总是觉得“我不好”的人，缺少这一种信念

壹点心光
999次阅读
心理文章

总是觉得“我不好”的人，缺少这一种信念

有一群学生被问到：“你们的班花是谁呀？”实际上，这个女生和我们心目中的“班花”形象有所出入，甚至，头发也是凌乱的。

壹点心光 壹点灵心理内容作者
2026-08-25 999次阅读
总是觉得“我不好”的人，缺少这一种信念

作者：南小希

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0


看到一个视频。
有一群学生被问到：“你们的班花是谁呀？”
其中一位男孩，带着采访者找到一个女生。
采访者问这个女生：“你是班花吗？”
她笑着回答：“对呀，我就是班花呀！”
 
实际上，这个女生和我们心目中的“班花”形象有所出入，甚至，头发也是凌乱的。
青春期的男孩，经常以这样的方式去取笑、奚落一个相熟的女同学。
 
但女孩落落大方的笑容，显得格外抢眼。
她是这样真实坦荡，没有因为他人的玩笑而激起受伤的情绪，引起不恰当的防御和自我怀疑。
这样的自我确定感，真是难得啊。
来源：pexels
01

不稳定
来自“我不够好”的声音


与之相反的是，生活中有很多人，不管外在条件如何，都有很清晰的“我不够好”的内在声音，从而产生很多共通的、待解决的人生议题。
一个人对自己够不够好的感知，往往和他的自恋水平有关。
自体心理学家科胡特的自恋理论认为，健康的自恋反映一个人自尊、自爱、自我认同的水平。
而那些总感觉“我不够好”的人，往往都有不够稳定的自恋系统。
来源：pexels
不够稳定的自恋系统，主要体现在几个方面。
首先，对自己的评价和感受很不稳定。
正如我有一位来访者，是个很漂亮的女生，上学时成绩也很出众。
但她出奇脆弱，听不得任何批评。
先是写研究生论文不顺，被导师批评了几句，就开始出现焦虑症状，整夜失眠。
后来去公司实习，哪怕上司用最平淡的语气指出她需要提升的部分，她也会受到很大的伤害，偷偷躲到厕所里去哭。
从小到大，最耀眼的是她的成绩，也是支撑她自尊的最大来源。
来源：pexels
但成年后，没有了成绩的光环，她很怕别人破识，觉得她其实是个“冒牌货”。
她就像个瓷娃娃一样，一碰就会碎一地。周围人需要非常小心地呵护她的自尊，才不至于让她破碎。
其次，对他人的评价和感受很不稳定。
我另一个来访，是一个职场女性。
她对人的评价时常发生改变，感受飘忽不定。
曾有位上司给她很多提点，还帮她争取加薪。于是，她觉得他很高大，是个难得的贵人。

但有一天，她发现他并不看好她。当上司严厉地指出她一些缺点后，她便觉得这位上司有成见，傲慢而偏颇，心里充满委屈和排斥。
来源：pexels
同时，她对朋友的看法也不稳定。
当朋友关心她的时候，她会觉得朋友美好善良。
一旦觉得朋友与她距离远、交流少了，她就开始产生被抛弃感，觉得她又自私又矫情，无法深交。
所以，在她的心里，他人的好坏取决于他人对自己的态度。这使她容易对他人失望，关系也经常发生断裂。
还有一种人，他们缺少稳定的情绪和自成系统的内在。
比如，一位时常陷入极端无助的来访，她觉得自己好弱小，无法度过下半生。
由于缺少力量，她经常需要外界支持、提供温暖。
在这样的心态下，她没有力量好好发展自己、做一些成长和提高自己的事。
所以，她在一些重大事情上总是会拖延，业余时间基本都在刷手机，然后在浪费时间的悔恨中度过。
02

稳定感
来源于内聚性自我


为什么有些人的自恋系统不稳定呢？这也是一个值得探究的问题。
自体心理学家科胡特曾经说过，自恋分为两类：实体自恋和虚体自恋。
 
实体自恋来自于发自内心的自我价值感。这种价值感往往是稳固的，不会随着外在环境而变化，能产生稳定的自尊和创造力。
但虚体自恋就不一样了。虚体自恋者的自我价值感和外在条件紧密联系在一起。
当外在环境很好的时候，容易自恋感爆棚，但是当外在环境不利于自己时，自恋会受到很大的损害。
来源：pexels
而拥有实体自恋的人，都有充分内聚的自我。拥有内聚性自我的人，自我就像有一股向心力一样，成为自我确定感和稳定感的来源。
首先可以看到，自我足够内聚的人，一直在用行动表达“我值得”。
就像上文提到的无助来访者，她很羡慕她的一位同学。
短短几年，就从一个很普通的职位提升至总监级别。
雷厉风行，目标坚定，且持续输出能量。
在人生的每个阶段，全力以赴。
不仅如此，自我足够内聚的人，会发自内心觉得“我很好”。
来源：pexels
有一位同事，是个其貌不扬的矮胖女生。但她是个很稳定的、不会受外界影响的人。
老公嫌她胖、没有女人味，这不会勾起她的不安全感，依然稳稳地做自己、停留在自己舒服的状态里。
婆婆埋怨她不生二胎、是个自私的人，她对婆婆说：“这是我的人生，没有人可以改变我。”
她是个“不倒翁”型的人，不会被外界力量推倒。她似乎有稳定的心锚，将她稳稳锚定在一个不变的位置上。
究其背后，就可以发现，他们无一不拥有良好的早年基础。
来源：pexels
拥有内聚性自我的人，都曾经是被爱滋养过的孩子。
成为职场高管的女生，小时候家里很穷。她回忆她小时候，家里没有钱买菜、没有油炒菜，但她妈妈总会在她的饭里拌一点油，让她尽量有营养。
成年后，无论遇到任何困难，她有种一生都取之不竭的力量，叫做“我妈妈很爱我”。说到她的母亲，她的眼里一直闪着神采。这种内化了的爱，一直是她力量感的来源。
早年养育者对待自己的方式，变成她对自己的珍视。她发自内心觉得自己配得上好的生活，不忍心让珍贵的生命被浪费，才会为之产生动力，去追寻和努力。
内聚性自体，也来源于被充分的尊重和看见。
“不倒翁”女生成长于非常宽松有爱的家庭环境。
来源：pexels
在她的记忆里，她的父母之间永远和和气气、相亲相爱。父母情绪稳定，使她能够在稳定有爱的环境里成长，从不用担心会面对没有来由的指责和未知的情绪风浪。
遭遇到挫折的时候，父母总是能镜映她受挫的情绪，并给予支持。
成年后，无论是学校和专业的选择，还是择偶和工作的选择，父母都能够充分尊重孩子自己的意见。
正如精神分析学家温尼科特提出，好的父母会提供抱持性环境。在抱持性环境下成长的孩子，很少会精神内耗和自我怀疑。
03

重塑
内聚性自我


但如果不幸未能拥有好的早年基础，成年后也仍然有机会重塑内聚性自我。
也许最重要的，是寻找外在容器，在新的抱持性环境中成长。
电影《心灵捕手》就提供了一个很好的范例。
一个糟蹋自己数学天赋的少年，一直过着潦倒又自暴自弃的生活。他对待别人的方式，会导致别人厌弃他。而这样玩世不恭的态度，来源于自己对自己的厌弃。
他没有被好好对待过，所以他无法觉得自己是好的，而只配留在阴沟里生活。
但他的咨询师对他不变的涵容和珍视，使他感受到自己是值得被好好对待的，他是珍贵的。
这样修正型的情感体验，让他一直在黑暗中的生命被照亮了。从此，他不再糟蹋自己的天赋，走上了正确的轨道，拥有了正向发展的、开挂一般的人生。
来源：pexels
同样，那位孤独的单身女性努力寻找人格成熟、积极正向的朋友，看到了他人的坚定和目标感，有了情感支持和参照，也开始内化他人积极的处事方式和态度。
与此同时，通过完善自我、提升自我认同感，也能够重获内聚性自我。
除了建立深度关系，从行动中获得胜任感和反馈，也会让人更加内聚。
因为自恋主体是建立在任务完成带来的确定感和胜任感之上。他人的反馈、肯定和镜映固然重要，但也只是在这个前提之下的辅助。
就像那位曾经迷惘的单身女性，在从关系中向外拓展之余，也在从行动中一点点蜕变和成长。
来源：pexels
运动可以增加自体感，所以她首先做的是每个月给自己建立一个小目标，比如学会蛙泳。同时，每周也有小目标，比如每周一次慢跑。
她还重拾了自己的写作爱好，她发现自己一直被埋藏的天赋被挖掘出来了。于是她开始稳定投稿，有了一定的收入。
写出感觉后，她将此事慢慢发展成稳定的第二事业。
她渐渐发现，她自己长出了一种稳定的力量，可以在孤独中支撑她了。她也终于明白了一句话：
鸟儿停在树枝上，从来不担心树枝会断裂，因为它信任的不是树枝，而是自己的翅膀。
每个人来生拥有隐形的翅膀。它或许受伤和折断过，但每个人成年后，都有力量让它重新生长。

END

为了让更多人体验到心理咨询的作用，并且通过心理咨询获得帮助，壹点灵针对新用户不定期推出心理优惠咨询计划。扫描下方二维码，了解详情↓


点分享

点收藏

点点赞

点在看

二维码加载中

添加客服微信