最近热播的电视剧《镜双城》因为滤镜太厚，被观众调侃“像蒙了一层雾”，下架再整改。
来源：网络
整改后画面恢复正常了，但依然有滤镜。不知何时，偶像剧加滤镜成了一种流行。
磨平、大眼、尖下巴……一系列滤镜加下来，剧中的明星和现实中不说一模一样，简直八竿子打不着关系。
比如《延禧攻略》，因为“高级感”的莫兰迪配色滤镜，火上热搜，然而实际上的宫廷色调更加暗沉、真实。
还有《新白娘子传奇》，法海的皮肤吹弹可破，滤镜磨平效果下，这个老和尚脸上愣是找不到一丝皱纹。
明星引领了滤镜热，朋友圈也滤镜满天飞，照片成了“照骗“，手指一刷全是“网红美人”。
仿佛修图成了基本礼仪，无论照片拍得好不好，不P个图都不好意思见人。
这让很多不爱修图、不用美颜软件、崇尚真实的女孩，心里感到一丝不是滋味。
为了追求美，人们放弃了真面目，就像用精美包装盒粉饰过的礼物，人们惊艳于礼物盒的尊贵，对礼物本身反而失去了兴趣。
本末倒置的做法，引发了人们的焦虑：我们热爱的到底是滤镜，还是滤镜下那个真实的人？
来源：Ahmed，pexels
全民滤镜的时代，我要如何自洽自处？
关于外貌焦虑，心理学家肯特提出过一个以感知到的耻辱为中心的模型：
个体在面临“触发事件”（比如看到别人的美颜自拍照）时，焦虑感会增加。为了降低焦虑，人们会选择回避和隐藏两种策略。
回避，指的是我们对别人的照片视而不见，或者不发自己的照片，如同鸵鸟一样埋在沙子里，不闻不问不听不看。
隐藏，是指我们掩饰压抑焦虑感受，用另一种感受来替代它，比如为自拍照过度修图，掩盖瑕疵。
然而，这两种策略并没有减轻焦虑，有时还会增加焦虑，然后焦虑又促进我们变本加厉地回避和隐藏。
最终，人如同被困在死胡同，变得狭隘，失去了内心的平静和自我的认可。
荧幕上，我们不再关注电视剧的情节、演技，而是关注滤镜是否用得恰到好处。
用多了滤镜，就嘲讽演员“太假”；用少了，又嘲讽演员“太老”；
生活中，我们也越来越不能接受瑕疵。
无滤镜拍了一张美美的照片，看到朋友圈都在发精修图，自拍顿时不香了。
这张图会不会暴露我的年龄？ 这照片这么修会不会不太真实？
无图可发、无赞可点、无人可共鸣，成了一种常态。
来源：Liana，pexels
你发现了吗？过度滤镜背后，是人们对“瑕疵”的包容度越来越低。
心理学家克里斯朵夫珂特曼认为：焦虑＝关切＋威胁。
过度滤镜下的容貌，是我们最理想的样子；背后藏着的缺陷和瑕疵，是我们最不理想的样子。
不理想是一种威胁，当我们依靠理想面容来获取自尊自信时，这份威胁，深深的刺痛了我们的自尊心。
过度滤镜，催化着这份威胁，就好像一枚苦涩的果实，我们越是不想吃它，它越是苦得惊人。
如同白熊效应：你越是不想白熊，就越是要想起白熊。
当社交媒体上全是精修图，每个人都勾勒着自己最理想的样子，藏着理想背后的瑕疵，就会散发出惊人的存在感。
“我执着于修图，说明我内心觉得自己真实的样子很丑。”
越是沉迷滤镜，越是为脸上的皱纹、毛孔和黑头深感不安。
来源：Ron，pexels
珂特曼认为,焦虑是一把双刃剑。
对容貌保持适当焦虑，人会更有动力变美、变自信；焦虑一旦过了度、或者缓解策略用错了，美丽和自信就成了累赘。
因为焦虑唤起水平和自恋模式有关系。
拥有好的自恋模式，即使外界环境不友好，内在焦虑水平也不会损害自恋；
如果自恋模式原本就比较脆弱，人就会因为被外界评判，感到自恋受损。
来源：Александр，pexels
“港圈美人”王祖贤今年55岁，近期被媒体拍到正脸，由于衰老引起的面容松弛，被扣上“整容失败”的帽子，这让王祖贤十分不安。
她再三解释自己没有整容，为了不被媒体偷拍，出席公众场合用iPad、墨镜遮脸。
为了掩饰衰老，她重重武装，接受采访时言辞谨慎，哽咽着说：“不会复出，要把最好的自己留给观众。”
21岁的王祖贤的确美丽不可方物，可年龄带来的阅历也未尝不是一种风情。
然而，衰老带来的焦虑，多过了风情带来的自信，使她感到惶惶不可终日。
来源：Pixabay，pexels
同样年过50，“琼瑶御用美人”刘雪华就坦然多了。
她素颜参加综艺，无惧皱纹曝光，也不害怕网友的负面评价。
即使被年轻人认成一个普通的老婆婆，她也觉得有趣。
为什么同样深处“容貌审判”“年龄审判”严重的女明星圈层，人们有不同的行为表现呢？
心理学家科胡特认为：我们都依靠他人的回应，来满足我们的自恋需要。
科胡特将这种自恋称为“自体客体”，意思如同镜子：我们是自己的自体，也是他人反射自我的客体。
因此，我们能够从别人的言论里，看到自己或好或坏的样子。
自体客体比较薄弱，无法自己确定自我，严重依赖他人评判的人，特别容易遭到容貌焦虑、年龄焦虑的裹挟。
如果一个人不知道自己好不好，就只能通过别人的眼睛来确认。
“美丽”“年轻”等词汇，在一些自体客体强大的人看来，只是平平无奇的修饰词：有得听当然开心，没得听也无损我对自己的评价；
然而在自体客体弱小的人看来，就成了“证明我的价值感的唯一方式”：我时常感受不到自己的存在感，只有被人称赞、夸奖，我才能感到自己活着。
来源：Masha，pexels
所以，适当的添加滤镜能够增加自信；当一个人沉迷于修图、打扮、对外貌十分苛刻，说明他内在的焦虑十分严重，已经恶化到无力承受，必须采取行动来缓解的程度了。
那么，我们该如何让追求虚荣只是幸福点缀，而不是赖以为生的救命稻草、不快乐的源泉呢？
中国有句古话：相由心生。
当一个人以淡然、宁静的心态老去，即使卸掉妆容素面朝天，也有着独具一格的美感。
然而在这个快节奏时代，互联网大力渲染容貌焦虑、年龄焦虑，身处其中，我们难免会被放大焦虑。
这时，该如何平复情绪呢？
一、坚持“我能搞定”练习
当一个人全线崩溃、无力承受的时候，其实也是他成长动力最强的时候。心理学家认为：针对焦虑展开行动，有很大几率触底反弹。
这需要循序渐进，先从小事下手，先解决一些力所能及的问题，比如嘴唇脱皮、皮肤干燥时，涂唇膏、涂抹防晒霜，并且告诉自己：我能搞定脱皮，我能搞定干燥。
来源：Lucas，pexels
我们无法对抗岁月蹉跎，但可以解决蹉跎带来的小问题，当小问题逐一得到解决，烦恼也就不会越积越多了。
行动的过程中，还可以记录下一点一滴的努力与改变，当你发现：那些曾经非常担心的场景，即使真的在你身上出现，也不会给生活造成很大影响，你的情绪就不会被焦虑摆布了。
二、罗列“我拥有的美好事物”
珂特曼认为，焦虑的源头是我们担心自己可能发生不幸，失去一切美好，即使这不幸并不会发生。
所以，缓解焦虑的有力方法，就是远离焦虑源。拿一张纸，写下你生命中出现的美好的东西，探索这些东西如何让你不那么焦虑。
来源：ricaiadus，pexels
让你开始感到放松和安宁，记住这种感觉，某天当你被诱发焦虑，这种感觉就是你抵御焦虑的盾牌，你可以把它从头脑中提取出来，反复咀嚼。
三、专注就是力量。
若你感到过度被焦虑干扰，说明你的注意力被偏移了，离开那些你本该专注的东西——事业、学业、兴趣、理想，投放到焦虑源上面。
修图可以获得一时的赞美，但只是饮鸠止渴。
早睡早起、健康饮食、注重保养、锻炼身体，通过专注改变获得成长，才能得到真正的满足。
如同书籍《如何才能不焦虑》中写的：拒绝被外界声音绑架，根源是做好自己，若一个人能够取悦自己，自然不会被过度贩卖焦虑。
来源：PNW Production ，pexels
美是一种综合性感受，并非只是白幼瘦、A4腰。
每个人都有与生俱来的独特与阅历，这份不被束缚的“活出自己”，便是独属于每个人的美。
点个在看，愿你接纳自己最真实的一面，引以为荣，享受超越颜值的自信感！
END
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作者：芒来小姐
图源：Pexel
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