长大后，我养的第一个孩子是自己 | 学心理，让心灵更丰盈！

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心理文章

长大后，我养的第一个孩子是自己 | 学心理，让心灵更丰盈！

长大后我养的第一个孩子是自己。本文借皮特·沃克《不原谅也没关系》解析情绪闪回与内在小孩，帮你学会成人自我养育，把心理学的温暖还给自己。

壹点心光 壹点灵心理内容作者
2026-08-31 655次阅读
长大后，我养的第一个孩子是自己 | 学心理，让心灵更丰盈！
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今年年初，“重新养自己一遍”的话题在社交媒体上爆火。
“重新养自己一遍”顾名思义就是把自己当作孩子一样，尝试把在我们的成长经历中，父母没能做好的那些事做好。

01 你的内心

有一个悲伤的小孩吗？


心理治疗师皮特•沃克在《不原谅也没关系》这本书里提到了“情绪闪回”的症状。童年时期遭受过被遗弃、虐待或忽视的人，在成年后的某些瞬间经由场景刺激，可能会退行到童年被伤害时难以承受的情绪状态中。
皮特•沃克在书中描述了自己情绪闪回时的感受：
“我感到自己完全迷失了方向，无法说话和做回应，甚至无法思考。我非常害怕，浑身颤抖，觉得自己特别渺小。”
每个人经历不同，内心的创伤也不同。可能不是所有人都遭受过严重的遗弃或虐待，拥有这么严重的症状。但在我们的成长中，总会经历一些更为隐性的伤害，总会有一些场景让我们无法释怀。

图源：pexels
可能是被忽视：很多小孩在面对家中有弟弟妹妹出生的时候，最初大多都会表现出强烈的抗拒与不安，其本质就是出于对弟弟妹妹的出生可能会分走父母的关注与爱，而自己会被忽视的焦虑与担忧。
可能是被打压：生活在东亚社会，相信我们中的大多数人都是在“打压式教育”的环境中长大的。考98分背后的努力会因为被扣的2分而被全盘否定，考得好就是因为题目简单，考不好就是孩子不够聪明、不够用功。
每个大人都曾经是小孩，但很少有人记得。我们不断成长，慢慢离开了小时候的成长环境，误以为童年时期遭遇的伤害也早已被遗忘。但“未被表达的情绪永远不会消失”，我们内心悲伤的小孩可能也一直伴随着我们。

02 父母没能做好的事

我们能重新做好吗？


儿童时期的经历或创伤对个体心理发展有着深远影响，因此，许多人在遭受心理疾病困扰时，往往会追溯到童年原生家庭的养育方式中。
父母无法选择满意的孩子，孩子也无法选择满意的父母，这是一个永恒无解的问题。当我们出生时，父母或许是第一次成为父母，我们也是第一次成为孩子，两个同样手足无措的群体，都以自己认为好的方式对待彼此，但在跌跌撞撞的互相成长过程中，总会有些遭受的伤害已成既定事实，成为日后住在我们内心的悲伤小孩。

图源：pexels
我们无法要求父母重新再养育我们一遍，但长大后，我们可以做自己的“父母”，重新养育自己一遍。那么，父母没能做好的那些事，我们可以做好吗？
在社交平台的分享里，有人给自己报班去学了小时候就很感兴趣的钢琴，有人会在冰箱里囤满小时候爱吃但匮乏的零食，也有人在二手交易平台高价求购小时候心心念念但父母不让买的一套书籍……
这些都是补偿小时候的自己，重新养育自己的方式。但除了物质上的补偿，我们也需要在心理意识层面上做出一些改变。
小时候我们的行为或许总是会受到父母负面的评判。当我们长大后，终于可以离开父母的视线独自生活。但在某些时刻，或许内心还是会突然出现一个类似父母的声音在审判我们的行为，这就是我们内在的批判者。当内在的批判者来临的时候，我们应缩减它、斥责它，停止自我攻击，找回自己的主体意识。

图源：pexels

03 困境不止于童年

养育也不止于童年


“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”童年时期我们可能会遭遇很多无法掌控的困境，但困境其实不止于童年，我们对自己的养育，也不止于童年。
心理咨询师崔庆龙老师曾在微博上说：
“当一件事不能被一个人的自我理论兜住时，人就会彻底崩溃。”

成年后，面对社会生活中纷繁复杂的困境，我们需要一些知识、一些理论，能让我们内心的痛苦变得有迹可循，让我们的困境变得可以被解释，我们也才能在真相之上，获得向前走的力量!
心理学是探索人心之谜的学说，而精神分析理论作为20世纪人类最重要的“发明”之一，可以帮助我们了解我们生活中那些困境之下潜藏的原因。学习精神分析，就是成年后养育自己的一种很好的方式！
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