身边很多朋友，常常为一些事情烦恼。
他们痛苦，内耗。
在和他们讨论后，常常发现，他们的痛苦，都源于一种信念。
就是：只有我够完美，我才是有价值的。
心理学家Adia Gooden 在Ted演讲中，讲述了她的一段成长经历。
她说，带我走出痛苦的，其实是这5个字，那就是：无条件的爱。
一起来看看她的经历吧！
从我记事起，就一直觉得自己毫无价值
从表面上看，我的生活很完美。
父母婚姻幸福，他们挣的钱让我过得非常舒服，但不知为何，我总隐隐地感觉到哪里不对。
最痛苦的时刻是在一次聚会上。
当我跳舞时，朋友们取笑我，因为我的节奏感很差，做起动作很笨拙。
在之后的聚会上，也从来没有人邀请我跳舞，没有人关注我，我感到很孤独，我感到我是一个没有价值的人。
12岁时，我决定改变这种现状，我想到的办法就是——我要变得完美。
如果我是完美的，就会有人愿意邀请我跳舞，我就会融入舞会，我也会开心起来。
图片来源：pexel我开始疯狂的学习舞蹈，同时，在学业上我也非常努力，在人际关系上，我也努力做一个友善又无私的朋友。
当我成绩不错的时候，我会感觉到大家很喜欢我，可一旦成绩变差，我就感觉很崩溃，很缺乏价值感。
念了大学之后，我的策略又发生了变化，我觉得只有忙起来，我才是有价值的。
我参加学生会，合唱团，做家教，我让自己忙的团团转，不给自己任何呼吸和思考的空间。
大学毕业后，我的策略又发生了变化。我试图通过一段感情，找到自我价值感。
我去酒吧，希望有人邀请我跳舞，可没有人邀请我。我怀疑自己长得不够好看。
我总以为，只要找到一个爱我的人，我就会拥有自我价值感。
后来怎么样了呢？
很遗憾，我做了这么多努力，可惜这些努力，没有一个有效。
图片来源：pexel完美主义不行，忙碌也不行，关系更不行。
即便有的策略，确实可以短暂满足我，比如在关系开始的时候，我感到我很有价值，在学习成绩好的时候，我感觉自己确实很棒。
但很快，这种自我价值感就消失了。
这时，新的标准又会出现，我又要去追寻了。
自我价值感，似乎是挂在眼前的胡萝卜，让我追个没完，可永远也追不到。
经过数年的心理治疗，同时，我也攻读了精神成长和临床心理学博士学位。
我终于意识到，自我价值不应该是有条件的。
只要培养无条件的自我价值感，放下“我不好”的信念，我才能重新活过来。
无条件的自我价值，指的是无论你表现如何，你都值得活着，值得被爱和被关心。
我曾与一所顶尖大学的数百名学生坐在一起，当我探究他们的担忧时，我发现他们正在与深深的无价值感作斗争。
图片来源：pexel有很多因素导致我们有这种感觉。
广告告诉我们，我们需要更瘦，更美，才能被爱，教育系统告诉我们，学生的价值取决于成绩。
父母暗示，如果我们成绩更好，更优秀，他们会更爱我们。社交媒体让我们觉得，自我价值取决于点赞数量和评论数。
对于许多人来说，自我价值与自我表现息息相关。
一旦我们失败或者失去关注，我们就会感到自我价值低落。
无条件的自我价值是一个解毒剂。
这是摆脱自我批评、羞耻和不健康行为的良药。
我们的价值建立在我们是人，而非其他。即便生活并不如意，我们的价值也依然存在。
图片来源：pexel
培养无条件的自我价值是一种持续的练习。
从现在开始，你可以通过以下四种方式开始：
1.原谅自己
许多人很难感受到自己的价值，因为我们对失败和错误感到愤怒。
宽恕包括承认和接纳已发生的事情，不再责备自己。
原谅自己，反思错误，承认你所经历的痛苦，并反思你中学到了什么。
诚实友善地对自己说：“我原谅你”。
图片来源：pexel2. 练习自我接纳
许多人都在与低自我价值感作斗争，我们总认为自己有问题，拒绝接受自己的样子。
我们收到如此多的信息，我们被告知需要改变身体、衣服、甚至个性，这样我们才会被接纳。
不要再听信那些：“你应该”，相反，专注那些喜欢你的声音。
随着时间的推移，你会发现，你开始接纳你的怪癖——豪迈的笑声、奇怪的笑点、独特的思考方式。
通过接纳，你承认你是值得的。
3. 自我共情
当生活变得艰难时，许多人都会面临失败，我们会严厉的自我批评——但这只会让我们感觉更糟。
当我们经历困难的时候，最需要的是有人说“我看到你了，我知道你伤得有多严重。我在这。”
我们可以为自己做这件事。
下次您感到失败，羞耻，脆弱时，请承认你的感受并给自己一些安慰。
将手放在胸前，给自己一个拥抱。
图片来源：pexel4. 与支持者建立联系
自我价值低下会让我们感到孤立无援。
当我们认为自己有问题时，往往会远离人群，而这种孤立只会加剧无价值感。
与支持我们的人联系，有助于了解我们真正的价值。
找到无条件自我价值感并不那么容易。
将自己从设定的条件中解放出来需要勇气。
宽恕的过程可能很混乱，接纳自己本来的样子，可能会很可怕。
但同时，这段旅程也很美好，值得一走。
在这里，你会找到真正的自我。
图片来源：pexel幸福的人生，也从此开始。
当然，如果通过自助的方式，仍然感到痛苦，焦虑，也可以寻求专业的心理咨询师。
END
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