今天是10月10日，世界精神卫生日。
今年全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”。
3年来，疫情席卷全球。
人们经济状况受到冲击的同时，心理健康也遭遇了巨大的损害。
在大流行的第一年，抑郁症和焦虑症等常见精神疾病的发病率增加了25%，使全球精神疾病患者增加了10亿人。
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但在大多数国家中，只有不到2%的卫生保健资金用于精神卫生。
由于资金匮乏，精神患者得不到有效治疗。
在世界范围内，每40秒就有一人死于自杀。
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著名医学杂志《柳叶刀》一项最新研究指出，中国大约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。
而大众对精神卫生与精神疾病知识仍所知甚少，患病不自知，患病不就医，导致约八成病人缺乏治疗。
造成这样的原因，一方面在于大众对于精神疾病缺乏认知，另一方面在于我国心理健康医疗领域资源严重不足。
截止2020年底，中国约有4万名精神科医生，每10万人中仅有2.9名，而英国每10万人中约有15名精神科医生，美国每10万人中约为12名， 日本约为10名，香港地区约为4.4名。
我国每百万人口，仅有20人可以享受到心理健康服务；而美国每百万人口，有1000人可享受到心理健康服务。
在缺口如此巨大的同时，我们注意到，我国精神卫生服务机构、人员增速远不及患者增速。
因此世卫今年的主题旨在：
通过多种途径的宣传活动，推动全社会提高认识，增强心理健康意识，关注心理精神需求，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务，提升心理健康和精神卫生水平。
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可以看到，世卫力求提高大众对于心理健康的认知水平，全面建设心理支持系统。
希望这个未来可以早点到来。
那么，资源匮乏的情况下，当我们心理状态亚健康时，可以做些什么呢？
a.正念
心理学家卡巴金将正念定义为一种精神训练。
正念强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判。
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因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
一项研究证明，经历过3次及以上抑郁发作的患者，在接受正念认知疗法后，复发率可以从 66% 降低至 37% 左右。
认知神经科学和心理测量，也揭示了正念的神奇作用。
正念可以即刻带来大脑专注与放松的效果。
在坚持练习正念的人身上，研究者还发现，他们的大脑有更多的稳定而持久的增强现象。
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大家可以尝试着：
专注自己当下正在做的事，保持清醒和警觉，观察自己是否走神，走神的话将自己慢慢拉回当下。
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b.书写痛苦计划
当你情绪不好的时候，可以尝试着把“痛苦”写下来。
书写痛苦，就是将与痛苦相关的经历写下来。
因为当我们在相对安全的环境下，重新回忆过往经历时，我们能够拥有面对痛苦的力量。
一项在医院进行的实验发现：那些把自己痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达47%，远远高于那些在写作种没有提及痛苦的病人（他们的恢复程度仅为24%）。
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怎么书写呢？
你可以尝试着将自己的体验、经历中的观察、你的感受、思维的逻辑通通记录下来，越具体越好。
比如，你今天很伤心。
你可以写道，灰蒙蒙的天空本身就很压抑你的心情，你又不经意间想起了小时候在这种天气下发生的纠纷，思绪陷入纠纷中，你的情绪受到了干扰......
因为当我们回忆创伤性或情绪化记忆时，我们往往会采取第三方视角。
佛罗里达州立大学的心理学家安吉丽娜·苏廷（Angelina Sutin）提到，第三方视角会让我们自动与造成痛苦的经历做分离。
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c.欢迎回家，来壹点灵
抑郁时，来这里，有人倾听；
焦虑时，来这里，帮你减压；
困苦时，来这里，有专业的心理咨询师。
愿做你最有力的守护者，温暖地爱着你。
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