心理文章
90%的女性都缺少的气质：不好惹。
晚上10点气氛正嗨的时候，我手机弹出一条工作消息。10秒钟之内，我就钻进便利店，掏出笔记本电脑，开始改批注得密密麻麻的稿子。
作者：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
晚上10点气氛正嗨的时候，我手机弹出一条工作消息。10秒钟之内，我就钻进便利店，掏出笔记本电脑，开始改批注得密密麻麻的稿子。很难拒绝周末还要随时在线的工作安排，哪怕它听起来很无理。怎么身边那些看起来不好惹的人，就没这么多破事儿找啊？很多来访者也和我一样，被类似的问题困扰，而且90%都是女性。可只有我们自己知道，内心深处有多讨厌这种老好人性格。
博主@推拿熊 分享过一个自己的故事，我记忆犹新，大家请看图——再也不让她帮忙扫描文件、也不让她帮忙带咖啡了。连午休路上碰到这位同事，对方眼神都会躲闪不敢看她。“这位同事姐终于意识到我是一个不好惹的、看上去像是有很多性生活的、会因为周末进行性生活被人打断而因此对她正面拔刀对刚的摸鱼仔了。”我当时看完惊呼，这也太勇了。对比自己在上海街头掏电脑的经历，忍不住想骂一句“活该”。倒不是说鼓励大家用这样的“王炸”让别人闭嘴，如此直白地表示拒绝，也不是所有人都能做到。我原来上网学了很多拒绝别人的方法，但潜意识里依旧害怕被讨厌、批评，始终无法摆脱讨好型人格。于是我先试着给自己一个缓冲，打破“是”的循环，去温柔而坚定地说“不”。简单来说，这个定律就是先耐心倾听对方的想法，对可取之处表示认可，让对方感受到你的接纳。然后再批评其中的不当之处，这样会让对方更容易接受你的建议。这个方法在职场上并不陌生，相当于你的领导「先给一颗甜枣，再给一粒药丸」。用在拒绝别人的场景中时，你可以先接受，然后提出限制条件，继而表示拒绝。“那家烤肉我也很喜欢吃，要不是我最近在减肥，我一定跟你去了。”“我理解你的难处，不是我不借你，只是刚过完双11，我手头也很紧。”
你也可以用三明治拒绝法，即好话+拒绝+好话（建议）的句型结构。这样别人能感受到你有诚意协同解决问题，并不是冷漠的拒绝。“我也很想帮你，可是我现在很忙，我知道一个免费的资源网站，可以发给你。”“谢谢你的喜欢，但我不是专业摄影师，可以给你介绍专业团队。”
而不是愤怒地表达
相信看到这里的朋友，曾经都肯定经历过“有火发不出”的瞬间。骂人的话都冲到嗓子眼了，又怕嘴瓢闹笑话。想在脑子里组织好语言，结果对方早已噼里啪啦一顿狂喷。然后只好硬生生憋回去，最后愤怒于自己无法表达愤怒的无能。人们之所以无法表达愤怒，可能是因为你不允许自己表达消极情绪。你在内心深处认为，愤怒是“不好”的，它会让人产生“分离、不同和孤独”的感觉。
如果我们表达了愤怒，那就是泼妇、是不讲理，是情绪化、不专业，还是“她可能快来例假了”。每一次不敢表达的愤怒，都会变成我们伤害自己的武器。如果一味地压抑自己，不把负面情绪用合理的方式投射出去，就会让人陷入自我攻击或自我纠结，严重者会有抑郁或者自杀倾向。
表达愤怒并非是单纯地宣泄情绪、分出胜负，而是诚实地说出自己的感受和诉求。如果某个人的一句话激怒了你，不要着急反驳，停下来，除了深呼吸，什么都不要做。当你想指责别人的时候，先挖掘你对这件事的需求是什么。比如你想指责对方的冷漠，你的需求可能是得到对方的关注和回应。然后说出需求而不是指责，这样更有助于我的需求得到满足。指责：“你怎么老是刷信用卡啊，这样的消费观念也太糟糕了！！！”感受：“我很不安，因为我很怕这样的行为会导致家庭陷入债务危机。”
感受：“你不愿意听听我的想法，让我觉得不受尊重。”
3、提出请求或者建议，让别人用你期待的方式对待你。在提出请求时，我们要尽力避免模糊、抽象的语言。请求并非是要求，我们的意图不是为了改变他人来满足自己，而是帮助双方建立坦诚和有同理心的关系，最终每个人的需求都得到满足。你想成为什么样的人，可以先假装你是那样的人，假装得久了，你就会变成你想成为的人。这就是所谓的，fake it till you make it。1935年，瑞士心理学家卡尔·荣格提出「积极想象」的概念：“积极想象是把清醒状态的潜意识内容具象化，并有意识地与之建立关系，会产生有益的效果。”
这背后的原理其实是，人的态度和行为之间存在一定的关系，大脑会通过调整使内在和外在保持一致。面部表情会影响情绪，当你做出微笑行为时，心态也会发生改变。你抬头挺胸时更精神自信，懒散坐着时更萎靡不振，不同姿势会影响你的心情。
所以当你觉得提不起劲，情绪很差时，不如直接行动起来。改掉文字讨好症。尝试去掉所有语气词和波浪线，把“好哦，好滴，好呢，好的～”，改成“好的”。改掉“随便、都行、都可以、看你们”的口头禅。从一件小事开始，直接表达自己的真实想法。特别是在表达自己想法的时候，眼神可以辅助让对方感受到你的情绪。双眼放松地去直视一根点燃的蜡烛，眼神不要太过用力，只是放松地看着蜡烛来回摇摆。找一张老虎或狮子的照片，盯着他们的眼睛看。猛兽的眼神会祛除你内心的胆怯和焦虑，带给你一些内在的力量。写这篇文章时，我问了一圈周围的朋友，说到「不好惹」的女性，她们首先想到的是谁？有人说，是《狂飙》里遇事能扛、临危不惧的大嫂，是《黑暗荣耀》里有仇必报、从不屈服的文东恩。也有人说，是楼下挣抢纸箱的阿姨，是吵架从不会输的妈妈。[1].【美】马歇尔·卢森堡/华夏出版社/《非暴力沟通》为了让更多人体验到心理咨询的作用，并且通过心理咨询获得帮助，壹点灵针对新用户不定期推出心理咨询计划。扫描下方二维码，了解详情↓，同时可以详细了解心理咨询师报考哦
