你是否像我一样，很多时候会为自己的“不能吃苦、贪图享乐”行为内疚？
比如：
努力减肥时，没控制住自己吃了火锅大餐；
在工作日的晚上，熬夜刷抖音到凌晨三点；
刚下决心戒烟，下一刻就下意识地点上一根；
……
这种明知道不能做但还是做了后，既快乐又内疚的心理，叫内疚快感（Guilty Pleasure）。
为什么我明明获得了快乐，却依然控制不住责怪自己呢？
快乐过后，生活也没有什么改变，减肥还是失败了，今天依然没有早睡，烟也没能戒得了，今年的目标，还停留在去年的水平；和flag挣扎的时候，恍然觉得自己这辈子可能就这样了。
别人想要什么有什么，而自己总过不上想要的生活？
其实答案我们也知道，就是自控力，只要管住自己就会比现在更好。
可为什么我们就是死活做不到呢？
正如《自控力》一书中所说：“提高自控力的有效途径在于弄清楚自己如何失控，为何失控。”
神经学家认为，我们只有一个大脑，却有两个自我，就像是天使小人和恶魔小人，一个任意妄为，及时行乐，一个则自我克制，深思熟虑。
这两个小人，就是你的两个自我。能“克服冲动”那个，就是代表你“自我意识”的自控力；及时行乐那个，是你的“无意识”自我，你的耐心、激情、毅力、甚至健康，都被它在毫无察觉的情况下逐渐消磨。
只有在发生冲突，比如当你减肥时想吃大餐，这时两个小人就会开始打架，谁赢了谁决定你下一步行为。
更可怕的是，你很多“不自控”的动作，都变成了无意识行为，比如抽烟。
当别人劝你戒烟，或广告屏上播放吸烟危害时，你的内心会有负罪和恐惧感。但负罪和恐惧并不会促使你马上开始自控，反而会进入“无意识”部分。在这里中，负罪和恐惧会被兴奋代替，你内心的恶魔系人大叫着：“来一根吧，抽烟会让你快乐！”
低头你会发现，自己又不由自主地点上了一根烟。
再比如减肥，新年来了，你立下flag要在夏天结束时减掉20斤。并制定了详细的计划，规划好了饮食和运动量。
但一段时间后，你发现每次运动完都觉得饿，你想着，离夏天结束还有好几个月呢，现在吃点不过分吧。结果就是，夏天真的结束了，你一斤没瘦反而涨了三斤。
以上这类问题，都有一个共同点：向明天赊账，满足当下的欲望。
抽烟时在想，今天先快乐，有啥问题明天再说；
暴食时在想，好吃的东西不能浪费，先吃再说；
减肥时在想，就这一次先吃一点，大不了我明天加练回来；
……
你一直在期望明天的时候，代表“自我意识”的自控力小人能做出正确选择，但好像没几次成功过。
只要你开了这个头，放出恶魔小人，你就无法在这件事上完整拥有自控力。
如果你想要“自控力”小人获得胜利，就要意识到自己的真实目的，才能更好地坚持下去。
小D经常追剧刷抖音导致熬夜，第二天起不来，上班迟到，所以她决定养成良好的作息，早睡早起。所以她需要思考的是如何让自己按时入睡，比如10点半，手机不要放在卧室，营造温暖、安静的睡眠环境。
经过分析，她也意识到睡前追剧玩抖音是打扰她按时睡觉的干扰项。所以她也要思考如何不继续沉迷抖音，比如减少打开抖音的频率，和控制玩抖音的时长等。
晚睡只是熬夜玩抖音产生的消极影响，只要按时入睡+戒掉抖音，熬夜问题也会迎刃而解。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
回到日常生活中，我们经常因为因为自己的“不能吃苦、贪图享乐、情绪失控……”而内疚。
比如∶在去健身房减肥的途中吃了一顿汉堡大餐在工作日的晚上熬夜刷剧戒烟一个月却忍不住接过朋友递到手里的“华子”……
之所以出现这种情况，在于很多人搞错了问题的核心点：我们并非没有自控力，而是不会使用自控力，这导致我们越是想要自控却越是失控，甚至自毁。
所以要想改变，要从了解自己开始，那么
你的自控力还好吗？
你对你的生活是否有明确的控制权？
你应该如何调整自己目前的生活模式？
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