人生中，有太多想说“不”却不能的时刻了。
强行营业的社交场景，不属于自己的工作内容，力不从心的求助……
面对让自己为难的事情，有的人能够勇敢拒绝，但有的人，却怎么都说不出那个“不”字。
不敢说“不”的人生，真的太憋屈了。
到底是什么，让拒绝变得那么困难呢？
前段时间，一则充满憋屈感的帖子，上了热搜。
不是什么了不得的大事，却惹得发帖人心里很不舒服。
发帖人和男友，带了快芒果草莓双拼蛋糕去海底捞庆生。
来源：网络刚切下一块，还没来得及品尝几口，隔壁桌一位家长，就抱来自己的小女儿找他们要蛋糕吃。
看小孩眼馋，“老好人”男友切了一大块给他们。
谁知小女孩并不满意，点名要吃芒果馅儿的，男朋友也没有询问意见，直接划了四分之一过去。
发帖人满腹的委屈，只好来互联网吐槽。
明明自己最喜欢吃芒果味的，还没来得及吃上几口，就全被男友拿出去“充好人”了。
事情虽小，却让人很是委屈。
评论里不少人愤愤不平，纷纷表示“网友的乳腺也是乳腺”、“真是死要面子”。
并不是一件天大的事，却触碰了很多人的痛点，这背后大概是因为，我们真的已经压抑了太久。
不敢说“不”的人生，何止是吃不到想要的蛋糕那么简单。
来源：pexels联想起一位朋友最近的遭遇。
阴雨绵绵的秋天，她在晚高峰打车回家，雨中的鸣笛似乎尤其刺耳，她坐的那辆车接连堵了三个红灯。
司机越开越不耐烦，在离她家800米的地方提出：
“姑娘，你要不走走吧，路也不远了，我这里接了另一单要到时间了，容易被投诉的。”
她心里是不愿意的，但鬼使神差不听使唤，体谅起别人的不易，心想时间还来得及，就自己走走吧。
刚刚下过大雨，那条路上全是积水，她狼狈地往回走，鞋子全进水了，一时间血液流回大脑，思考能力增加，各种情绪开始汹涌泛滥。
来源：pexels首先是自责的声音：
为什么我不能拒绝他？我为什么老是要牺牲自己？
紧接着，愤怒的声音开始响起：
凭什么把我放在这个鬼地方？
进而她开始委屈，眼泪止不住流下来，边走边哭，就这样哭了一路。
她说，生活中遇到再多困难，自己都能平心静气地面对，却在那一刻感受到真实的崩溃。
为了让自己感觉好受点，她开始安慰自己：
算了算了，吃亏是福嘛，别人生活也不容易，善良一点又不是什么坏事……
和她一样，很多拒绝困难的人，背后都在上演这样的“三部曲”：
在当时关闭“拒绝”的脑回路-事后开始内耗-然后阿Q式安慰自己。
而强烈情绪的背后，大都藏着一个长久以来受到压抑的自我。
如果一个人长久无法让真实的意愿得到表达，也便在重复体验自己的卑微。
这样的卑微无疑会不停戳伤自己的自恋，唤起强烈的羞耻感。
来源：pexels
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来源：pexels对于怕被否定而不敢拒绝的人来说，关键在于“换个方向”。
如果拒绝别人，就会担心他人觉得自己是糟糕的人。
而这种被否定的感觉，对于需要在关系中获得认同感和自恋满足的人来说，是很致命的负面感受。
本质上，他们把存在感和认同感过多的寄托在了人际关系之中。
这必然导致人际关系中会产生强烈的情绪和张力。
如果不把强烈的情绪全部放在人际关系中，也完全可以在别的地方寻找存在感。
比如说，在人际关系中撤回过量的精力，而把精力投向做事。
来源：pexels朋友一直有很好的绘画和写作功底，把这两件事捡起后，她胜任感暴增。
辗转通过自媒体，她让这两件事有了副业收入，她开始明白，好好做事，是一条满足自恋的更直接的路径。
而对找不到真实自我感的人来说，重要的是重建自我边界。
心理学家乔治.戴德的《自我边界》一说中提到：
让我们感受不愉快的经历，都是自我边界不清晰的表现。
长期活在“你中有我、我中有你”的融合假象中，神经末梢往往容易退化，他们的钝感是保护自己不受环境伤害的武器。
对自己的感受更加敏锐、尊重自己的需要，是增加边界感的前提。
来源：pexels这意味着，需要把注意力更多放回自己身上。
在人际交往中有意识地增加对自己的身体情绪和感受的觉察，并尊重自己的感受，对于违背心愿的事，一点点练习拒绝的能力。
能看见自己的人，才能更好看见别人、接触到他人真实的边界和棱角。
这是有刺痛感的，却是真实的生活。
对于把攻击性投射给外界的人来说，需要增加内在安全感。
就像自体心理学家科胡特所提到的“不含敌意的坚决”。
能够做到“不含敌意的坚决”，往往是有充分安全感的人：
既不用担心外界的攻击，也不会担心受到攻击后无力应对。
来源：pexels安全感构建了稳定的自体感和恰当的自尊水平，而这样的安全感往往来自于安全的内在客体关系。
拥有足够安全感的人，看外界的眼光也会更加清澈，少有敌意投射。
这样的安全感，在成年后也可重新构建，选择从心理咨询师、好友、伴侣身上得到替代性的支持和情感体验。
学会拒绝是让我们真正成为自己的机会。
拥有和尊重自己的独特体验，不被任何人占据自己的人生，该是每个成年人的天赋和责任。
END
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