作者：Saga Briggs 编辑：阿若
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
前些天，好友小羊连续三天低烧不断，并且腰酸背痛，早上起不来。
她去医院做各种身体检查，也没有得到确诊。
最终，小羊在精神科被诊断为轻度抑郁。
原来，前段时间，小羊为了赶公司的项目，每天废寝忘食，一天最多睡5个小时。
不规律的生活作息，加上每天12小时久坐，让她非常难受。
她觉得自己虽然很累，但只要咬牙坚持就行。
但实际上，她的情绪状态濒临崩溃，快要被工作压力压垮了。
心理咨询师告诉小羊：
“一个人崩溃，是因为不相信自己的身体。”
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我们总说“跟着感觉走”，但通常人们会习惯性地忽略或压抑某些感觉，或更重视逻辑和理性。
实际上，这些被压抑的感觉，是身体发出的“求救”信号。
比如一个人的皮肤经常过敏，可能是因为无法挣脱父母的控制；
一个人以为自己很爱自己的伴侣，但一旦身体靠近就觉得不舒服。
我们内心的真实需求，往往被欲望所蒙蔽：
可能是害怕暴露自己的脆弱，也有可能是渴望自己看起来强大。
武志红曾说：
“一个人如果做了太多'我不愿意'的选择，就可能产生一些身体症状，这是一种隐喻。”
你的身体，可能比你的头脑更懂你。
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曾经看过这样一个案例：
一位来访者总是面部过敏，但始终没有查出过敏原。
心理咨询师了解后发现，来访过敏的背后有一个规律：
他的母亲一来看他就过敏，一走又消失。
一个人的免疫反应，很多时候是根据我们的感受来定的。
因为免疫和情绪的调控，在大脑中是同一个中枢：边缘系统（limbic system）。
而边缘系统能够保护一个人的边界不受侵犯。
就像在这个案例中，来访者面部频繁过敏，是因为他与母亲的关系“过敏”。
从小到大，母亲的控制让他感觉到窒息：就好像完全无法呼吸一样。
他的身体知道他内心的伤痛，潜意识在帮助他逃避母亲的控制。
所以母亲一来看他，他就面部过敏。
他的身体在释放潜意识深处藏匿的声音：
我想摆脱母亲的控制，我需要有自己的独立空间。
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心理学家认为，“身体信任”是身体内部感受的组成部分，这是一种感知身体的能力。
研究表明，身体信任度较差的人，往往容易出现心理问题，比如创伤后应激障碍(PTSD)、进食障碍、抑郁和焦虑。
就像开头提到的好友小羊，腰酸背痛其实是身体发出的“求救”信号：
她已经无法承担如此大的压力，她的身体需要休息，不然她就要垮了。
反过来，当你觉知到自己某些原因不明的疼痛背后的含义，就能重塑潜意识世界。
身体信任（或缺乏信任）是如何发展的？
这是天生的还是后天习得的能力？
发展心理学家克里斯蒂娜·奥尔德罗伊德(Kristina Oldroyd) 认为：
感受身体的能力是童年时期形成的，并且很大程度上受到社会环境的影响。
他的团队曾探究身体信任与其依恋类型之间的联系。结果发现：
回避型依恋者对身体的感觉反应迟钝；
焦虑型依恋者则往往反应过度。
后续一项研究还表明，在8至17岁的男孩中，常年被母亲回避或忽视负面感受的男孩，无法准确表达自己的负面感受。
研究人员对此表示：
“成长环境会影响一个人身体信任能力的发展。”
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奥尔德罗伊德举了这样一个案例。
一名孩子即将上台表演独舞，心率加快，手心冒汗。
这时，家长可能会告诉孩子：
“这种反应很正常，你的身体正在为挑战做准备。
这是你的身体告诉你‘你准备好了’的方式。你会很棒的。”
而有的家长可能会说：
“我的天哪，你的恐慌症发作了，
待会搞砸了怎么办，吃点药缓解一下吧。”
家长的第一种反应，让孩子正视自己的内部感受体验，有利于孩子学会自我调节情绪；
而家长的第二种反应则是无效的，他们的过度反应完全把孩子置于痛苦的情境中。
你在成长过程中或许经历过类似的事情，或者一直被这样的人所影响，导致你对于身体的感觉比较迟钝。
振作起来，你与身体的关系是能够改变的。
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良好的“身体信任”能力，对运动员、演员、学生，甚至是依靠直觉做出高风险决策的金融交易员都有帮助。
就像上文所说的，身体信任度并非一成不变。
我们可以采用一些科学的方法来促进我们与身体建立更信任的关系。
1、进行身体正念练习
“身体正念”能够提高身体信任度。
要建立与身体的信任，需要在一天中抽出部分时间密切关注自己的身体。
研究表明，两种正念冥想练习——
呼吸冥想和身体扫描正念练习，不仅可以增强身体的内部感受，还可以提高身体信任度。
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1）进行基本的身体扫描正念练习
首先，你可以练习5分钟呼吸冥想：
无论你是坐着还是躺着，将注意力集中在你的身体上，闭上眼睛，深呼吸几次。
注意脚接触地板的感觉，感受身体的重量、压力、振动和热量。 注意你的腿和背，放松地靠在椅子上。 然后将注意力转移到胃部区域，如果你的胃紧张或紧绷，让它放松，喘口气。 注意你的手，它是握紧的还是放松的？看看是否可以让它们放松。 接着注意你的手臂，感受手臂的任何感觉，让你的肩膀变得柔软。 注意你的脖子和喉咙，让它们柔软、放松，让你的下巴放松，让你的脸和面部肌肉柔软。 然后注意你的整个身体。 再吸一口气，尽你所能地注意整个身体。 最后呼出一口气，睁开眼睛。
这些练习一开始可能会让你不太舒服，但请记住：
这是你的身体，它的主要功能是让你活着。
当你感到不适，与其试图消除这种感受，不如问问自己：“这个信号试图告诉我什么？”
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2）进行身体的“开放式监控”练习
“开放式监控”需要你注意到出现在意识领域中的任何事情，并且不带评判地观察它。
例如，如果出现不舒服的感觉或想法，你要承认它们，并让它们自然地消失。
这需要你找一个安静的地方，让自己舒服地坐着，让自己的思绪平静下来。
准备就绪后，注意出现在意识领域中的所有感觉。
对于每一种感觉，注意它，但不要与之互动。
不要参与其中，也不要试图摆脱它，只是让它出现、演化，然后消逝。
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2、注意你对身体感受的看法
1）给感觉 “贴标签”
学习命名感觉是建立身体信任的另一个重要步骤。
给感觉“贴标签”有助于区分细微差别的身体反应类型。
你可以问自己以下问题：
我该如何向别人描述这种感觉？
对我来说，这种感觉通常与什么情绪相关？
对于这种感觉，过去我采取/不采取行动时发生了什么？
你可以将答案记录在日记中以备将来参考，这样一来，你可以开始了解你是如何从感觉中寻找意义的。
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2）对感觉进行重新评估
我们通常认为焦虑是一种消极的感受，所以我们会尽力消除这种感受。
但心理学专家却以不同的方式看待它。
发展心理学家克里斯蒂娜·奥德罗伊德 (Kristina Oldroyd)说：
“以消极的方式解释不良的身体信号，而不是引发对身体信号的注意，
会加剧认知（例如，担心）和行为（例如，回避）的焦虑症状。”
换句话说，当你感到焦虑时，问题不在于这种身体的内在感受，而在于你怎么看待这种感受。
当你手心出汗或心跳加速时，你可以告诉自己这些是完全正常的感觉——
这是你的身体为重要事件做准备的方式。
这就是你在信任你的身体。
此外，如果你想更加清晰地聆听身体的声音，那我建议大家试试壹点灵的“心理倾听学习营“。
它会从专业的心理学知识入手，教你如何利用“倾听”这项心理咨询技巧，提高身体感知能力，更好地觉察内心最真实的需求。
帮助你了解自我、重塑自我，进而摆脱长期困扰你的负面情绪。
文章的结尾，想送给大家曾经看过的一段话：
基因是自私的，它们只做对你好的事情。
“你的皮肤知道你是冷了还是热了，你的胃知道你是否饿了。
成千上万个细胞，都在拼尽全力调节你的温度、你的身体、你的情绪。“
所以，不论你此刻正在经历什么困境，请一定记得：
你的身体，正在无条件地爱着你。
END
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