“我最近总是不开心，是不是得抑郁症了？”
“失恋了好难受，我可能要抑郁了”
“一到深夜就容易emo，我是抑郁症吗？”
你或许经常听到身边的朋友这么说，可能自己也有以上的疑惑。
似乎抑郁已经成为了一种“大众疾病”。
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但其实，人们所抱怨的抑郁可能只是一种抑郁情绪，而非抑郁症。
那么抑郁情绪到底是什么？
抑郁情绪是指人们遇到负性生活事件后的一种情绪反应。
通常会感受到不愉悦、沮丧或悲观，产生身心不适等症状。
比如我今天的一支股票大跌了，感觉很郁闷。
但安慰下自己也不是什么大事，过几天就涨回来了。
来源：pexels或者和女朋友吵架，心情难受、失眠吃不下饭。
但可能朋友安慰几句也能让自己心情好一些。
拥有这些情绪其实是正常的，人的一生之中会经历不同情况下的抑郁情绪。
包括学业上的失利、生活上的坎坷、职场上的挫折或者感情上的不顺。
这些都会导致抑郁情绪，但有抑郁情绪一定是抑郁症吗？
如果出现心情不好、情绪低落的情况。
我们应该如何判断自己是单纯的抑郁情绪还是患有抑郁症呢？
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抑郁症是一种高发病率、高复发率及高致残率的慢性精神疾病。
患者可能没有具体的发病原因。
目前的研究显示可能与生物化学、神经内分泌、遗传学有关。
长期无法走出的应激事件、精神病史等也有可能诱发抑郁症。
根据ICD-10，抑郁症有以下这些症状：
【核心症状】
情绪低落
兴趣与愉悦感丧失
易疲劳
【附加症状】
集中注意和注意的能力降低
自我评价和自信降低
自罪观念和无价值感
认为前途黯淡悲观
自伤或自杀的观念或行为
睡眠障碍
食欲减退或增加
同时满足上述2条核心症状与2条附加症状，持续2周以上（症状每天存在）。
并且导致一定程度上社会功能的困难，才可能考虑为轻度的抑郁症。
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而中度、重度抑郁症则要满足更多的条目。
具体区分如下：
轻度抑郁症 | 中度抑郁症 | 重度抑郁症 | |
症状学标准 | 核心症状2条、附加症状2条 | 核心症状2条、附加症状3条 | 核心症状3条、附加症状4条 |
病程标准 | 至少2周（症状每天存在） | ||
严重程度标准 | 对社会功能造成一定困难 | 对社会功能造成相当困难 | 社会功能几乎不可能继续进行 |
而抑郁情绪相比于抑郁症，症状强度也相对较弱、持续时间较短、影响较轻。
比如一个人虽然满足了以上至少2条核心症状与2条附加症状。
但持续时间没有达到两周以上，或者虽然达到了两周以上。
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但不是每天都处于这种状态，可能是间歇性的一天抑郁一天开心。
这种情况都不符合抑郁症的诊断。
又或者，虽然满足了时间上的持续。
但仅仅只有情绪低落一条症状，其他症状都不符合，那也考虑不属于抑郁症。
下表可以帮助更加清晰地区分两者：
抑郁情绪 | 抑郁症 | |
性质 | 正常情绪 | 精神障碍 |
持续时间 | 通常不会超过2周 若超过了2周，为间歇性出现 | 2周以上甚至数月，症状每天持续存在 |
产生原因 | 有客观的负性生活事件 | 通常会无缘无故地产生 |
自杀行为 | 可能会有自杀念头，但通常随着美食、旅行等兴趣的出现而消失 | 可能产生自杀观念和行为，难以通过获得兴趣与愉悦感缓解 |
治疗方法 | 如果及时进行关注和调整，一般可在短期内缓解 | 不接受治疗难以自行缓解，症状甚至会加重恶化 |
一些抑郁症的自评量表如患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）、快速抑郁障碍症状自评问卷（QIDS-SR）、Zung抑郁自评量（SDS）、Beck抑郁问卷（BDI）等。
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若出现分数较高的情况，可能存在抑郁症的风险。
比如比较常见的Zung抑郁自评量（SDS），它的标准分的分界值为53分。
那么超过53分可能考虑为抑郁症，需要及时就医诊断。
大多数抑郁情绪可以自行缓解。
或者通过亲属朋友的鼓励、转移注意力等方式都能恢复到正常的状态。
因此，可能有人会轻视抑郁情绪。
认为它就像“小感冒”一样，来得快去得也快，反正都会随着时间的推移消失，于是就没有加之理会。
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但长时间的抑郁情绪可能是抑郁症的早期征兆。
因为抑郁症的发展需要经历一个漫长的过程，人们在早期可能会感到心里有事、睡不好觉、情绪无法缓解等。
焦虑、失眠一段时间后，就可能引发抑郁情绪，进而由轻到重发展为抑郁症。
那应该如何预防抑郁情绪愈演愈烈，发展为抑郁症呢？
我们可以尝试一些自助方法，比如：
有氧运动可以有效于缓减抑郁的状态，身体能量的增强能促进悲观、抑郁的改善。
保持社交活动，与关心自己的朋友、家人保持联系，把内心压抑的想法与感受表达出来。
下载正念音频或视频，进行正念练习，减少对自己的批判，缓解内心的抑郁情绪。
限制酒精的摄入量，虽然酒精可以“麻痹”痛苦，但它会夸大某些感觉，让人感到易怒、沮丧。
当以上这些方法无法缓解抑郁情绪时，我们也可以寻求专业人士的支持，进行心理治疗。
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心理咨询师可以帮助人们了解抑郁情绪的实质，消除错误理解。
并且对抑郁情绪所产生的原因进行梳理与分析，帮助人们找到固化的行为模式。
建立积极思维模式，消除抑郁情绪，也可以解除人们的心理压力，预防抑郁症的出现。
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