克服拖延的毛病，是我们每一个人在通往成功之路都要解决的问题。人群中，80%的人都有不同程度的拖延症，从普通人到社会名流，都无一能够幸免。比如，建造了一个价值数十亿美元的科技帝国的比尔盖茨，曾经也是一名沉重的拖延症患者。在哈佛大学读本科的时候（虽然他于就读两年后退学），他总是在考试前两天才开始认真准备。因为他潜意识觉得自己很聪明，自己有的是时间。然而，当他从学生转变成商人之后，这个坏毛病并没有自然而然地褪去。盖茨说，「当我进入商界的时候，拖延实在是一种非常不好的习惯，我花了好几年的时间才摆脱了这个恶习」。香港殿堂级导演王家卫，虽然以别树一帜的电影触觉和细腻的感情刻画写闻名遐而，但依旧深深受拖延症困扰。整个电影圈都在说「王家卫，这个导演不能碰。」王晶曾开涮他，「王家卫饿死老板。」起初，他在最牛的新艺城影业当编剧，因几个月都交不出稿子被解雇。然后去了永佳电影公司后的他，因为喜剧剧本拖了9个月，再次被解雇。他每天喝茶聊天到处溜达，啥都干就是没有开拍电影，把演员和制片方都逼疯了。后来投资方找来刘镇伟，花了一个月把原班人马拍了个《东成西就》，才收回了投资成本。于是，在香港电影圈有这样的戏谑之语「拿奖找王家卫，赚钱找刘镇伟。」
拖延症，不管是名人、普通人都不能幸免，仅靠意志力是不能够战胜的，背后还涉及很多心理因素。就像一辆车发不动，如果你只是一直不断地转钥匙、用力地踩油门，问题永远解决不了。要解决问题，我们还是应该要打开引擎盖，看看到底哪里出了状况呢？针对『拖延症』，专家们进行做了调查报告，结果显示拖延主要有以下4个主要原因造成：1）Don’t Feel Like It 不喜欢去做
2）Not Sure What To Do 不知道该去做什么
3）No Time 没有时间
4）It’s Just Not Urgent 事情还不太紧急
其中，人们之所以会拖延的主要原因就是：不喜欢去做那件事，其占比例63%。我们可以剖析造成自己拖延的原因到底是哪一个或者哪几个，来个一 一击破。很多事情为什么会拖延，其实是大脑很清楚，它根本不重要。在做事情之前，请首先确认要做的这件事，你真的有必要要做吗？你真的是能够做这件事的唯一人选吗？史蒂芬·科维把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个象限：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。处理顺序依次是：先是既紧急又重要的，接着是重要但不紧急的，再到紧急但不重要的，最后才是既不紧急也不重要的。如果你发现，这件事根本没必要去做，你就可以考虑说不。不去做额外的或者不必要的事情真的很重要，这能有效地避免不必要的心理负担和拖延。就像导演王家卫，要写《东成西就》的剧本，可他不确定从什么地方开始写更好。所以，他每天喝茶聊天到处溜达，啥都干就是不写剧本。有类似问题的，刘墉的儿子——刘轩，哈佛大学心理学的博士，提到自己也有写作的拖延症。这似乎是在浪费时间，但是，这比光在脑袋里面转，有效率太多了。先有一些动作，让自己开始朝着目标动起来，这就是最好的第一步。如果，你接到任务要做年底报告，可是你不知道怎么做？然后，你把这个事情设为目标，设定完成时间，然后再定一个「达成目标的奖励」。找到了资料以后，你就自己一个小犒赏，比如你赏自己喝一杯咖啡。然后，你就根据相关资料显示，总结出自己需要做的事情：找出过去的资料
按照日期整理资料
做初步分析
跟主管讨论初步分析
撰写第一版本
给主管做feedback
修正内容
排版制作PPT内容
然后，你根据 “设定目标 ——测量进度——给自己奖励”的路径，让自己一步一个脚印完成任务。To build a house ,you put one brick on top of another .意思是，要盖完一栋房子，先开始一块一块砖头叠起来吧。总结来说，懂得如何把一个看起来很大的任务切成小块，学会「一步一步来」，是很重要的技巧 。在确认很多任务是非常重要的情况下，我们也要学会提高自己的工作效率。但这只会让你的注意力不断被切换，除了会造成你的分心，也会加深你的拖延症。这个时候，你可以试试现在很夯的「番茄工作法」，这是一个意大利人发明的。首先给自己设立一个25分钟会响的闹钟，然后开始专心的只干一件事。最好把所有的手机讯息、email 、网站视频全部都关掉。但休息的时候，也一定要专心休息，最好离开自己的办公环境。就像比尔盖茨在哈佛大学读本科的时候，就喜欢在最后一刻做事情，他总感觉还来得及。
很多上班族都知道要为未来退休准备钱，但对大多数二三十岁的人来说，已经有在存退休金的非常非常少。加州大学安德森商学院教授 Hal Hershfield 做过一个实验：他找了一群大学生，把他们的照片PS成老年人的样子。这些学生带着VR眼罩探索未来的世界，然后在这个虚拟的环境里，赫然看到了未来的老年自己。然后，教授再请他们为自己立刻做一个金钱规划的习题，让他们看到了自己老年的样子。当我们对于未来的自己有了一个清晰的感受，整个视野和压迫感是不同的。所以，当你对于要做的事情要有紧迫感，你就要不断强化你拖延后，你无助、焦躁的情绪。做对自己重要的事情，而不是去做对自己不重要、不喜欢的事情；
当你觉得还有很多时间的时候，你可以反复想象自己来不及的时候的样子，加深你的紧迫感；当你总觉得时间不够用的时候，请使用番茄工作法提高工作效率。克服拖延的毛病，是我们每一个人在通往成功之路都要解决的问题。
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