“你要悄悄努力，然后惊艳所有人”，正大光明地努力就可耻？

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心理文章

“你要悄悄努力，然后惊艳所有人”，正大光明地努力就可耻？

为什么正大光明地努力也会感到羞耻？这背后是全能自恋在作祟。本文深入剖析"悄悄努力"现象的心理机制，帮你接纳努力本身的存在，从全能幻想中走向真实自我，正大光明地为目标奋斗。

壹点心光 壹点灵心理内容作者
2026-08-21 1217次阅读
“你要悄悄努力，然后惊艳所有人”，正大光明地努力就可耻？
曾几何时，“你要悄悄努力，然后惊艳所有人”这句话在网络上流行起来，很多人表示被戳中。

这会让我们立刻想起学生时代，好像每个班上都会有那么一两个，平时嘻嘻哈哈故意带头玩儿的同学，他们看上去不学习，结果一考试就很惊艳。

正大光明地学习不好吗？努力为什么要悄咪咪？


01
努力是“可耻”的


这要从我们每一个人都与生俱来的全能自恋和全能掌控说起。

在婴儿期的时候，人会觉得自己是无所不能的。

在幻想世界中，包括乳房、妈妈以及身边的一切都是自己创造出来的，并且为自己支配和掌控。

带着这种天地万物唯我独尊的想象，如果要通过辛苦地努力才能取得成绩，或者让别人看见我很努力的样子，这是不是太low了？

“我是天之骄子，天下第一，脚下都是爱卿。”

“虽然我的孩子成绩已经不错，但没做到第一，不能进入顶尖的学府，这让我情何以堪？”

“平庸就会被轻视，不优秀不配活，真正优秀的人就是要做什么都毫不费力，天赋才是终极的骄傲资本。我有天赋，你靠辛苦，这种傲视群雄的感觉才更爽，更有面子。”

如果你还是对以上的描述感觉抽象，那么带你看一看全能自恋这件事情在我自己身上是如何发生的。


我日常的主要工作之一是写公号文章。

每当我感到没有思路或者卡壳，又对截稿时间感到焦虑的时候，我就会想象：

其他作者都是意气风发地坐在电脑桌前，行云流水一气呵成交稿，编辑对他们的稿子交口称赞。

到这里，你可以看到，写作过程中一个正常现实的停顿，激活了我的全能感。

我把对自己的全能想象加诸在了别人身上，然后通过比较进行自我贬低，这是第一重痛苦。

交稿之后，当编辑标注出4、5处希望我修改的部分，我觉得我的努力被否定了，天赋也失灵了，这让我更痛苦，也很羞耻。

几次下来，我对自己忍无可忍。

于是再次启动了全能幻想，问编辑：“是不是除了我之外，其他作者都不需要像我这样改稿？”

编辑连忙回复：“不不不，改稿子的作者大有人在；而且，有事实可以证明，很多读者喜欢你的文章。”

编辑的话，把我从幻想拉回了现实。

好歹我是经过心理学训练的人，很快可以接受自己只是普通作者中的一员，痛苦的、喜悦的，更多平淡无奇的，这就是现实本来的样貌。

直到某天，我偶然听到心理学界的一个大V在访谈中这样披露自己：

如果他花三个月的时间完成了一篇论文，当他收到导师要求他修改的邮件时，他觉得自己要花一年的时间才攒够勇气打开。

这个故事让我很感慨，更加确信看到，全能的自恋需求在人们身上表现的多么普遍和顽固，它在每个人的生活中如影随形。


02
努力就努力，为什么要悄悄？


悄悄努力，包含的动力还蛮复杂的。

首先，在全能的自我心中，天赋是光荣的，我们为自己需要努力而感到可耻；接下来，我们投射性地认为，别人跟我们的想法是一样的。

我就是别人，别人就是我，这是最经典不过的全能自恋。

被别人知道努力这件事本身，就会让自己感到羞耻；努力不成，更加羞耻了。


为了避免体验这些羞耻感，所以要悄悄进行。

相当于给自己留了一条后路：如果努力成功，就惊艳所有人；即便努力失败，惊吓的也只有自己，别人并不知晓——这会在很大程度上降低羞耻感。

一位女大学生有这样的苦恼：害怕舍友知道她在努力，同龄人之间好像有种努力就不合群的感觉，努力就意味着被抛弃。

其实这是一种对全能幻想的反向形成，意思是，如果不是神，我也不想付出作为人的努力。

这个女生显然是加入了一场集体性的防御。

总之，在全能者心中，没有“普通人”这个选项，卓越完美才是最高目标。

与悄悄努力相反，生活种还有一些有意思的人，比如大张旗鼓地宣称自己要减肥，结果还是那个“年年减肥年年肥”的人。

每次被朋友揶揄的时候，他们哈哈一笑显得并不在意；失败不要紧，卷土再重来。

仔细体会一下，里面可能是这样一种动力：我用“玩弄”身材和众人的方式，显得我对身材并不在意——其实骨子里是非常在意的。

所以悄悄也好，正大光明也罢，凡是太刻意的，都是我们试图去维护全能感而做出的心理上的努力。

只是，要警惕让自己持续掉入这个内在的漩涡，反而会在现实上动弹不得。


03
悄悄地，谋划一场“复仇”


除了惊艳，还有人希望通过悄悄努力“打脸”身边人。

有这种“复仇雄心”的人，他们通常是真的体验到了生活中，来自最亲近的人的伤害；虽然这伤害是源于那个人的投射。

比如，一个经常处在全能感挫败状态的父亲，他会把所有不好的想象丢到孩子身上。

我的来访者就有这样一位父亲。

我问：“你会觉得父亲认为你在某些方面不好吗？”他压抑着愤怒立刻强调：“不，是所有方面都很差。”

无论做什么事情，做得有多么好，父亲总能从中找出漏洞，对他加以批判。

那种批判不打也不骂，就是时刻提醒你是一个彻底完败的人。


他告诉我，生活中他很怕引起别人的“误会”，但又无意中制造一些误会，让别人有机会给他贴一个“你很差”的标签。

以至于很多年，他在想要做一件事情之前，都觉得自己在偷偷努力，寻找一切有可能被批判的点，然后对每一个点想出解决的办法。

他必须确保自己无懈可击，让那些误会他的人发出这样的惊叹：“哦，原来你如此厉害高深啊。”

一鸣惊人，才能够一雪前耻。

然而人心并没有那么容易满足，完美也是一个最大的谎言。他渴望找到终极的完美，一剑封喉，让误会他的人永久闭嘴，彻底“复仇”。

但痛苦的是，他不知道完美的尽头在哪里，这是一场不可终结的旅途。与其如何努力也达不到，不如全放弃。复仇成为泡影。

他需要有人看见和理解这一切，再自己花时间慢慢整理。


04
放弃完美，直面现实


那些当年上课不听讲却考高分的同学，以及准备“悄悄努力然后惊艳所有人”的人，后来怎么样了呢？

据说，好像并没怎么样。

我想原因应该是，他们在“悄悄”这个部分，耗费了太多的心理能量和进行自我对抗。

“悄悄”看起来是掩别人的耳目，实际上是在自我内部处理全能感带来的创伤。

这个过程，会更加让我们无力去面对客观现实的部分，行动和投入事情都变得困难，更难真正做出让人惊艳的成绩。


前阵子比较流行的“躺平”说法，表面上理解，是为了避免被“割韭菜”。

更深层的地方在于激活了完美主义者的羞耻感，意思是：

我这么全能，怎么能忍受被割韭菜的屈辱。放弃和躺平，是他们最后的尊严。

可惜的是，他们忘了自己还有能力，在现实中去商榷和解决问题。

日本作家松浦弥太郎说：“我不想和那些自命不凡的专家一起工作，和那些无懈可击的人在一起，也毫无乐趣可言。”

希望我们每个人全能自恋的部分，能从这句话中得到开解。

最后补充说明：本文不适用于在“悄悄努力，惊艳了所有人”中玩得很嗨的你，只希望为对此感到苦恼的人，提供一些角度。毕竟人生不易，对于找到自洽方式的人，我支持还来不及。

*文中提到的案例内容，均经过细节化处理



作者信息

  • 本文转载自：曾奇峰心理工作室(ID:zqfxlgzs) 
  • 作者：徐亚辉，二级心理咨询师，UM心理主笔；做人性的观察员与理解者。
  • 图片来源：Pexels.com
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