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这个周末，属实过得太沉重了。
似乎是突然间爆出了两个令人心碎的新闻。
郑州某地疑似疫情爆发。
韩国梨泰院发生踩踏事件。
灾难之下看到当事人的呼救：
“我还是敏感，莫名紧张”
“我怕睡觉，我怕乱想，但是有时不由自主”
梨泰院的幸存者：
“有心理医生吗？我现在还在浑身发抖......”
“一想到当时那个画面，我就呼吸不畅，第一次她们都死在我身边。。。”
事情总会过去，但这种心理创伤处理不及时，就会投射到我们的现在和未来，继续攻击我们......
死里逃生的中国留学生在社交媒体分享道：
“被压得喘不过气，没有一点空隙。
有的人在哭叫，有的人在吐血，还有人已经没意识了。
后面有警察来，想拽下面的人，也拽不出来。
他们就一直让我们等待，我能清晰地感到生命的流逝，越来越难呼吸，身体逐渐失去知觉。”
即便几天过去了，亲眼目睹生命的流逝感给年轻人们也带来了不少的冲击。
“她们都没气的场景......”
“第一次她们都死在我的身边......”
“我就又有了当时的那种窒息感。”
来源：pexels
灾难性的画面不断重现在眼前，当时自己所体验的濒死感（Near-death experience），
看着年轻的同伴在眼前死去自己却无能为力的内疚以及生命流逝所带来的震撼，无疑给幸存者留下了巨大的心理创伤。
有大量研究表明，在灾难面前，平均有25-30%人会形成创伤后应激障碍（post‐traumatic stress disorder，PTSD)。
我们在留学生的帖子当中，也能发现明显的障碍症状：
“自己已经被救出了，在医院内，也会感到窒息和发抖”——创伤再体验
“不断回忆起事故发生的画面”——创伤画面回闪
来源：pexels随着时间的流逝，幸存的年轻人们可能还会出现麻木和拒绝（Numbness and rejection），即为了保护自己的情感、情绪体验，将自己的情绪封存起来，不与当下和过去的事情发生共鸣；
也可能会出现警觉性提高（Increased alertness），当幸存的年轻人看到拥挤的人群时、或者当人群稍微拥挤却不构成威胁时，他们便出现强烈的情绪反应。
面对自己的同伴，脸色一点点变得苍白，他们还有可能出现幸存者内疚（Survivor guilt）的情况，即“他们死了，我还活着”的负罪感。
来源：pexels一项关于战后士兵的心理学研究发现，“看到受害者的脸”是他们经历心理创伤的重要原因之一。
好在，韩国也及时采取了措施10月30日便成立了“梨泰院事故心理救助组”，为伤员和事故家属提供心理治疗。
有些善良的幸存者发帖“占用公共资源”感到抱歉。
对此，北京师范大学心理学部二级教授许燕认为，“时间并不一定会抚平这一切”。呼吁受害者及时就医。
时间可能会让你慢慢淡忘事情发生的细节，但糟糕的体验会在心里留下痕迹，不断投射到现在和未来。
来源：pexels同事桂桂在刷视频时，看到在拥挤的人群中，那张年轻活力的脸，本来还是笑着的。
过了一会儿，她开始尖叫了......
再过一会儿变得狰狞......
最后血色一点点从年轻的面容上一点点褪去......
桂桂在屏幕的这边感觉错乱、困惑——
“人就这么死去了吗？明明还是那么年轻的生命啊，是和我一样的......”
距离并不能完全隔离灾难对我们的伤害。
不少刷到大量灾难信息的旁观者表示，
“我也变得痛苦起来。”
“梨泰院的悲剧一直萦绕在我脑海，我无法停止思考。昨晚看完所有这些视频后，我甚至做了一个噩梦。”
更有人直接批评将视频、图片上传到网上的人：
“我的工作包括做心肺复苏，但我被一段梨泰院踩踏事故救援现场的视频惊到了。请永远不要上传这些视频。”
来源：pexels一项荟萃论文分析表示，人们观看灾难性画面和各种心理困扰之间，存在着明显的正相关。
人们可能会经历替代性创伤（Vicarious Trauma），是指作为旁观者，目睹了大量灾难性画面后，损害程度超过心理的承受极限，并出现心理异常的情况。
经历替代性创伤的人群，会经历和受害者相似的情绪体验，例如脾气不好、睡眠不好、精力下降。
来源：pexels
如果你本身也经历过和受害者相似的事件的话，那么你的体验将会被重新唤醒。
就像我，看到郑州疫情爆发，人们在疫情之下的无力、恐慌、愤怒，就会联想起自己被封锁的时光。
那种需要数着鸡蛋个数过日子的紧迫感，面对健康环境越来越恶劣却无能为力的无助与气氛的感觉，又回重新涌上心头。
这种伤害都是非常真实的。
我们总结了灾难后，人们可能出现的12种表现，如果你有出现7种以上的情况，请一定求助！
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如果你觉得很糟糕，那么首先我们推荐的是就医。
因为在创伤下，我们的情绪、认知、躯体反应和行为都会受到影响。
如果你认为自己可以坚持一下，那也可以尝试以下方法恢复正常的生活。
a.照顾好自己的身体
幸存者在情绪的作用下，可能不想吃饭，没法睡觉。但糟糕的身体和睡觉状态只会让情绪更加恶化。
所以请带着对自己好的责任感，好好照顾自己吧。
即便不想吃饭，也要按时吃一些易消化健康的食物；
尽量拥有规律的作息，在睡不着的时候可以尝试做一些简单的、事务性的活动。
保证自己的身体处于安全、放松的状态。
可以尝试用这个动作，给自己更多的安全感
2.建立日常生活的秩序
拥有日常生活的秩序可以为我们带来第二层稳定感和对生活的掌控感。
在研究心理韧性的心理学博士Hou WK认为：
“重整日常生活秩序，可以缓冲压力暴露对情绪的负面冲击。”
对于创伤后的人群，可以尝试着做一些“简单但易完成”的工作。
如打扫房屋、做一顿饭、整理整理书架等等；
同时，也可以建立起一些新的生活习惯。
如冥想、书写、运动。
来源：pexels3.转移注意力
灾难的经历者也好，还是关注灾难事件的旁观者也好，我们无疑都想持续关注同胞的状况，试图用这种关心给他们一些慰藉。
但是过度关心事件的进展，会让我们陷入到“灾难漩涡”中去。
一项研究显示，将自己与创伤性事件进行隔离，可以降低人们的替代性创伤，并增加复原力。
你可以尝试着限定自己上网的时间，比如每天只看半个小时的信息；
你可以试着不再看来自亲临者的帖子、视频、图片，而只是通过官方渠道、第三者叙述的角度去了解。
来源：pexels4.援助渠道
如果你急需帮助，可以拨打24小时心理援助电话：
800-810-1117（座机，全国热线）
010-82951332（手机）
010-82951150（手机）
bjcrisis@126.com（邮件）
同时，我们也为大家争取到了心理倾听首次免单的心理救援服务。
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后台将有专业的心理咨询师和您在一起，倾听你的心理困扰。
我们这几年确实正在经历一些很糟糕很糟糕的事情。
我们脆弱，我们随时都被击垮。
但你的问题，并不是你的错。
及时求救，我们在一起。
欢迎转发给需要的人。
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