首先，一个人要接受多长时间的咨询是一个复杂的问题。
这不仅取决于你选择了一个什么流派的咨询师，还和你的具体困扰，及个人喜好相关。
换句话说，没有一个合适所有人的咨询长度，而且一个人到另一个人，差异很大。
01
需要多长时间才能看到效果？
大多数人都希望尽快看到咨询效果。
基本上，无论因为什么原因促使我们寻求帮助，我们的最终目标是感到更快乐，情绪更平衡，并更好地生活。
正在处理急性问题的人 ， 例如：
饮食失调
成瘾
或最近失恋、失业等
可能会寻求能立即解决问题的方法。
而一些长期问题，如焦虑或抑郁的来访者，可能会更倾向寻找更长期的解决方案。
无论哪种方式，我们都想知道，在多长时间内可以看到变化。
在这方面有好消息。研究发现，大多数人在开始咨询后不久就看到了一些结果。
根据美国心理学会的说法：
大约50%的人在大约15-20次咨询后会开始感觉好转
某些短期疗法可以在短短 12-16 次内产生效果
更复杂的心理状况，可能需要更长的治疗（12-18个月之间）
慢性病患者可能需要更长和更广泛的治疗。这可能取决于个人偏好或治疗师或精神科医生的建议
看到结果并感觉更好，意味着对咨询产生信赖，这也会加强来访者坚持下去的信心。
不幸的是，许多人在看到结果之前就退出了咨询。
例如，一项研究发现，多达五分之一的人（1%）过早放弃治疗。
02
治疗类型和治疗时长
不同的心理咨询流派有不同的理念、结构和目标。
一些流派基于短期结构，因此可以更快地完成;
其他的时间会更长。
1、短程咨询
1）认知行为疗法
你可以在咨询过程中识别想法，并更加注意这些想法如何影响你的情绪和行为。
CBT 可用于解决各种心理状况，包括抑郁、焦虑、强迫 问题和饮食失调等。大多数时候，CBT持续约12-20次。
2）暴露疗法
暴露疗法或长期暴露（PE）是一种通过在安全，受控的环境中温和暴露于触发因素，来应对创伤后应激障碍和恐惧症的方法。
通常需要3个月左右，或大约8-15周。5
3）眼动脱敏和再处理疗法（EMDR）
使用特定的眼球运动来帮助人们从创伤后应激障碍和创伤中恢复。持续约6-12次。6
2、长程咨询
咨询长度由咨询师和来访者合作决定。
包括流派有：
1）精神分析或心理动力学疗法
多年来，精神分析不断发展，尽管如此，它还是被认为是一种长期的方法。
来访可以深入了解自己的过去和潜意识，并尝试了解影响你心理健康的根本问题。
这种类型的咨询可以持续数年。
其中也有短期的心理动力学疗法，可能持续 12 到 24 次。
2）人本主义疗法
人本主义是一种以人为中心，成长为导向的咨询方法，通常经过区分以满足每个来访的独特需求。
咨询时间通常是开放式的，并根据来访的需求来定，但与更短程咨询相比，可能会更长。
03
如何确定自己该选择短程还是长程？
取决于你想要解决的问题类型。
如果您正在经历一个紧急的情况，你可以接受短程咨询。
可能包括：1
·饮食失调
·特定创伤事件引起的创伤后应激障碍
·处理离婚的后果
·处理与工作相关的压力
·失去后悲伤
·处理生活转变，例如当您的孩子离开巢穴或退休时
如果您与问题打交道的时间较长，您可能需要长期咨询。
例如，如果焦虑或抑郁已经成为你生活的一部分，那么当你努力找方法解决时，你可能还需要更长时间的咨询去探索背后的动力。
归根结底，选择什么样的咨询是非常个人的决定，基于几个不同的条件。
在大多数情况下，如果你不明确，你也可以和你的咨询师讨论。
在大多数情况下，一个人平均需要 10 次咨询才能知道他们的咨询师是否合适。
做多久咨询，这里没有正确的答案：
重要的是，当问题出现时，你想要关心自己，并且愿意寻求帮助，直到自己好起来。
作者：Wendy Wisner 编辑：金樱子
来源：壹点灵心理
END
点分享
点收藏
点点赞
点在看
添加客服微信