2023年到啦！又是制定新计划的一年！
朋友在新年第一天摩拳擦掌，和我说，她下定决心，要在新的一年里瘦个10斤，看一百本书！
我看着她坚毅的神情，紧握的拳头，觉得有些好笑：
“那2022年你下决心完成的事情，完成了吗？”
她尴尬地摸了摸脑袋：“那过去太久了，怎么可能完成呢？”
其实不光朋友，大多数人，包括我，在新年伊始，都会踌躇满志地决心要做点什么，到年底一看，什么也没做出来。
其实，正是“决心”，拖累了本应该更好的我们。
我对这种“决心”，有特别深的感受。
每次我要减肥时，都是因为别人说我胖了，于是我下定决心，要惊艳所有人，一个月瘦xx斤！
然而，抱着这种心态，减肥总是很痛苦。
说好晚上不吃，每次下班后，我都要给自己煮两袋方便面，还加两个蛋。
这是因为，我具有“决心心态”（Resolution Mindset）。
它是一种为了获得外界的良好评价，不得不制定期限性的目标，并急于完成的心态。
来源：pexles它意味着我们行为改变的意志力和动机，建立在“短暂”和“外部评价”上。
反而会让事情往低效率、失败发展。
让我们仔细想一想，我们决心改变时，都怎么说的？
“新的一年，我要看一百本书！”
“新的一年，我要考过xx证书！”
一年、几个月，都是一个短暂的期限。
为了在这个期限内达成目标，我们会试图找一个方法速成。
然而，有时候目标定的过于高，我们很难在短暂的期限里完成。
此外，我们还会将看书、考证、减肥等活动，当作是为了获得好的“外界评价”而做出的行为，并没有深入到内心。
“看完一百本书，会显得我很好学！别人一听，一定觉得我很自律。”
“如果我考过了这个很难的证书，别人一定觉得我很厉害。”
“如果我减肥成功，我就会让他们大吃一惊。”
我们没意识到，看书、考证本质是提升自我的过程；
减肥，是为了我们的身体健康。
我们反而会将外部的评价内化：
我必须做这件事，别人才会觉得我很厉害/聪明/自律。
然而，这时我们不仅不会行动，甚至潜意识里还要去阻拦改变的发生，因为我想要保护我们的“快乐本我”。
看书、减肥、考证，本质上是对“快乐本我”的约束，它限制了我们的追求快乐的自由。
人都是趋利避害的，谁会喜欢自由被约束呢？
此时下的决心就成了累赘，反而可能让我们一事无成。
不如拥有长期心态
因此，面对决心心态的拖累，我们不妨试试压下决心心态，发展长期心态？
脑科学家Gary Small认为，我们的大脑天生就有理智的前瞻功能，它能给我们带来长期心态（Journey Mindset）。
然而，在前瞻的时候，有一块负责情感的区域，会挑战理智的前瞻区域，让我们追求决心心态。
研究者认为长期心态有不同于决心心态的三个特征：
看重过程，相信累积的过程可以带来最后的回报；
更加注重内心的改变，从而带动外部的改变；
不要求立即成功，而是在开始和过程中学习经验。
写到这，我想起了我的高中同学，小B。
她在生物上严重偏科，平时一百分的卷子，她能拿个60分都是谢天谢地。
临近高考，她暗下决心，一定要把生物提上90分！她找了很多方法，但最后都以失败告终。
不断地失败，让她十分的厌恶生物。
父母给她找了个老师辅导，结果上课第一天，她就卡在一道很简单的题上做不出来。
她说：
那时候她只觉得羞耻，这么基础的题都做不出来，我真的是完了。
哪知老师安慰：
没关系，你只是还没发现生物的美妙，慢慢来。
老师的话给小B吃了一颗定心丸，她放弃了“必须上90”的决心。
她不再要求分数迅速提升，学着整理错题集，试着去喜欢这门学科。
结果，她从不及格，到60，到70，到80，甚至到了最后几次月考，她拿了满分。
在学习中她发现，哇，原来生物这么有意思，自己怎么会如此厌恶它呢？
抱着这种兴趣，她大学去读了生物学，意外地做出了不少的科研成果，一路直博，现在已经在学术界小有名气。
这就是长期心态带来的改变。
有众多研究表明，专注脚下的每一步路，看到自己每一步的改变，不再追求成功时，反而会促进事情的“成”。
我们要如何拥有一个让我们变得更好的长期心态呢？
这里有4个方法：
1.确保你的决心，有充分的内在动机
心理学家德西提出内在动机的概念，他认为：内在动机才是创造、责任、健康行为以及持久改变的核心所在。
为了探索我们的内在动机，我们可以问自己几个问题：
观察一下自己，有没有一件事，会让我们全情投入？十分愉快？
做哪些事，会让我们感觉精神充沛，活力满满？
当找到能让我们专注，投入、甚至十分感兴趣的事情时，我们不再在意外界评价，一切都只是为了自己的兴趣而做。
这会让我们产生巨大的愉悦感，心理学将这种愉悦称作心流。
我妹妹，平时好像有多动症，写作业写了几分钟就跑，画画画了几笔就撇掉出去玩。
家人都为她的前程担心，学习又不好，体力活也不行，还有什么出路？
但她非常热爱大提琴，可以一动不动地坐在那里拉几个小时，研究几个小时的琴谱。
这种爱好，让她多次跟着知名乐团登台演出，如今也是个小有名气的大提琴家了。
来源：pexles2.停止加入“时间”限制
长期心态认为，成功是一个缓慢的累积过程。
因此，我们要停止给自己时间限制。
要知道，不管工作多久、恋爱多久，我们都没有办法在确定的时间里，一步登天，直接成为年薪百万的公司高管；直接步入婚姻殿堂。
试着抛去“xx天”的时间压力，简单地告诉自己：
我需要把这项工作忙完、我需要把这本书看完，我需要和ta接触一段时间，我才知道ta是否适合结婚。
3.放弃“必须成功”，接受失败
有一项研究发现，有53%的成功者，在决心做成一件事时，都经历过多次的失败。
但这并没有影响到他们的决心，甚至，大部分人坦言：失败增强了他们的决心，甚至，提升了他们更多的技能，让他们拥有更强的专业性。
因此，不必太追求“成功”，偶尔失败也还ok。
比如，当你在进行一项减肥计划时，为了迅速瘦身，你节食了7天。第8天你实在太饿了，大半夜吃了炸鸡。
这并不意味着减肥的决心真的“失败了”。
它反而会让你看到背后的需求，帮你调整减肥计划：盲目的节食，会让你暴饮暴食。反而不利于计划开展。
因此，不追求一贯的成功，学会接受失败，发现失败背后的原因，也是长期心态的必修课。
4.制定看得到的，小步目标
系统式心理治疗认为，越小的变化越容易“启动”，也就是在维持现状的基础上，迈出小小的一步就足够。
同时，变化越小，给人的感觉越容易达成，人们在面临微小的变化时，会产生高度的自我效能感：ta们更加相信自己，能够完成这个变化。
比如，当我们想要看一百本书时，不要试图将一百本书平均到365天。
来源：pexles尝试着每天抽出一点时间来阅读，5分钟也好，10分钟也好，有空就看一看。
到了年底，回顾过去一年，我们会发现，原来年初定下的“读百卷书”的决心，也没有那么难嘛！
写在最后：
记得董宇辉爆火时，有人如此评价他：在急于求成的时代，耐心也许是最大的智慧。
在我们产生长期心态之前，我们也许会被”决心心态“继续束缚。
但要记住，不管你从别人那里拿到了什么样的新年礼物，一个全新的心态是你能给自己的最好的礼物。
END
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