容易“上瘾”的人，其实大多都有一些共性，你有吗？

 解析： 

选B的同学更容易对某件事沉迷哦~

20世纪60年代，斯坦福大学的米歇尔博士设计了一个关于著名的关于“延迟满足”的实验：

让十几名幼儿园小朋友呆在一个房间里，并在桌上放上孩子爱吃的棉花糖、曲奇和饼干，研究人员告诉他们，可以在研究员离开后就吃掉糖，但是如果等到研究员回来以后，就能再获得一块糖作为奖励。

对于孩子来说，这个实验颇为难熬，他们想了各种办法转移注意力，踢桌子、拉辫子，甚至打桌子上的糖。

结果，大多数孩子只坚持不到三分钟就放弃了，只有三分之一的孩子成功延迟了自己对于棉花糖的欲望。

在后续的跟踪调查中，研究员发现，那些懂得延迟满足的孩子，成绩普遍比其他孩子高。而当年不能等待的孩子中，有着更高的体重和更多成瘾行为。

延迟满足的对立面是即时满足，追求即时满足的特征经常在游戏成瘾、购物成瘾者身上发现。

因为在现实中的成功往往需要漫长的等待和艰苦努力，于是他们将心思投入到游戏和购物中，更快获得满足感。

 解析： 

人作为社会动物，其行为模式会受到外界环境的深刻影响，如家庭环境、同辈压力等等。

同龄人的影响是非常深刻的一种，处于青春期的孩子经常为了寻求同伴的认可去做某些事情。

如果同伴群体有正确的、积极向上的价值观，对个体的影响也会更加正面，但是，一些消极的同伴压力则会促使个体做出一系列不理智的盲目服从行为，如药物滥用、偷盗、作弊等等。

有研究证明，当同伴群体本身的价值观和目标有问题时，服从同伴压力会明显损害个体早期的身心发展。

除了为了获得外界认可以外，对外界痛苦的逃避也容易让人上瘾。

Gabor Maté 医生在他的书《饿鬼道：与瘾的近距离接触》(In the Realm of Hungry Ghosts: Close Encounters with Addiction) 里写道：止痛，是人们上瘾的最重要的心理动因——尽管这往往是潜意识里的。

2009年，柴静在采访中杨永信的青少年戒网瘾中心时，面对着上百名的网瘾上年，她问道：“自己因为父母关系而受到严重伤害的人请举手”——几乎一半的人都举起了手；

“你觉得你父母不爱你的人请举手”“认为自己家庭关系有严重问题的请举手”——几乎所有的少年都举起了手。

这些少年，并不是因为“贪玩”才对网络、游戏上瘾的，他们的上瘾更多是通过网络和游戏让自己逃离外界环境给自己带来的痛苦。

 @By Mavera zehra Çoşk，Pexels

 解析： 

心理健康因素对于成瘾有着严重的影响，如抑郁症、焦虑症、注意力缺陷或者PTSD等问题，都会增加成瘾的可能性。

有心理学家将抑郁与成瘾之间的关系，描述为“DAD”（depression-addition-denial）效应，即，上瘾是对抑郁情绪的一种否认。

我们从小就被教育，“不要哭，情绪没有用”、“哭不能解决问题”，因此，我们习惯了压抑自己的负面情绪，尽量理智地处理问题。

但是，并不是每个人都能不动声色的处理情绪，这就导致了上瘾之路的开始。

Romas Buivydas 博士说：“抑郁症和成瘾通常相辅相成，但并不清楚哪个先出现，因为没有学会正确处理痛苦的方式，人们求助于药物或酒精来缓解痛苦。”

更糟糕的是，那些通过成瘾行为逃避负面情绪和经历的人，更有可能走向自杀，他们往往将自杀看做对现实的完全摆脱。

因此，学会如何正确处理情绪，可以有效地避免成瘾行为。

 @By ph.galtri，Pexels

 解析： 

想要知道哪个目标更有效，小D需要先判断清楚自己的根本问题出在哪里。

正如《自控力》一书中所说：“提高自控力的有效途径在于弄清楚自己如何失控，为何失控。”

神经学家认为，我们只有一个大脑，却有两个自我，就像是天使小人和恶魔小人，一个任意妄为，及时行乐，一个则自我克制，深思熟虑。

当你既想吃大餐又想减肥时，两个小人就会开始打架。

如果你想要天使小人获得胜利，就要意识到自己的真实目的，才能更好地坚持下去。

在小D的挑战中，如果ta最终的目的是想要养成良好的作息，早睡早起，那么他需要思考的是如何让自己按时入睡，如在10点半前上床，手机不要放在卧室，营造温暖、安静的睡眠环境。

在这种情况下，玩抖音只是良好睡眠的干扰项，而非根本问题。

如果ta的的想法是不要继续沉迷抖音，那么他需要思考的是如何减少打开抖音的频率，和控制玩抖音的时长等，晚睡只是玩抖音产生的消极影响，只要戒掉抖音，熬夜问题也会迎刃而解。

 @By Jose Musa，Pexels

 解析： 

想要戒除成瘾行为，方法2其实更有效哦~

美国作家马克吐温说：坏习惯就是一只猫，你想把它扔下楼，动静越大，它就抓得越紧。

而在每一级楼梯上都放一颗猫粮，小猫就会自己走下楼梯。

成瘾行为的戒断也是如此，循序渐进才能取得更好的效果。

在心理学上，这种循序渐进的方式被称为“微习惯”，《微习惯》的作者Stephen Guise在书中是这样解释的：

如果你想要培养一个新习惯，微习惯就是它的大幅缩减版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成为1个，把“每天写3000个字”缩减成每天写50个字。

无论是养成良好的习惯，还是改掉坏习惯，都可以用“微习惯”达成。

当我们定的目标大到让我们心生畏惧时，不管这件事的意义有多重大，我们都会不由自主地产生排斥感，甚至完全失去斗志。

因此，消除抵触情绪是我们戒除成瘾行为的第一步。

而微习惯可以帮我们解决这个问题，这是因为以下三个原因：

1.微习惯简单到不可能失败，相对于常规的习惯，微习惯可能只需要几分钟甚至几十秒就可以达成，而每次达成后，我们都会获得正面反馈，增加坚持的动力。

2.微习惯给了我们自由感：我们天生不喜欢被束缚，当我们被庞大的目标束缚住时，不由自主地就会产生抵触情绪，但是微习惯却并非如此，你可以随时随地，完成一天的任务，Stephen Guise甚至在临睡前才想起还没有做俯卧撑，于是立刻趴在床上做了1个俯卧撑！小目标达成了，他就幸福地进入梦乡了！

3.微习惯摆脱了动力短板的限制：当我们制定计划时 ，通常按照自己的最佳状态确定任务量，但是想要每天保持最好非常困难，一旦失败，我们就会感觉到强烈的挫败感，让目标变成泡影。但微习惯可以让你根据自身的状态决定当天的任务强度，避免挫败感。

 @By Евгений Качин，Pexels