“阳康之后，我迫切需要一剂强心针”

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心理文章

“阳康之后，我迫切需要一剂强心针”

阳康之后迫切需要一剂强心针，疫情结束后如何重启生活？找到属于新年的心理能量、期待感与希望。

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2026-08-11 699次阅读
“阳康之后，我迫切需要一剂强心针”


作者：Yuki
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0


今天是12月30号，距2023年还有不到48小时。

已经转阴的朋友们，都热烈地对2023年期待着。

小普买了去阿那亚的机票，打算去看夕阳。

Amy打算2023年去5个城市旅旅游，想要找到一个最符合自己气质的城市定居下来。

转阴+新年，每个人说到自己的规划时，眼睛里都亮闪闪的。

来源：pexels
心理学家Charles Snyder把对未来美好的期待，并在这种期待下规划自己行动的感觉，称之为希望感。

希望感是个很了不起的东西。

希望是身陷泥淖时，能将你拉上去的绳；是劈开阴霾的太阳；是身处绝境的人们，眼睛里仍然有亮晶晶的光。

如果你

很疲惫，觉得很难好起来了；

觉得一切都没有了意义，每天的生活只是一如既往的繁琐、重复，活下去；

觉得太难了，仿佛陷入了生命中的低谷；

“我还活着，但是我又好像已经死去”

......

那希望今天的文章，可以给你注入一剂强心针，让你拥有希望感。

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01

希望感，
点亮生活的火种

高希望者对生活充满热情，鲜活地生活在这个世界上。

因为他们可以看到一件件事情背后的意义。

你有没有过这种时刻，对当下做的事情产生质疑：

我天天写文章，真的有长进吗？

背这一个个英文单词有什么用啊？

疫情这么久了，我天天在这里开店，没有客户，我在坚持什么呢？

很多时候事情微小到，我们根本看不出它存在的必要性。

再或者，我们本身就不知道这件事的意义是什么，因此我们悻悻地做着，或者干脆不做。

像是我在朋友圈刷到一位妈妈和儿子的对话：


来源：朋友圈


“考年级第一对我没有意义，所以我不想做。”

“没劲”

“没意思”

......

当我们有这种状态时，会陷入到一个恶性循环：

“没劲”，所以不做；

不做，所以不能产生新的生命经验滋养生命；

没有新的经验，生命更加匮乏；

.....

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而希望感会给我们提供一个动因思维（agency thinking），我们做这件事的必要动机。

它通过把我们的目光拉远来实现的。

背一个个单词是无聊的，我们也没办法想象使用单词的场景。

当下只是机械地背着。

但当一个个无聊的单词串联起来之后，你发现，你竟然可以无障碍和外国人聊天了，你可以看到很多好玩的外网新闻，你可以不看字幕顺畅地看懂美剧。

一个更大的世界向你展开，这时新的生命经验向你涌来，“有意思”的事情就发生了。

是的，单看单词的时候确实是无意义的，但串联起来的时候，又伟大极了。

希望便是起到了让我们可以“看到远方”的作用，或者说它将我们的视线直接拉到了我们“已经成功”的未来。

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研究发现希望感更高的人能表现出更好的运动、学术、职业成绩，也拥有更健康的身体。

因为他们更加有前瞻性，他们可以更好地设定目标，进行规划展开行动。

02

抬头
看星，低头看路

希望感有别于乐观。

乐观被心理学家迈克尔 · 希尔和查尔斯 · 卡弗定义为：“相信好事，而不是坏事将会发生。”

他们没有强调个人能力的作用：

“一个人可能基于多种原因乐观——个人能力、幸运有良好的社会支持。”

而希望感则充满了目标导向作用，也就是我们期待的美好未来，正引领着我们向它走去。

它加入了个人效能（Personal efficacy）的成分在里面——我们为了达到这样的美好，可以做些什么。

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研究希望感的心理学家斯奈德也强调了“做”这个动词，他强调的是一种解决问题、达到未来的思维——

途径思维（pathway thinking），也就是目的地在前方，思考我怎么能到达目的地的思维。

时间是流动的，时间向前驶过时确实会带走、掩埋部分伤痕，但时间不会凭白让我们的生命呈现出向上的姿态。

如果我们不做些什么，我们的生活，将永远是无止境的重复。

就像《肖申克的救赎》中的主人公安迪，年纪轻轻的大银行副总裁，却被误判终身监禁。

他眼里有光，是因为他拥有希望。

来源：电影《肖申克的救赎》

他的好朋友瑞德说，想要凿墙越狱，至少需要600年。

于是安迪在希望照亮的夜晚，拿着斧子一点点剜开墙壁，这个动作他重复了19年。

如果他不行动，时间是会流逝，但生活不会有任何改变。

正是因为他每天都有在做些什么，他才能摆脱那个肮脏、没有人权的地方。

来源：电影《肖申克的救赎》

向着希望的方向，一点点迈进是美好的。

我们做了，目标达成了，我们就会增强一点点自信心，会更加拥有对于人生的掌控感。

我有时候会问自己，努力考上研究生到底给我的人生带来了什么。

我想最重要的是——原来我可以做到——的信念。

在屡屡失败、没有成绩的人生，小的进步和胜利，所给我们带来的“原来我可以做到”的认知，将让我们在面对今后的困难时，多了一份勇气，一份底气。

所有也有学者将希望感称作是“心理资本”，一种点石成金的能力。

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03

你也可以
做个高希望感的人

曾奇峰老师曾经说过：

“有希望就可能拥有一切，即使我们什么都没有，只要我们有希望，那我们就不是真正的穷人。”

幸运的是，斯奈德教授认为，希望感是个可以习得的技能。

如果你也想生活得充满活力，可以从以下3个方法展开生活。

转换你的视角

积极心理学之父塞利格曼最初研究心理学时，也是和其他大师一样，研究心理的阴暗向。

他在研究不幸、失败、疾病。

多年来的工作，让他变得阴郁暴躁。

直到有一天他5岁的女儿郑重地提醒他：

“您可能还记得，从 3岁到 5 岁，我一直是个爱哭的孩子，

但是在我 5 岁生日的时候，我决定再也不哭了，我可以改掉爱哭的习惯，

我觉得爸爸你也可以改改爱发脾气的习惯。”

塞利格曼幡然醒悟：“我为什么一直要关注人的阴暗面呢？”

弗洛伊德的精神分析虽然可以让患者减轻痛苦，却不能让他们重获新生。

因此他转变了研究方向，致力于帮助人们培养自身的优势和美德，开启充满生命力的人生。

他自己的心情随之也变得轻盈。

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想必你听过“不要想一只白象”的故事。

当我说到“你不要想白象”，那你头脑当中一定会出现一只白象。

但如果你可以想象蓝天白云，那头脑中的白象就会偷偷溜走。

我们的生活也是这样的。

我们身处困境的时候，或许可以不去想“我应该怎么减少我的痛苦”，而是想“我怎样会变得更加快乐”，我们就能提升生活满意度。

具体地描绘出，你想要的生活是什么样子的

具体的想象，会让未来犹如画卷般在我们眼前展开。

当前我们缺失的种种，都可以成为我们描绘未来画面的素材。

当好友平平想到自己的工作性质，可能会很影响陪孩子的时间和质量。

于是她想极了做自由职业，夏天的时候带孩子去乡下踩溪水，冬天的时候带孩子去东北看雪。

有了这样想象的平平，竟然可以每天6点起床，去听心理分析的课程，希望自己可以转型心理分析师，有更多自由安排的时间。

来源：pexels
如果我们把未来描绘成抽象的，那吸引力仍然是匮乏的。

比如，我想月薪十万。

但是月薪十万又怎样呢？还不是一日三餐，一天两觉嘛。

但是如果是我希望自己赚更多的钱，可以去日本吃一吃地道甜美的刺身，看一看有积雪的富士山，感觉是不是立马不一样了？

多问问自己该怎么办，怎么达到

现实往往是残酷的，总是会有层出不穷的问题出现。

我们需要拥有到达远方的智慧和耐力。

我不知道好友平平最后可不可以成为心理分析师，但是如果她想成为自由职业的话，还可以有更多的选择。

比如还可以从现在开始练习瑜伽、普拉提、写作，成为一名瑜伽老师、普拉提教练、自由作者.......

在斯奈德制作的希望量表里就有问被试：

“我是不是能够想出很多解决困境的办法？”

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写在最后

2022年的结束，疫情的“结束”，不管怎么样，新年马上就要来了。

每个“新的开始”，大家都会充满希望。

去年被团做一团、丢进垃圾箱的计划表、那些长在身上讨厌的赘肉，在新的一年里，都可以被重新规划起来。

人生仿佛被按下了重启键。

2022年，讨厌的、难忘的都将会过去。

在失望无处不在的人生，

春天，总会带着花和希望到来。

今天的评论区是许愿池，快去描述一下你的2023年是什么样子吧！

来源：pexels


END

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