几次咨询后，你感觉和咨询师实在没什么话可说了？
这并不代表咨询师不适合你，而是你们之间发生了“咨询卡顿”。
那么今天的文章也许可以帮到你~
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01
简站在咨询室的门口，徘徊踌躇着。
“我来了。
我们谈论了我的过往，我的家庭和我现在的症状。
但是我停滞了。
我不知道接下来该说什么。我该怎么说呢？”
在接下来的咨询中，你发现你无话可说。
你不知道从哪里开始。
你感觉你在重复讲述着过去的故事，现在也没有发生什么特别新鲜的事情。
你担心自己在浪费时间和金钱。
你问自己，也许治疗不起作用，你和咨询师都已经尽力，也许是时候停止了。
你甚至担心会让你的咨询师失望，这样咨询师就会把你当成一个难缠的来访者。
当这些想法在你脑海中闪过时，你开始恐慌时间的流逝和房间里令人尴尬的沉默。
你一边希望快些结束这段沉默，一边思考到底是为什么导致了如此尴尬的局面，以便于你们可以回到以前无话不说的时候。
你有过这样的经历吗？我不知道我是不是第一个使用“咨询卡顿”这个短语的人，但这就是我对这种现象的称呼。
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关于沉默，你有很多情感、话语甚至是潜藏的信息想要告诉咨询师。
但它们就是藏在你的脑子里，不愿出来。
02
坐在另一把椅子上的咨询师可能会称之为“抵抗”或“防御”，但这可能过于夸张了。
你可能需要一些助推的东西来让你的大脑系统重新运转起来。以下是我发现的一些助于打破沉默的方法:
1.谈论它
与其试图推开“卡住”的感觉，自己寻找卡住的原因，不如试着和你的咨询师谈论它。
前文所提到的所有想法和感受都是值得讨论的话题。
此外，由于你此刻正在经历沉默，你可以深入了解为什么你会感到被阻碍。
这种卡住的感觉在其他场景中也会发生吗？
“停滞”在你的生活中起了什么神奇的作用？
它以某种方式保护或破坏你?
你和咨询师之间是否存在某些问题需要解决?
为什么今天感觉被困住了?
这些都是值得讨论的内容。
2.提前到达，理清思绪
许多来访者喜欢准时到达咨询室，准时下班、堵车、找停车位，毫无准备地投入自己的心灵治疗之旅，这是可以理解的。
但当你在赶时间时，你会很难进入咨询模式。
与其进行长时间的50分钟咨询，不如提前10分钟出现，让自己坐下来，放松一下，整理一下思绪。
或者更进一步，建议你不要在候诊室里埋头看杂志，试着不受干扰地坐几分钟——你在咨询中需要讨论的内容可能会浮现出来。
3.记录你的想法
我经常会从来访者那里听到一句话：
“哦!我今天有件事想说，但我不记得是什么了。”
不妨去买一本喜欢的小日记本，随身携带，写下这一周内出现的重要想法或问题。
不需要每天写很长很长的“亲爱的日记”，只要几个单词或句子就可以了。
在治疗结束后写日记尤其有用，它有助于在你在繁忙的生活中迅速记录下刚刚闪过的思考。
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它能带来的其他好处是，在你接受治疗一段时间后，你可以回看你过去记录的东西，看看你和以前相比有什么样的进步？
4.自我思考
“我想要什么?”
“我感觉如何?”
大多数的咨询可以归结为这两个基本问题。
它们可以作为你在咨询期间的“大本营”。
如果你觉得自己被困住了，不知道该说什么，你可以反复思考这些问题。
你甚至可以说出来——这有利于咨询师知道你在想什么。
5.坐下来，安静一会
当你发现自己暂时被困住了，不知道该说些什么。
与其用语言填补空白，不如安静地坐一会儿。
在咨询中保持沉默并不罕见，也没什么可怕的——如果你和你的咨询师都能保持安静，你可能会发现自己放松下来后，最终会说出话来。
有的人有如此强烈的表现和实现的需求，以至于他们无法做到几分钟不说话。
6.寻求咨询师解围
有时候，简会想让我帮她解围：“我不知道今天该说些什么，你能先问我几个问题吗?”
这是一件好事，简意识到她的困境，并寻求帮助。
有时候咨询师确实会帮助你。但我想要问出简今天实际上要谈论的问题是很难的。
虽然我可以向简询问我认为重要的问题来填充尴尬的沉默时间，但这样谈话就会更多地讨论我的想法，而不是她的想法。
在回家的路上，她会想：
“嗯，今天的对话很有趣，但我真正需要谈论的是xx。”
想要谈论的问题根本没有被谈论，还浪费了一次宝贵的咨询时间。
因此我鼓励来访者在求助咨询师之前，花点时间评估一下自己的需求。
前五种是帮助打开沉默的助推剂，而最后一种更像刺激性的药物。
在你感到沉默十分令你不舒服的时候，它是有帮助的，但你要克制地、正确地使用它。
如果你有心理困扰，可以扫描上方图片二维码，咨询师会陪着你一起，讨论你面对的问题，讨论咨询中可能发生的任何一场沉默、哭泣和冲突。
在壹点灵，你所困惑的，都可以得到强有力的解答。
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