大家好，我是小点，壹点灵的点。
有个朋友说最近又失业了，常常和我们抱怨老板让TA一遍又一遍地改方案，方案是越来越细，老板却越来越不满意，最终以“达不到要求”而开除了TA。
于是这位朋友每天都在自我反省，“是不是我不够优秀不够好，不然为什么被解雇的永远是我？”
但这种自我反省的努力，不但没有带来积极影响，却更像是一场没有终点的“自杀式努力”。
看似在自我反省的同时，更像是在自我毁灭。
在心理学上，“自杀式努力”也叫做“消极的自我对话”。
我们都有一个内心的批判者。
有时，这个小小的声音实际上是有帮助的，让我们朝着目标保持动力——比如当它提醒我们，我们将要吃的东西是不健康的，或者我们将要做的事情可能是不明智的。
然而，这种声音往往弊大于利，尤其是当它进入过度消极的领域时。这被称为消极的自我对话（Negative Self-Talk）。
我们与自己的对话方式即自我对话，其中表现消极的那一部分就被称为“消极的自我对话”。
消极的自我对话有以下几种形式：当我们的老板让你去他办公室一趟，我们的心理活动可能是“天哪，我是不是做错了什么？”；
当我们的爱人和你提出分手时，我们或许会想“是不是我不够优秀？”；甚至当我们在人群中被人插队时，我们也会想“是不是我太好欺负了？”。
而我们又常常发现事实大部分是相反的。我们的老板让我们去办公室只是想讨论下一步工作，爱人和我们分手只是因为不爱了，我们被人插队也只是一个随机事件……
因此，当我们陷入“自杀式努力”的陷阱，就陷入了自我反省的恶性循环。反省的善念撞到墙上又反弹回自身，造成了对自己的再度伤害。
这种过度自我反省的次数多了，对自己的伤害也就越深，从而造成一种“自杀式努力”的现象。
正如波斯诗人哈菲兹曾写到的那句诗：“你所说的话变成了你居住的房子。”
那些消极的自我对话像是自己头脑中发出的声音，更像是我们居住的房子，负面影响常伴左右。
消极的自我对话会让我们感到机会渺茫，限制我们的思维边界，让我们坚定地相信自己无力去做很多事，限制自我的发展。
消极的自我对话还会让我们倾向于成为一个完美主义者，我们会为每一件事设定一个完美的目标。一旦目标无法达成，就将自己定义为一个失败者。
一些研究表明，它们也会引发一定的抑郁情绪。
消极的内心对话就像我们如影随形的好朋友，它们的一字一句都深深地烙印在我们心底，并影响着我们的情绪。
不断的自我反省让我们看起来缺乏安全感，并将消极的情绪传染给他人，加剧社交关系的恶化。
一旦消极的自我对话发生，它就变成了一个来自我却无法轻易逃脱的预言。只要我们一直停留在这种“自杀式努力”的循环中，就永远难以前进。
而一旦我们发现自己处于“自杀式努力”的恶性循环，寻求帮助或是及时自救，就能走出这个四面是墙的深井。
消极的自我对话来自我们根深蒂固的思维习惯，想要改变，并不是一件能够一蹴而就的任务，但也并非无法完成。
我们需要日积月累的改变才能撼动内心那些消极的惯性思维。
一旦你观察到自己开始频繁地出现消极情绪，就要停止自我批评的过程，用积极的对话替代消极的情绪。
诸如：不是“我不够优秀”，而是“我们不合适”；不是“我的生活太糟糕”，而是“我总会遇到好生活的”；不是“我不够努力”，而是“努力总有一天会有回报”……总有一句消极向积极的转变能够化作心里的太阳，驱走内心的晦暗。
或者想一下，你会对朋友说出这样的话吗？如果不会，那也不要对自己说。
首先，你需要清楚地知道，自己的想法和感受不一定总是正确，它们会受到偏见和情绪的影响。
在消极的自我对话发生时，采用盘问的语气进行回复，质疑消极观点的客观性，验证自我感受的真实性。如果是消极的自我对话，它们通常不具备挑战性，不堪一击。
心理学上的ABC理论有助于你更好地理解这一点，它认为激发事件A（activating event）只是引发情绪和行为后果C（consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief）。
即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。
给消极的内心对话者一个身份一个名字，最好滑稽一点，当负面想法出现时，你可以说：“二狗又在说傻话了，事实根本不是那样”，这有助于减轻负面想法在你脑海中的权威性。
也能让它和自己像朋友一样相处。让它说出的负面对话不再那么严肃和充满威胁，令你轻松的同时，也能更加客观地看待对话的真实性。
当你在某件事上真的失败时，不要想“我根本不可能成功”，想想你在失败中收获了什么？这是有助于你下次尝试，距离成功更进一步。
多一些积极的输入，少一些消极的输出，就能让自己在一次次微小的改变中，击溃消极的自我对话与“自杀式努力”。
当内心说“你太胖了”时，你可以说“我会瘦下来的，我也不胖啊”；当内心说“我太糟糕了”时，你可以说“我总会好起来的”，当内心说“我总是不够努力”时，你可以说“我可以不用太努力”……
如果你无法停止消极的内心对话，可以尝试将内心那些消极的声音都写出来，或是大声说给自己和亲友听，看他们对事情本身的看法是什么。
这在让大家开怀大笑的同时，也能让你意识到这样的想法其实是种谬误。
我们总是习惯这样，在自我反省中成长，也在自我反省中停滞。
我们常常渴望进步，却总在成功前望而却步。
如果你正在经历挫折与失败，不要害怕，不要失望。成功其实就在眼前，划起你的破浆坚持不懈，也能抵达彼岸。
如果你无力前进，不要灰心，不要自恨。停在原地也有值得一看和不虚此行的风景，没有成功，也至少拥有快乐。
作者：人似禁书
图片来源：pexels.com
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