心理文章
“为了不刷手机，我卸载了几十个APP”
刷手机停不下来、熬夜购物、沉迷短视频，都是行为成瘾的表现。本文解析行为成瘾的7大表现及奖赏机制，揭示成瘾本质上是逃避痛苦与压力的方式，并提供应对方法。
最近，《经济参考报》发布了一篇文章，引起了网友们的热烈讨论。但是，嘴上说着“我看完这个视频就睡”，“我打完这局就睡”……最后我们还是熬到了凌晨三点。世界最大的图片社交平台Pinterest的前副总裁，哈里斯，也沉迷社交网站不可自拔。为了戒掉手机，他无数次把手机锁在车里，每天告诫自己上千次“不要把手机带进卧室”。连他自己都觉得讽刺：“白天我在上班，打造自己都沉迷的东西。”作为两个孩子的父亲，他没办法关注到两个孩子的需求，连他自己都觉得很崩溃。在一次访谈中他说：“就算我知道幕后黑幕，还是控制不了自己去用。”
连开发软件的人，他们自己都无法自控。而哈里斯也不是个例，谷歌的设计师、斯坦福大学的成瘾专家，也只能艰难地逃脱这可怕的魔咒。包括游戏上瘾、视频上瘾、微信上瘾等等，在心理学上都被称为行为成瘾。
在美国精神病学会发布的精神疾病诊断手册（DSM-5）中，行为成瘾有以下几个表现：- 这个“行为”威胁到了工作、学习与人际关系，影响社会功能
一是非常强烈的渴望，二是明知道有害，却没办法停止。生活中的你是否对某件事成瘾？比如游戏、上网、购物...沉迷于抖音，一刷就是一整天；手机时刻不离身，熬夜刷剧停不下；哪天要是忘带手机，就整个人焦虑不安、心情抑郁…即使衣柜满满，却总觉得没衣服穿；忍不住超额消费，花呗透支…前不久，有一条新闻引起广泛热议，双十一当天，四川一男子坐上天台欲跳楼，原因是他妻子去年网购贷款消费20多万，今年又欠下30多万。常在网上买名牌包、香水、衣服，购物成瘾的妻子已造成家庭内部的冲突，让该男子承受不住压力，心理崩溃。任何人都可能成为“瘾君子”，而行为成瘾也许正在消磨殆尽你的自律。成瘾之人很多时候能够意识到自己的问题，但没有办法自控，更加难以戒断。无论是狂热的工作，出轨，或是啪啪啪等其他行为，都可能让我们的大脑产生和吸食海洛因后一样的反应。上瘾和我们大脑中的奖赏系统有关，上瘾行为会让你的大脑释放多巴胺，使人获得强烈的兴奋感与愉悦感。于此同时，你的注意力会不由地被这个行为吸引，所以你体验过一次这样的快乐，就想一直追求这种感受。我的上司是一个强烈的工作狂，只有在长时间的工作状态中，才能让她有安全感，当她减少工作或者停止工作时，便会产生接踵而至的负面情绪，比如焦虑不安，空虚无措，注意力不集中等。成瘾者往往会伴随着焦虑、抑郁的情绪，长期的沉迷，人际关系的恶化，会让他们有羞愧和负罪感，觉得自己是个彻头彻尾的失败者。对自身的厌恶，更加促使他们逃避，用他们仅有的方式。滚石吉他手KR也是成瘾患者，他曾说“我们经历这所有的扭曲，都只不过是为了几个小时可以不做自己。”为什么有人会不想做自己呢？因为他们经历了太多的悲楚，太多的痛苦。痛苦越大，越不想做自己，上瘾会越严重。心理学Gabor Mate博士曾在给来访者做咨询时，问他们，是什么让他开始吸毒/酗酒/赌博？上瘾者内心有个小人，一直对他说：好难受，做点什么让自己开心一点吧。以此循环往复，逐渐产生心理依赖。无一例外，我们每个人都会遭受各种挫折、失意与压力，但为什么有的人心理承受能力强，而有的人承受能力弱，要从成瘾行为中寻求“救赎”呢？有研究发现，成瘾和家庭成员的关系很大。如果家中有成瘾者，那这个人就更有成瘾的风险。这其中既有基因的原因，也有环境、行为习得的因素。如果你有药物或酒精成瘾的既往史，你的父母或身边的人是成瘾者，你有未解决的童年创伤，有并发的精神障碍，例如焦虑和抑郁。看似程度不深、危害不大的成瘾行为，其实潜移默化的用我们不知觉的方式，让我们的注意力与幸福感背道而驰，甚至是分崩离析。身边有太多这样的例子：与伴侣同居后，每天也要花大量的时间玩游戏，一度无心工作，谈不好恋爱；喜欢跑步，每天强迫自己菲跑十公里不可，哪怕出现应力性损伤；习惯性出轨，追求刺激，而导致家庭破裂，自我内耗...上瘾者没有看清的是，让他们上瘾的行为只能提供“外在的安全”，是自我麻痹，暂缓伤痛，并不能带来真正的平和与满足，且对外依赖的时间越久，自我调节能力，承受能力就会退化得越严重。乔布斯的孩子从未用过ipad ，Twitter创始人没有给两个儿子买过平板电脑，游戏设计师对“魔兽世界”避之不及，数量惊人的硅谷巨头们根本不让自己的孩子靠近电子设备...他们知道刻意规避容易上瘾的环境，与上瘾行为保持距离。如果上瘾行为是你逃避问题和负面情绪的方式，为什么不尝试一种新的方式呢？当你压力大的时候，可以先换一份合适的工作，调整放松；多去社交，认识新的朋友，多看书，多户外活动，多尝试你没有做过的事，去你没去过的地方，用一个好的习惯替换旧有的方式。上瘾并不可耻，不用躲藏并感到羞愧，学会直面并理解自己内心的痛苦，可怕的是，你允许自我沦陷，当一个人自己都放弃自己时，谁也帮不了你。最后，如果你身边有成瘾患者，比起过多的指责与放任，我们需要做的是，看清他们上瘾行为背后的，那些从来没有被注意到的痛苦。“当慈悲发生的时候，人们才能允许自己去看到真相”。
用慈悲与陪伴，来温解他们心中被掩藏的、冰固的伤痛；用耐心与希望，帮助他们一点点改变、治愈。 
