心理文章
《非暴力沟通》：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻
《非暴力沟通》：别让你说话的方式毁掉婚姻。本书是打开爱和理解的密码，教你在亲密关系中化解争吵：用"我感到……因为我……"句式表达情绪，既不指责也不自责，让对方心甘情愿做出改变。深度解读这本经典的实操方法与沟通哲学。
我们难以避免来自周围的暴力语言，但是我们可以选择使用非暴力沟通不受伤害，促成双方理解。
壹点灵9月福利来啦拿破仑曾说：能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。当老公气愤地对你说：“我从没见过像你这么自私的人！”。也可能会自责，“嗯，我确实没考虑到你的感受，真是自私！”然而就亲密关系来说，这两种应对方式都不是最理想的。自责会导致我们内疚、惭愧，甚至厌恶自己；而驳斥对方会让我们感到恼怒，将争吵升级。我们还有两种选择：一是体会自己的感受和需要，二是体会他人的感受和需要。“听到你这样说，我感到伤心，因为我看重信任和接纳，我希望你能够理解我做的事情。”“你看起来有些难过，你是不是希望我能够多体贴和支持你。”了解自己的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而是承认我们的感受来源于自身。所以，在争吵中，我们可以借助一个句式来表达我们的情绪：“我（感到）······因为我······”，这种表达方式能帮助我们认识感受与自身的关系。你没把饭吃完，妈妈感到失望。因为妈妈希望你能有一个健康的身体。
老板说话不算数，我很生气。因为我想有个长假陪孩子去动物园。
甲方取消了合同，我很不高兴。因为我认为这是极不负责任的行为。
暴力语言是一把双刃剑，在刺向对方的同时，也给自己造成了伤害。虽然争吵不可避免，但我们可以在争吵中有意识地觉察自己的情绪，思考情绪背后的需求，用爱的语言来表达感受，化解争吵。不过，知道了表达情绪的正确方式还不够，我们还要知道：如何说对方才愿意做，因为只有切切实实的行动才能帮助我们解决问题，让生活更加舒心。对于我们大部分人来说，我们常常会用错误的方式来表达自己的需要。你就不能帮我把地拖一下吗？
你怎么总是这么晚才回来？
我希望你好好关心我！
因为这些话中藏着“批评”、“指责”、“评判”，忽视了彼此的感受和需要，将冲突归咎于对方，自然也就没办法获得对方积极的回应。这些对话看似都表达了需要，但我们却不能得到想要的结果。这也就意味着，我们需要换一种沟通方式，在不伤害关系的前提下，获得对方的回应。卢森堡博士说：一旦人们认为我们是在强迫他们，他们就会不太想满足我们的愿望。没有人喜欢被强迫，如果我们希望对方满足我们的愿望，就需要避免出现这样的状况，在表述中做到非暴力沟通。接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等，越具体越好；最后，提出具体的请求，为了改善生活我的请求是什么，越明确越好。通过这四个步骤，我们能够诚实、清晰地表达自己，通过请求而非命令来表达愿望，获得对方积极的回应。结婚第一年，我常常因为一些小事跟老公怄气，弄得两个人很不愉快。有一次请堂兄弟来家里吃饭，想到要收拾厨房心情就很烦躁。于是不耐烦地对老公说“我不想做饭也不想吃饭，你请的人你自己招待吧”。说完这句，我们就吵了起来。他觉得我不近人情，我觉得他不够体贴，婚姻关系陷入紧张。过了一段时间，我们在一个双方心情都不错的晚上，我试着用非暴力沟通的方法和他深入探讨这件事。我说，你发现了么，每次家里来客人，我都要提前收拾家里，准备食物，饭后需要洗碗、打扫厨房，使我的休息日增加了很多工作量。这让我疲惫不堪，我希望能有多一些单独相处的时间。我们能不能改成每个月有两个周末是只有我们两个人的呢。听我说完，他很愉快地答应了我的请求，之后我们也没有再为这件事吵过。任何关系的经营都需要智慧，那些不经思考说出来的话往往得不到对方积极的回应。我们需要清楚地表明自己的期待，只有将想要的回应讲得越清楚，才越有可能得到理想的回应。查普曼说，“爱是万物的第二个太阳，它照到哪里，哪里就会春意盎然。”当我们学会了用正确的方式来表达情绪，用爱的语言来提出请求，家人感受到的将会是浓浓的爱意，而不是抱怨和指责，这也会让我们的生活变得更加舒心。但需要注意的是，任何时候都别忽略了自己，在与自己对话时，同样需要用爱的语言来交流。卢森堡博士说：我们行为的动机反映了我们是否爱惜自己。出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。林清玄曾说：人生不如意之事十有八九。常想一二，不思八九，事事如意。我不得不加班！
我不得不辅导孩子做作业！
我不得不让着婆婆！
当我们说“不得不”时，会产生一种无力感，将责任推了出去。我选择加班，是因为我想要在工作中获得更多的成就感。我选择辅导孩子做作业，是因为我想要孩子获得更好的成绩。在和婆婆出现分歧时，我选择忍让，是因为我想要和睦的家庭关系，拥有更大的包容心。当我们用“选择做”代替“不得不”时，我们就越能与自己对话，专注于尚未满足的需求，培育对自己的爱。让爱主导我们的学习和成长，我们的生活也将变得和谐并充满快乐。这世上没有人仅靠自己获得了成功，我们需要与人沟通，需要关系的滋养，而这一切离不开语言。《非暴力沟通》与其说是一本沟通技巧的书，倒不如说是一本人生指南。它帮助我们认识自己的情绪，挖掘自己的需求，用爱和理解去倾听他人，增进我们与周围人的连接。这种沟通方式不仅适用于婚姻关系，职场关系、亲子关系、婆媳关系同样适用。点个【在看】，愿我们都能用爱的语言来经营幸福美满的婚姻。 9月实用福利本文转载自：樊登读书
作者：王小悦
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