前段时间看到江歌案二审宣判结果，不禁长吁一口气。
6年来，农夫与蛇的荒诞故事终于结束了。
江歌妈妈本是一席黑发的中年人，如今已经满头沧桑。
作为一名女儿、一位心理学者，实在太希望江母在将来可以拥有幸福些许的生活了。
江母带着判决书，去江歌墓前读诵，这或许就是一场告别仪式吧。
多么希望江歌妈妈可以好好生活啊。
而开启好好生活的前提，则是好好哀伤。
只有好好哀伤，才能帮助我们将郁结之气转化掉。
说来可能让人惊讶，哀伤不仅仅是面对逝者时才需要做的功课，而是我们时时刻刻都应该面对的问题。
失恋时，恋人的离去是一场爱的葬礼，我们需要好好哀伤；
事业下滑时，成功事业的逝去是一场葬礼，我们需要好好哀伤。
只有好好哀伤，才能好好成长。
曾奇峰老师曾说：“成长就是不断地哀悼。”
成人仪式是一场葬礼，它埋葬了我们的童年。
能做好哀悼的人，可以顺利进入成年期，而没有做好哀悼的人，责备童年的某些问题固化在那里，迟迟不能向前迈进。
同样，
婚礼是葬礼，埋葬的是儿女的身份；
睡前洗漱是葬礼，埋葬的是今天；
辞职是葬礼，埋葬的是上一份的工作经历。
想想果真如此，丧失、哀伤往往被我们用于亲人的逝世，是一种强大的自然力量，将我们与至亲至爱的人分开。
然而人生本就是动态的，我们又能抓住什么呢？我们原本的生活不就是在不断的丧失和获得中度过的吗？
说起来有些悲凉，但人生总是在时时刻刻地丧失。
来源：pexels好友ee曾经是一个分分钟收入几千元的小老板。
她能获得这些非常不容易。
作为辅导老师的她，凌晨两点还在整理学习资料，不顾嗓子的沙哑，还是一遍遍给学生们讲课。
她确实是优秀的，优秀得让她在同龄人中显得那么突出。
然而这个身份却随着经济下滑渐渐逝去。
她当然想要箍住光鲜的优秀身份、保住自己的成功。
她不断尝试更快、更小型的创业项目，幻想着自己有朝一日还可以在同学中鲜亮地说：“呵呵，我现在已经年入百万，已经超超超超前跑在大家前头了。”
毫无疑问，想要紧紧箍住一个一定要逝去的东西，会给当事人带来巨大的心理压力。
来源：pexels当然，想要抓住逝去的身份，只是我们哀伤的一种可能性。
我们还会为了
重要他人的离开感到哀伤，比如亲人的去世；
爱的消失感到哀伤，比如失恋，遭受到拒绝，被爸爸妈妈忽视得不到他们的爱；
或者失去未来的某种可能性，比如失业，像ee一样意识到自己可能没办法再做一个成功的创业者；
当我们面对注定要逝去的东西，却久久不能松手时，哀伤便会出现。
如果我们无法处理好这股矛盾的能量，那这股能量便会向内攻击，从而有了抑郁症的风险。
就像ee，如果ee久久走不出“成功创业者”的身份，她便会开始质疑自己：“我是不是没用的？我根本没有自己想象中的优秀，我错过了很多机会”等等。
当这种自我攻击变成一种稳定的自我评价后，那抑郁症就出现了。
弗洛伊德认为，哀伤与抑郁症有许多相似的地方，如生命失去活力，觉得一切都没有意义。
两者唯一的差别在于，抑郁症患者的自尊心受损，而哀伤的人自尊心还是稳定健康的。
来源：pexels当ee感受到“成功创业者”身份逝去的时候，首先会出现的是否认。
正如失去亲人时，大家会不愿意面对他们的离去一般。
这是我们通过会做出努力，营造出“他们”在存在的假象，比如ee会异常忙碌，仿佛自己的业务正似从前；或者亲人离世时，我们会假想他们只是去出差了、旅行了；男朋友不是不爱我了，只是他忙......
下一个阶段便是愤怒，愤怒为什么是我经历这件事情？愤怒经济不好、命运不公......
再之后，便是反刍，哀伤的人常常会陷入“如果我当初......，现在就不会.......”的思维误区中。
ee会想，如果当初我可以及时转型就好了，如果我及时转向，感上自媒体大潮，或者我现在就是一个年入百万的网红。
逝去亲人的人会想，如果我不天天气妈妈的话，妈妈或许就不会得癌症了。
熬夜不想睡去的人会想，如果我白天可以多做一点事情，现在也不会如此焦虑了。
......
来源：pexels第四个阶段，便是抑郁。
在经历了所有挣扎之后，当事人会觉得“无论我做什么都是徒然”。
是的，现实就是这样的。
让逝去的逝去，面对宏大的生命力量时，我们个人的力量薄弱至极。
如果可以认识到这一点，那么当事人就可以顺利进入到哀伤的最后一个阶段：接受。
慢慢的，哀伤就是消失，新的生活就会展开。
而那些没办法接受的人，则会固化在抑郁阶段，当时间足够长时，半年甚至更长，他们就会变成病理性抑郁，也就是真的在心理层面生病了。
所以，如何从抑郁到接受，是我们需要做的重要功课。
来源：pexels还是想在这里重申一遍，哀伤与丧失并不仅仅出现在亲人逝世时。
当我们想要紧紧握住的东西，正在慢慢消失时，我们就在经历哀伤与丧失。
孩子长大，不再更加依赖你；
爱情的激情褪去，亲情愈来愈浓；
事业开始下滑等等等等
首先做好自己的思想工作，人生是在不断的丧失和收获中重建的。
精神科医生施图茨将完美的生活状态，称之为快照（the snapshot），这是我们希望自己可以永远留存的瞬间。
我们希望我们在最成功、最圆满时，将一切定格住。
但这是不可能存在的。
我们要允许离开的离开，逝去的逝去，承认自己是无法留住它的。
如果将内心郁结的能量，想象成一个充气的皮球，那么承认逝去的事实，就是给我们泄气的砝码，体内其他的能量才能得以健康的流通。
来源：pexels进行哀伤冥想。
根据西拉哀伤模型（Selah Grief Model），我们可以将走出哀伤分为3个阶段：与哀伤同在、不与哀伤做抗争、带着哀伤行动。
如果讲得再通俗些，便是：
承认接纳自己的负面情绪，
可以带着负面情绪进行基本的生活，
从负面情绪中有所获得，开始创新性生活。
如果你的逝去的事物感到十分痛心，在第一阶段，你可以尝试着给自己一周的时候，什么也不做，可能只是静静地躺在床上，一直昏睡，或者找间不会被人打扰的屋子静坐。
来源：pexels只是去默默地流泪，感受你心爱的事物逝去的事实，感受你的疼痛，承认他们的存在。
你可以尝试把自己的感受都写下来，你的心是如何被掰碎的，你的所思所想都记录下来，和这种情感深深地在一起。
一周过去后，你可以试试第二阶段，不与哀伤做抗争。
你可以尝试着与他人讲讲你哀伤的经历，寻得良好的认同与支持；
可以尝试着以逝去心爱之物的口吻给自己写信，想想他们会对自己说什么；
开始逐渐恢复生活的基本面，好好吃饭，开始健身，认真工作。
到了第三个阶段，你可以做一些更有创造性的工作。
比如反思逝去心爱之物，给你带来的伤痛与收获是什么，这部分是否可以化作补给心灵的营养之物，携带着他们重新上路。
就像ee最后能认识到自己的小成功，一半要归功于自己的努力，一半要归功于自己恰好抓住了商机。
单纯的努力是不够的，想要时时刻刻都能抓住商机，需要优秀的商业嗅觉，需要进行大量的学习和历练。
进行反思后的ee变得更加稳重成熟了，逝去“成功创业者”的身份帮助她撇去骄傲、年轻气盛的秉性，未尝不是一件好事。
来源：pexels写在最后
沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。
逝去的事物中，往往包含着巨大的养分。
我们并没有将他们遗忘，处理好自己的哀伤，将他们转化为我们的一部分，我们一起好好成长。
END
添加客服微信