大家好，我是小点，壹点灵的点。
随着“抑郁症”的普及，越来越多人把“我可能得了抑郁症”挂在嘴边。
不过会因为抑郁症寻求治疗的并不多。很大原因在于，很多人觉得只要自我调节一下就行了。甚至有人常年抑郁，依然觉得没有必要看医生。
可事实上，如果真得了抑郁症，不及时接受治疗很难自动痊愈。
如果只是抑郁情绪，则可能自愈。但在某些情况下，短暂的抑郁情绪也可能发展成抑郁症。到那时再调节，就比较难了。
因此，抑郁了，该调节调节，该治疗治疗。早正视，早日走出阴霾，重新拥抱阳光。
如今“抑郁症”这个词已深入人心，但权威精神疾病诊断体系ICD-10和DSM-5均没有这个词。
它实际上并不是一个严格的医学诊断，只是一个习惯性用语。
它描绘的不是一种病，而是一类病，是一个症状群。
就好比我们把头疼、发烧、鼻塞、喉咙痛等都称为“感冒”一样。
大多数人所理解的抑郁症，以精神病学的标准，更应称作“抑郁状态”。
简单地说，“抑郁状态”是一种疾病状态，不仅有心理性症状，还有生理性症状。
心理性症状：情绪持续低落、负面情绪明显增多、兴趣缺失，觉得人生没有意义、自我价值感低。严重的伴随有强烈的、挥之不去的自杀念头。
生理性症状：体重、食欲和性欲下降。有明显的非器质性头痛、面痛、胃痛、背痛等。长期便秘、消化不良。疲惫不已或昏昏沉沉，经常性失眠等。
另外病程也很关键。当抑郁状态持续一个月以上，就该考虑接受专业治疗，以免延误病情。
这是因为抑郁状态往往伴随有大脑器质性病变，必须服药治疗。
抑郁状态是抑郁症的典型表现，但其实焦虑症、双相情感障碍也伴有抑郁状态。
所以，当注意到自己或身边的人陷入抑郁状态的时候，不要只考虑抑郁症。还要注意观察是否有其他可能。
至于“短暂的抑郁情绪”可简单理解为心态崩了。
抑郁情绪有2个特点：
有一定诱因，也就是不是凭空出现的。一般是因为压力过大、受了委屈、失去了什么等。它的基本情绪是悲伤、失落。
有一定时效性，也就是一般过一段时间就会好起来，最长不超过1个月。若一个月之后还没有好转，要考虑是否又遇到了新的事，还是已经转为抑郁状态。
总结一下，抑郁情绪一般有明确诱因且持续时间短。抑郁状态的心理特征和抑郁情绪一样，但是伴随有生理性症状，且持续时间长达一个月以上。往往没有明确诱因或诱因和情绪强度完全不匹配。
解释了这么多，可能读起来有点懵。
那么，下面给大家分享一个简单的抑郁症自测题，叫做伯恩斯抑郁症清单（BDC）。
它是由美国心理治疗专家David D•Burns博士设计的，可帮你快速诊断出你是否得了抑郁症。
悲伤：你是否一直感到悲伤或悲哀？
泄气：你是否感到前景渺茫？
缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
内疚：你是否对任何事都自责？
犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
丧失动机：你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？
睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
臆想症：你是否经常担心自己的健康？
自杀冲动：你是否认为生存没有价值或生不如死？
A、没有 B、轻度 C、中度 D、严重
若A偏多，说明你心理很健康。
若B偏多，就是偶尔有抑郁情绪。
若C偏多，则为中度抑郁症。
若D偏多，则为重度抑郁症。
（PS：此结果只能作为参考，想要更详细分析请私信我们~）
需要注意的是，还有一种抑郁症，叫微笑抑郁，表面上看起来开朗乐观，但是走近才发现内心痛苦不已。
这种苦，抑郁症患者自己知道，但是外人看不到的。
微笑是微笑抑郁者的盔甲，是因为害怕消极的自己不被人喜欢。然而对真实自我的否定，会进一步导致病情恶化。
很多人甚至直到最后一刻，依然给人一副岁月静好的样子，然而只有他自己知道内心早已破败不堪，以至于他的家人怎么也想不明白“他是那么开朗，怎么会呢？”
天才青年张一得就是如此，外人眼中的他优秀、开朗、乐于助人，然而却突然自杀了。徒留下将全部希望都寄托于他的老父亲悲伤后悔。
事实上，他也曾发出过求救信号，但是他的光芒太耀眼了，闪得人看不到那些微不可见的阴影。
弄清楚了自己是否得了抑郁症之后，最重要的事情是接受它，并积极治疗。
但是，从临床经验来看，重度抑郁症患者往往是拒绝的。因为抑郁症剥夺了他的求助动机。他不相信自己会好起来，更不相信医生。
而这种深深的失望又会加剧抑郁情绪。久而久之就陷入恶性循环。甚至，他还会粗暴、冷漠地推开一切试图靠近他的人，将自己封闭起来。
还有一些人因为认同了关于抑郁症的错误观念而讳疾忌医。比如“得抑郁症是矫情”“只有心理素质差的人才会得抑郁症”“抑郁症是脑子有问题”。
这点在微笑抑郁者身上很突出。他会觉得让别人知道自己得了抑郁症很羞耻，所以不敢袒露自己的脆弱。
无论原因是什么，最终的结局都是“因为别人的看法而任由自己被抑郁症折磨”。想想又是何必呢？
而作为抑郁症的家人或朋友，需要注意的是当他们将你推开的时候，不要觉得他不知好歹。事实上，他只是太害怕了，太不想给你添麻烦了。
当他们越是如此的时候，更需要意识到他可能已经很严重了。
可以通过打专业心理热线寻求支持，想办法让他尽早接受治疗。同时，通过学习或咨询，学习以更适合的方式给予支持。
最后，我想说抑郁通常是生理与环境双重因素作用下的产物。了解抑郁症的致病因素，是成功战胜抑郁的关键。
而对于抑郁症患者而言，积极接受专业治疗最为关键。
抑郁症是病，就像感冒发烧一样，不要不当回事，也不必觉得羞耻。
作者：非也
图片来源：Pexels.com
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