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提到冥想，我们脑子蹦出来的可能有：
结手印，盘腿坐着，闭着眼睛，点一柱香，大仙儿一样，配上点神秘音乐......
其实有这样的刻板印象也没错。
因为这些都可能是帮助我们在冥想中达到舒服状态的元素。
但因为这些元素，就觉得冥想不科学？——那可真是误解了冥想。
因为冥想的时候，你还可以是这样的：
来源：Pexels
图片来源：Pexels
冥想，不拘泥于形式、场景、时间，而关键在于自己的心境状态。
——你可以在任何时候冥想，给自己每天几分钟的暂停，跟着冥想引导的声音，觉察自己的思绪。
可能因为有“冥”——不常见的字，和“想”——看不见的脑部活动，所以“冥想”这个词在中国大众面前总是以一种玄而又玄的姿态出现。
冥想起源于东方宗教文化，西方心理学家做了很多科学研究（认知行为学、神经科学、认知心理学等）把冥想去宗教化，变得更为科学。
比如，研究者实际监测到，长期冥想后，冥想者大脑各个部位会发生有利于心理健康的正向改变，比如海马体变大（记忆力增强），杏仁核变小等等（压力减小）。
随着研究深入，冥想逐渐成为了一种心理治疗手段和大众保持身心健康的生活方式。
（陈语, 赵鑫, 黄俊红, 陈思佚, & 周仁来, 2011; Newan Dee & Reisman, 1996; Shonin, Gordon, & Griffiths, 2014)
据统计，乔布斯、科比、吴彦祖等众多名人都有冥想习惯；超过14%的美国人都在练习冥想；粗略估计全球冥想总人数至少有2亿。
美剧《生活大爆炸》早已有冥想的桥段，在国外，冥想早已融入许多人的日常生活。
*美剧《生活大爆炸》谢尔顿和拉杰什在运用想象冥想技术冥想
几年前，中国的中产阶级可以说是最先尝试冥想的那一批人。
有钱有闲，专注自我，向往更自由的灵魂，期待进一步的自我提升。
他们会在清晨去寺庙打坐，会去海外参加全封闭的冥想课程，没时间的人也会自己在家里短时间的冥想。
所以，冥想在中国早些年的时候，好像只是那一小部分人高端生活的专属。
然而，冥想从来都不是只服务于少数人的。
因为，冥想已经被科学研究多次证实的作用，包括而不仅限于：
缓解焦虑等负面情绪、减压、专注、睡眠、慢性疼痛等健康问题......
(Bostock, Crosswell, Prather, & Steptoe, 2018; Hilton, Hempel, Ewing, Apaydin, & Maglione, 2016; Howell, Digdon, Buro, & Sheptycki, 2008; Kabat-Zinn, et al., 1992; Kathleen, Burger, Joan, Such, & Lockhart, 2017; Millett, D'Amico, Amestoy, Gryspeerdt, & Fiocco, 2021)
所以，有这么多作用的冥想，怎么可能只为了一小撮人服务呢？
或许只不过只有少部分的人愿意去坚持罢了。
壹点灵作为一个中国本土专业心理服务的平台，在互联网信息透明化的时代，希望把本就起源于东方文化的科学冥想，在中国重新推广起来，服务于大众的心理健康。
小贴士：3步入门冥想
1、明确计划
（冥想作为脑部锻炼，和身体锻炼一样，很多时候不能立竿见影。）
你可以先计划每天每次做2-10分钟的冥想，这种短时间的冥想练习可以让小白更好接受、更容易养成习惯，如果实在很忙，每周做3-4次也不错。
2、练习基础冥想
下载壹点灵APP，选择冥想中的“入门”或“初阶”开始练起，每一套冥想练习都有详细的指导，你可以根据自己的需求选择合适的冥想哦！
提示：最基础的技术包括身体扫描、呼吸练习。
欢迎评论区互动，会有专业答疑哦！
也可以在APP内的冥想感悟与大家一起讨论！
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参考文献：
陈语, 赵鑫, 黄俊红, 陈思佚, & 周仁来. (2011). 正念冥想对情绪的调节作用：理论与神经机制. 心理科学进展, 19(10), 1502-1510.
Bostock, S., Crosswell, A. D., Prather, A. A., & Steptoe, A. (2018). Mindfulness on-the-go: effects of
a mindfulness meditation app on work stress and well-being. Journal of Occupational Health Psychology, 24(1).
Howell, A. J. , Digdon, N. L. , Buro, K. , & Sheptycki, A. R. . (2008). Relations among mindfulness, well-being, and sleep. Personality and Individual Differences, 45(8), 773-777.
Kabat-Zinn, J., Massion A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K. E., Pbert, L., et al. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. American Journal of Psychiatry, 149, 936–943.
Kathleen, G., Burger, Joan, Such, & Lockhart. (2017). Meditation's effect on attentional efficiency, stress, and mindfulness characteristics of nursing students. Journal of Nursing Education.
Leite, J. R. , Ornellas, F. , Amemiya, T. M. , Almeida, A. , AA Dias, & Rui, A., et al. (2010). Effect of progressive self-focus meditation on attention, anxiety, and depression scores. Perceptual & Motor Skills, 110(3 Pt 1), 840.
Millett, G., D'Amico, D., Amestoy, M. E., Gryspeerdt, C., & Fiocco, A. J. (2021). Do group-based mindfulness meditation programs enhance executive functioning? a systematic review and meta-analysis of the evidence. Consciousness and Cognition, 95(1), 103195.
Newan Dee, D. A., & Reisman, S. S. (1996). Measurement of the electroencephalogram (EEG) coherence in group meditation. Bioengineering Conference, 1996. Proceedings of the 1996 IEEE Twenty-Second Annual Northeast. IEEE.
Shonin, E., Gordon, W. V., & Griffiths, M. D. (2014). Practical Tips for Using Mindfulness in General Practice. British Journal of General Practice, 64, 368-369.
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