朋友菜菜这一天心情不怎么好。
早上买了包子豆浆上地铁，豆浆被挤爆，淋了她一裤子。
不能生气。菜菜告诉自己，你要忍。
到了下午，菜菜写了一大串的代码，电脑突然蓝屏。
菜菜尽力克制着，还是没忍住砸了一下电脑，全公司人的人扭头看她，她凶狠的瞪了回去：
“看什么看！”
骂完后，菜菜被自己的反应吓到，不就是一串代码吗？她以前也不是没碰见过，怎么今天她就这么生气呢？
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在这种想法下，她生出了一丝愧疚。
这种感觉让她更加的心累，心情不好。
她问我：
“我一下午的工作成果都没了，我难道不该生气吗？
但话说回来，我以前也不是没碰见过，我却为这种事发脾气，这让我很愧疚。”
实际上，突发的、累积的情绪，会让我们陷入无穷无尽的内耗疲劳里。
今天，我们就来聊一下——我们该如何与负面情绪相处。
情绪从何产生？
Cannon和Budd在大量研究后认为，情绪如同人的生理反应一样，是一种本能。
就像我们看到感人故事，会控制不住地流泪、遇到害怕的事物会胆怯，看到令人愤怒的事情会生气。
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但你有没有发现？最折磨我们的并不是情绪本身，而是我们对情绪的批判：
例如：当一个人面试被拒绝，他很难过。
但此刻，他可能会觉得：
“难过有什么意义，不解决任何实际问题。” “赶紧振作起来，去找下一份工作！”
你看，这么一通评判下来，我们马上会因为“难过”而产生了“愧疚”。
这就是我们所说的“情绪批判”，又被叫做“凌驾情绪之上的情绪”。
作为突如其来情绪的伴生物，它无时无刻监控我们，让我们陷入无尽的内耗。
我们拼尽全力，可能仍然会被这种突如其来的情绪所折磨。
我的朋友小白，他前几天去相亲。
女孩长相、谈吐让小白心动，一顿饭吃下来，两人无话不谈，他想，这次要成了。
送女孩回家后，小白发出二次约会的邀请，哪知女孩冷漠得很。
小白百思不得其解，邀请了几次，结果都被无情拒绝。
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终于小白忍不住，去询问女孩，却得知，女孩根本没看上他，和他的无话不谈，只是对他的迎合。
讲到这，小白扶额：“当时她那句话一说，瞬间，失望、难过的情绪，疯狂地涌上来。”
他说完这话之后，沉默了一会，突然有些崩溃：“感觉太差了！我到现在还没有办法走出来。”
看吧，这就是突如其来的坏情绪的威力。
不光持续时间长、影响力大，还伴生着严重的自我批判，让坏情绪坏上加坏。
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因此，要想避开坏情绪对自己的影响，我们就要避免对坏情绪的批判。
那么，如何避免情绪审判呢？
首先我们得学会接纳情绪，认可情绪存在的合理性。
研究显示，当我们更愿意接纳情绪时，心理韧性和心理弹性也随之提高，自然对坏情绪的抵抗力也越高。
避免情绪审判，学会接纳情绪，同时，我们要理解，坏情绪也是我们的一部分，他们的存在有他们的意义。
你的愤怒，焦虑是在试图保护你，免受外界和意外的伤害。
你的悲伤，是在让你学会更好的接纳失去。
因此，比起摆脱坏情绪，我们需要学会的是，与他们相处，当坏情绪来临时，把他们当成我们的室友，而不是把他们赶出房间。
这里，为大家提供3个与坏情绪相处的方法，一起来看看吧！
1.自我同情
第一件事，停止评判感受！
负面情绪，没有对错，它的存在，有它的意义所在。
愤怒可以自我保护。
悲伤可以防止我们陷入抑郁。
同时，它还是一个信号，它提醒我们，对我们而言什么是真正重要的。
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我们不应该因为拥有情绪而自我批评。
因此，当我们觉察到自己有批判的行为时。
可以学习Kristin Neff发明的“自我同情”方法来应对：
用自我善意来抵抗自我批评
用正念来代替“过度认同”
用普遍性来抵抗孤独
自我善意是：面对情绪，我们愿意体谅它，并且愿意给它喘息的时间。
正念，就是用具体的方法，防止我们陷入情绪圈套，在第二部分会有详细的介绍。
而普遍性让我们认识到，我们面临的问题都一样，我们并不孤单。”
我们可以利用同情，更加包容、关爱自己，减少对情绪的批判。
这就是自我同情带给我们的思维转变。
2.正念训练
正念偏向行为改变，与自我同情的思维改变相比，更简单、有效。
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我们可以通过专门的冥想课程达到正念效果，也可以随时开始正念之旅：
首先来首舒缓的音乐，闭上眼睛。
专注于自己的呼吸，将我们的五种知觉链接起来。
慢慢地，感受自己的呼吸，感受身体每一处的变化。
将思绪、感受想成小船，将自己想成岛屿。
我们看着小船驶过地平线，看着它们在潮水中漂浮。
我们只需做安静的、温和的小岛，接纳潮水的涨落，接纳情绪小船靠岸又离开。
不评判小岛如何，不评判小船如何，只是静静地感受它们。
过程中，可以用4-7-8呼吸法配合：
张大嘴巴呼气，发出“呼”的声音；
闭上嘴巴，轻轻吸气，持续4秒；
屏住呼吸7秒，再用嘴深深呼气，第二次呼气持续8秒；
循环以上动作3次。
在情绪不好，焦虑的时候，这些做法可以帮助我们确认“我们的情绪并非现实”，无需为其耗时费力。
就是在这样的基础上，我们可以保持对反应的好奇、对情绪的接纳，在接纳下，我们自然就不会被情绪所控制啦。
自我审判自然也不会出现。
3. 练习感恩
研究证明，专注于我们所感恩的事情，能够让我们感到更多的愉悦感和放松感。
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临床上的数据也证实，学会感恩的被试和未学会感恩的被试相比，焦虑感降低了36%，快乐指数大大提高。
只需要每天花5分钟时间，来感恩我们经历的一切：
早起的朝阳、开放的桂花、拂过的微风...
学会赞美它们，感恩它们。
或者，你还可以通过日记列出你每天需要感恩的事物和人。
研究显示，回顾我们所感恩的事物，我们的消极心态会转化为积极心态。
好像魔术一般，虽然它没让烦恼消失，但它会改变看待事物的方式。
我们也因此变得更温顺、更自我、韧性更强。
它是乐观主义者的盾牌，也是与生活重压和解的终极法宝。
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写在最后：
情绪是我们不可分割的一部分，因此我们的目的并不是对抗坏情绪。
我们要做的是，学会接纳情绪，面对它们，与它们共同相处。
然而，改变很漫长，需要不断尝试。
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但通过文中的3个办法，终有一天，你会走出情绪内耗，学会与坏情绪和谐相处。
END
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