇见： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> Day50 </span> <span> · </span> <span> Solomon Asch </span> <span> （所罗门·阿希） </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 他会带我们看见一个扎心问题： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 为什么有时候，我们明明看见的是 </span> <span> A </span> <span> ，却会跟着别人说 </span> <span> B </span> <span> ？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span style="font-weight: bold;"> <span> </span> <span> 互动区 </span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你最近最想改变，却一直没动起来的一件事是什么？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 可以试着写下来： </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 推动你改变的三个力量是什么？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 拉住你不改变的三个力量是什么？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 你能不能先拆掉一个最小的阻碍？ </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 有时候，拆掉一个小阻碍，比给自己打十次鸡血更有用。 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 郭大侠 </span> <span> 于加州 </span> </p> <p> <br /> </p> <p> <span> 陪你一起，看懂自己的心理场，温柔一点开始改变 </span> <span> </span> </p> <p> <br /> </p> <p style="display: none;"> </p>