很多时候，我们会感到很焦虑：
那场面试，我究竟能不能过？
这份报告，已经拖了3天没写了，可宁可刷手机，也不想动，怎么办？！
搜索资料，找了两三个小时，可还是没搜到任何有效信息！
太多场景，都让人焦虑，难受。
那么，怎么才能从这种焦虑走出来呢？
图片来源：pexel其实一句话，就能解决。
在李松蔚老师的《5%的改变》一书中，讲过这么一个案例。
一位读者说：
我是一名研一的学生，老师交给我的科研任务，在我看来像一座大山一样。
我宁可做家务，做运动，做一切与学习无关的事情，也不愿意做打开电脑看论文。
我总是从周日到周四拖延，周五要汇报了，临时抱佛脚的工作一天，这种状态，让我很焦虑，怎么办？
李松蔚老师对这位读者说：
你需要接受这一点：你在这个阶段，只能拿出1/7的时间和精力，也就是一周只有一天做科研。
你要接受自己本质上属于这样一类人，也许你就没那么焦虑了。
然后请你做两件事：第一，把这1/7的时间充分利用好，效率最大化（这一点，我估计你已经在做了）；
第二，剩下的六天尽情做其他事。
总之，试着度过这样一周：一开始就认定只能拿出1/7的时间做科研，剩下六天完全属于你。
看到这里，我感到：一股焦虑，被缓解了。
其实，这个动作，看似简单。
图片来源：pexel就是告诉读者：
是的，你的力量可能就是这么多。
而一旦认清了这一点，焦虑就会缓解很多。
这让我想起了前阵子的一件事。
堂妹小荣，特别焦虑。
她在准备考研，但是发现自己一点毅力都没有。
看着宿舍的同学，每天稳稳的在图书馆，坐8小时。
她自己却一点也做不到。
早上4个小时还好，可一到下午，就又困，又想煲剧，又想看小说。
小荣眼看着被同龄人甩下，难受极了。
可无论怎么“打鸡血”，自己就是死猪不怕开水烫，死也不愿意看书了。
小荣很苦恼，问我该怎么办？
图片来源：pexel我问小荣：“有没有可能，这已经是你的极限了？”
小荣一脸不甘地说：“凭什么别人可以，我就不行嘛！”
“假设你真的不可以，你会怎么办呢？”我问小荣。
“嗯，那就只能想想，怎么学4个小时，还能考过啊！”小荣若有所思的说。
“也许，从这个角度出发，事情会变得不一样哦”我说。
小荣陷入了沉思，没再讲话。
一个月后，再次见到小荣，她已经不像之前那么焦虑。
她说，那次聊天后，她觉得很神奇，一方面似乎有点挫败，感觉干不过同龄人，另一方面，却也有点释然，不再焦虑。
现在的她，在很认真的想，怎么才能，一天复习4小时，也通过考试。
小荣的事情，让我很有感触。
其实，让小荣不再焦虑的，依然是那句话：
是的，你的力量是有限的。
那么，为什么，这么简短的一句话，能缓解焦虑呢？
图片来源：pexel
a.打破我能控制一切的幻想
周末，我在搜集一些资料，像无头苍蝇一般，陷入信息流，找了3小时，也没找到一个有效信息。
我当下很焦虑，心头燥热，莫名不安。
觉得时间都被浪费了，资料却一个也没找到。
可那一刻，脑海里有一个声音冒出来，ta说：
是啊，搜资料，确实可能搜不到呢，这很正常。
不知为何，听到这句话后，内心安定了不少。
是啊，这件事不是我能控制的。
一旦我意识到这一点，就不再焦虑。
既而开始想，这件事还可以怎么推进下去。
去做那些我能做到的部分。
心也就放在肚子里了。
图片来源：pexel
焦虑，往往源于，我们认为：可以控制一切。
比如：
只要我努力，我就一定能搜到我想要的资料。
可这种信念，反而会造成更大的焦虑。
因为，我们看不到事情不可控的一面。
比如，我要的资料，网上确实没有
一旦，我们忽视那些不可控的因素：
我们就会想着，只要我再努努力，事情就会改变。
可越努力，越是没有效果，我们越疲累，越焦虑。
似乎什么也改变不了。
焦虑却越来越大。
这时候，就需要有人来告诉你：
是的，你确实做不到。
而一旦吃了这颗定心丸，焦虑就会停止。
事情也会有新的转机。
图片来源：pexelb.找回控制感
小时候，我和爸爸下围棋，他是5段的高手，而我不足1段的菜鸟。
每次下棋，都无比痛苦，焦虑。
因为无论我围了多大的空，最后都会被他一点点蚕食，我却无能为力。
每次他打入我围的空，我都很焦虑，情急之下，随手棋也很多。
最后，总是兵败如山倒。
可有趣的是，有一次，我却不同以往，发挥超常。
一开始，当我的黑棋遇到白棋时，我也是很慌张。
因为我的实战能力很弱，所以两兵相遇，我总是吃亏的那一方。
当我想到：完了，完了，我这里只能算出来3步，更多算不到了。
可不知为何，那一刻，脑海里冒出一个声音，ta说：
是的，你只能算3步，更多算不到了。
可这么想了以后，不知为何，反而，心放到肚子里，能算几步是几步。
我想：既然只能算3步，那就按照3步的实力，来应对吧。
这么想了以后，我开始认真对待每一次出招。
图片来源：pexel就是这样的心态，那天居然差一点赢了。
现在想起来，其实，那次超常发挥，正是给我的力量加了边界：
我不再妄想赢棋
也不再妄想像职业棋手一样，一次能算几十步。
我只能根据我3步的实力，去打这场战役。
意识到这一点，反而让我不再焦虑。
因为我知道，什么在我的控制内，什么是不可控的。
我的任务是，做好控制内的部分，就够了。
这样明确以后，反而更努力，更安心了。
因此，认识到力量的有限性，反而会让我们找回控制感，更有可能超常发挥。
a.放下“我能控制一切”的妄想
很多时候，我们焦虑，往往源于一种虚幻的自我控制感。
就像小荣，她觉得自己看书时间太少。
是因为没控制好自己。
所以她才焦虑，难受，认为自己在自毁前程。
可现实是，无论她怎么努力，她都做不到。
图片来源：pexel而一旦意识到这一点，她就不会再焦虑，也不会再自我攻击。
从而去找更适合自己的方式。
因此，我们要学会的是，放下虚幻的控制感。
一旦承认，我不能控制一切。
你就会发现：焦虑已经少了一大半。
b.区分什么能控制的，不能控制的
学会区分，什么是我们能控制的，什么是不能控制的。
才能在可控的范围内努力。
也不会在不可控的地方瞎努力，疯狂焦虑。
那么，什么是可控的呢？
首先，可以观察一下，你的最好表现：
比如，可以看书，但最多一天1小时
比如，可以运动，但一天最多做2组运动
那么，这就是你可控的范围。
图片来源：pexel同时，如果有的事情，你不知道可不可控：
比如我搜资料，搜了3个小时，还是没结果，但整个人已经很焦躁，很疲累了。
这时候，我也不知道再搜一个小时，会不会有结果。
那么，可以试着在这个努力上加一个边界。
再搜半小时，如果还是一无所获，那么就停下来，这就是我力量的边界了。
同时，在一些考试，面试中，认识到我们可控的部分：
好好准备，好好表现，至于过不过，都不在我们的控制范围内。
也会让人少很多焦虑。
c.在我能控制的部分，做到最好
认识一位棋友，他有一点很厉害。
就是哪怕遇到再强大的敌人，哪怕实力再悬殊。
他也会抱着一种，就算被杀的片甲不留，我也要和你干到底的心态。
甚至连最后的收官，他都认真的找机会，看看能不能翻盘。
图片来源：pexel我觉得这种心态很棒：
的确，此刻敌人的实力，我的实力我都无法改变。
但我唯一能控制的事情，就是心态。
而在这一点上，做到最好就够了。
这难道不是一件，最热血，最可贵的事情吗？
这也是我们人生唯一能做的，就是把能控制的那部分，做到最好。
写在最后：
小时候，我最喜欢听别人说：
加油，你一定可以的
不要给自己设限，你有无限可能
可越长大，越发现，自己的力量有限。
而这句话变成了一个“魔咒”
事情做不好的时候，就会觉得，一定是我不够努力。
可是，有时会掉入一个陷阱：
越努力，越做不到，越做不到，越焦虑。
而我也越来越痛苦。
图片来源：pexel这时候，需要一个声音来告诉我说：
是的，你的力量就是这么多。
这简单的一句话，就能把我从焦虑，痛苦的泥淖中拉出来。
而我也终于能，找回平静与幸福。
当然，如果通过自助的方式，仍然感到很焦虑，也可以寻求专业的心理咨询师。
END
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