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嗨，大家好，我是壹点灵的sixer。
最近我沉迷看“修驴蹄”的视频，凌晨2点都不肯入睡。
画面中，只有一双驴蹄子，又厚又怪又开裂。
一双手伸过来，拿着巨大的剪子、锉刀、磨刀、削刀，将原本厚重的蹄子chua chua修剪得干净好看。
来源：网络
视频说，像马、驴、牛这种家畜，打好的蹄子一定要定期修剪，会更方便它们的活动。
然而，我基本上不care这种科普，我care的是：这个蹄子被修剪的也太平整了吧！好解压！
不止我一个人。
这么说吧，没有一个成年人，能拒绝修驴蹄。
来源：网络
不光是驴蹄，就连切一块肥皂、洗地毯，大家都能津津有味地熬夜看几个小时。
看过它们，疲劳一扫而光，快感无限。
有人给它们下了一个定义：轻解压。
今天我们就来聊一下，它到底有何魔力？
01
轻解压，是精神的诺亚方舟
正如《双城记》的开头所述：“这是一个最好的时代，也是一个最坏的时代。”
我们享受到了巨大的红利，但我们也承担了更大的压力：
工作和生活混淆了界限；
挣来的钱还了车房贷、养了孩子，还要养自己；
来源：pexels研究显示：科技越进步、信息化越快，人们的心理压力就越大。
这种压力间接的导致了焦虑、抑郁等不良情绪的产生，而这种情况，暂时是没有办法解决的。
在这种“没办法”的现实下，我们拼命尝试找一个缓解的偏方。
“修驴蹄”、“赶海”、“切肥皂”，刚好出现。
它们成了我们的精神上的诺亚方舟。
研究显示，我们之所以在面临压力时会产生焦虑、抑郁等负面情绪，主要就是因为我们无法解决压力，又不得不在意它(Williams et al.,1996)。
我们不肯接受无法解决压力的我们自己。
为了逃避令人失望的“无法解决”现实，我们只得通过看视频的方式，短暂的逃离一下。
02
轻解压，胜在简单、重复
在短视频盛行前，我们都是如何解压的呢？
朋友小A，最喜欢抱着一本涂色本涂涂画画，到现在也画了七八本；
朋友小B，压力一大，她就喜欢切菜，最后学了一手好厨艺；
还有一个朋友，她一心烦，就喜欢整理书架。
这些解压方法都有共同点：简单、重复。
心理学有研究证实，像玩具积木以及涂色画本一类的简单、重复的活动可以有效缓解人们的压力，减轻焦虑症状和负面情绪。
涂色不必多说，简单的上色就可以；
切菜也是一个简单机械的运动；
整理书架，也就是将书拿下来，放上去。
同样，轻解压的内容简单、重复不需要观者做过多思考。
来源：pexels心理学家Susan Feisk在《认知：从大脑到文化》中提出，大脑有一个内在的、固定的倾向。
我们的大脑更偏好简单、重复的动作来处理事件。
因为这样是最省力的做法。
也就是说，正是因为我们大脑对简单重复动作的偏爱，我们才会如此热衷观看“机械”“简单”的修驴蹄。
同时进化心理学也提出，人脑天生喜欢有规律、有条理。简单、重复的动作就正好是规律、条理的一种体现，它会给人带来巨大的“愉悦感”。
研究人员对观看视频的大脑进行分析：
类似“修驴蹄”这种解压视频都不需要太多内容，仅仅只是重复简单的动作5秒钟，通过视觉传达给大脑。
大脑接受这种刺激后，大脑的“愉悦机制”开始运作，放松也就是在这个时候产生的。
这就是解压视频之所以能够解压的机制啦~
03
它带来的是真正的快乐吗？
既然修驴蹄能给我们解压，但它给我们带来的是真的“快乐”吗？
其实不是的，而是一种能够掌控自我的快感。
而快感和快乐是不一样的。
来源：pexels心理学家Paul Greengard曾做了一个实验：
他们给老鼠的大脑里装电极，误打误撞刚好装在了老鼠的G点上。
结果老鼠立刻爱上了这份刺激，宁愿不吃不喝也要拼命按下按钮，打开电极。
后来，他们干脆在人身上做实验，实验一做，脑科学家和心理学家就发现不对劲，虽然被试们确实像老鼠一样，喜欢去刺激大脑中的那个电极，甚至每分钟平均电击自己40次。
但是他们都不怎么快乐，相反，他们都有点焦虑，在试验结束后坦言
“这种感觉令人非常沮丧。”
但他们依旧无法停止疯狂按下按钮的欲望。
小老鼠和这些被试人不停地刺激自己，不是因为他们按下按钮就可以快乐，而是每一次按下按钮之前，就产生一种“还想要”的渴望。
这种渴望就是快感。
心理学家窦东徽认为，让人感觉“过瘾”“解压”的“修驴蹄”视频内容，大致可以分为两类：
一种是包含重复动作、规则形态的机械运动；
另一种是包含切割、挤压、破碎、研磨动作的。
窦东徽解释说，前者通过可预期的重复，会给我们带来掌控感；
后者的动作之所能够减压，因为它们都能明确的看到结局，明确的结局下，可以增加个体的掌控感。
来源：pexels研究显示，处在压力焦虑中的人们，他们普遍都希望事物发展能按自己的想法走，这种对结局的预知能给人带来快感。
为了获得这种快感，我们要抓住一切自己可以改变的因素，将这件事做到我们心目中的“结局”。
但生活中，有太多不可控的因素，绝不是光靠自己就可以达到预定结局。
我们既然无法确定自己的结局，我们还不能看那些已知的结局吗？
“驴蹄子会被修剪完毕”就是这样一种已知式的结局，会令我们获得积极的情绪反馈和渐进式的快感体验。
来源：网络为了这种快感体验，我们就像被禁锢的小老鼠一样，不断按下按钮，重复刷修驴蹄的视频，在压力的笼子中，机械性地看解压视频，享受自己的掌控感。
但它从根本上并不是快乐，只是我们对掌控感的依赖和上瘾罢了。
04
是否还有其他解压方式？
轻解压确实有很多优点：方便、快捷、简单。
但它只是精神鸦片，只能起到短暂性的精神放松。
我们是否能够找到其他的健康的方法，让精神解压呢？
1.亲自修自己的“驴蹄”
虽然短视频解压是精神鸦片，我们不可能一直依赖于这一点。
但这也给我们提供了一个思路：
与其看别人修驴蹄，不如自己亲自修驴蹄。
现在，立刻，发现家里藏污纳垢的地方，譬如卫生间、厨房。
拿起抹布、钢丝球，对其好好清洗一番。
来源：pexels这种清洗活动就和修驴蹄一样，也是一种简单的重复活动，其结果也可被预知。
在看到被你打扫的一尘不染的房间时，你会不会更加有成就感呢？
先前的“无法解决压力事件”在成就感面前，对你来说，还重要吗？
2.练习绘画冥想
还有一个方法就是绘画，绘画形式多样。
这种活动能让人进入冥想，那冥想到底是怎么样的一种状态呢？
“冥想”是一种深刻而广泛的沉思或反思，通过集中注意力或一种意识状态的改变，让人可以深入了解自己和世界。
在冥想时，人们会将注意力全然集中于当下，觉知自身的一切情绪和想法，并不带评判地平静接受。
来源：pexels如果一个人全情投入地绘画中，或许是有机会进入所谓冥想的状态，也有机会因此改善自己的焦虑、压力状态。
有一项涉及绘画的研究发现，有轻度认知障碍的老年人进行过12次绘画训练后，在认知能力上有所提升，焦虑的状态也有明显的改善，显示这个方式对人的身心是有好处的。
3.规律生活，制造生活重复感
研究显示，合理规划生活，稳定作息会给人更多的安全感。
其中，我们可以将我们的吃饭、运动、睡觉时间固定，不管当天遇到什么事，到点吃饭睡觉运动，其他时候再去思考现实。
你会发现，原本干扰你想法的压力，在经过一段时间后变得反而没那么重要了。
你也有了更多的精力去应对这些压力。
来源：pexels实际上，不管我们看视频也好，还是收拾屋子，练习绘画冥想也好，本质上都是将注意力集中在某个行为中的状态。
这种状态被叫做心流。
专注于心流状态，我们会获得更高的充实感和兴奋感，足以应对现实带给我们的压力和焦虑。
因此，只要我们找到属于我们健康的心流事件。
不管是种菜种花、做饭、撸猫撸狗。
只要能让我们感到开心，舒服且健康，它们就是最好的解压方法。
END
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