作者：弗洛二德，编辑：阿册
来源：壹点灵心理
ID：yidianling0
容易过度焦虑的人，都有这1个共性，那就是：过度追求确定感。
他们总想着通过各种方法获得100%、甚至10000%的掌控感。
最常见的一种表现就是不断担心。
比如大四的学生会反复想：
论文能按时完成吗？
答辩会不会出问题？
万一延迟毕业了怎么办？
......
他们的脑海中，不断盘算各种可能的应对方式。
但停下来想想，这种担心并没有帮你解决问题。
反而耗尽了精力，让你每一天都陷入焦虑之中。
为什么你总是试图消除不确定性？
你如何做才能破除这种拧巴的心理？
为什么很多人总是试图消除不确定性？
因为很多人觉得不确定性会带来最糟糕的结果，比如：
万一出错了怎么办？
或者认为自己不努力消除不确定性，那就是不负责任。
渐渐地，这种对不确定性的低容忍度，变成对「失控」的深度恐惧。
于是，你逐渐加剧了对未知结果、他人评价、自我表现等情境的过度控制欲。
你试图通过预设干预，屏蔽所有不确定性来规避风险。
但现实却是，没有人能确保未来一定是好的结果，一个也没有。
于是，你便陷入了「越控制越焦虑」的恶性循环。
然而，那些不容易过度焦虑的人，也许不喜欢不确定性，但他们可以接受。
甚至他们相信糟糕的事不一定会发生。
或者即使发生了，他们也有能力应对。
正如金庸在《天龙八部》中写乔帮主的人性就是：
「浑不以逆境为意」。
但是，那些过度焦虑的人，总是努力消除不确定性，却又总是无能为力。
焦虑也因此变本加厉，愈演愈烈，如火如荼。
如果你要想减少焦虑，就需要学会接纳生活中的不确定性。
这并不意味着放任不管，而是换一种方式与不确定性共处。
你要学会从「掌控不可控的外部」转向「管理自己的内在」。
你要通过认知调整、行为训练与价值重塑，
将焦虑转化为自我觉察的契机，
实现自己心态从「恐惧驱动」到「价值观驱动」的转变。
最近张朝阳在接受采访的时候，就表述了自己的心态改变：
“自己焦虑6年，久病成医。最后就通过act疗法（接受与实现疗法），走出了深渊。这个act疗法的其中第一条：接受accept，就是接受你的所有的焦虑和痛苦。同时committed to value driven action（致力于价值观的驱动）。你的价值观和使命感所规定的这种事情；你都以坚定地、咬着子弹地、前进地，这么一种状态去做。”
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以下还有几种，面对不确定性的常见表现形式。
看看你是否中招？
1、总是反复检查
比如：准备一个汇报内容已经完善了，但你还是担心有遗漏或错误。
于是一遍遍地检查PPT想确保完美无缺。
然而，这种反复检查，性价比很低。
不仅让自己疲惫，还可能会拖慢效率。
2、向他人寻求确认。
在人际关系中，你总是担心自己可能说错话或者惹人不快。
于是你小心翼翼地试探，或反复询问你是不是对我生气了？
这种行为短期内能缓解焦虑，但长久下去可能会让人厌烦，甚至引发矛盾。
3、过度准备。
比如：订酒店时，你总想找到性价比最高的选项。
于是你浏览了所有商家，阅读了无数评价。
最终花了很多时间，但还是选了最初的那一家。
这种过度准备，既耗费精力，又延误决策。
4、回避不确定性。
有些人为了避免面对不确定性，干脆什么都不做。
例如：
不去社交，就不会有被拒绝的风险；
不考研，就不会担心失败；
不争取工作机会，就不会害怕丢脸。
这种回避，虽然能暂时让人感觉安全，但也会错失很多成长的机会。
有些人还会形成「回避型依恋人格」，始终难以建立稳定持久的亲密关系。
那么，到底如何才能与不确定性相处呢？
其实，当你意识到自己的应对方式后，不妨思考一下：
这些方式，到底给自己带来了什么影响？
短期看它们可能让你觉得有掌控感，
但长期来看可能会让你更加焦虑和疲惫。
如果你陷入过度焦虑，不妨试试以下这4种实用的方法。
尤其是第4种，可以说是摆脱焦虑最核心的破局法宝。
1、面对担心，你要多问问自己的内心。
当你开始担忧时，问问自己：
我的担心有用吗？
如果没有，不如专注于当下更有意义的事情。
2、给自己限制检查次数。
设定一个合理的检查次数，达到后就停下来。
转而去做其他事情，不要让反复检查成为一种自我折磨。
3、减少确认行为。
如果你总是想确认别人是否生气，可以尝试减少确认的次数，甚至停止确认。
换位思考一下，如果你是对方，真的会因为这件小事生气吗？
4、降低完美主义，行动比完美更重要。
即便准备不充分，也不一定会带来糟糕结果。
迈出第一步，你才能有后续的改进空间。
只关注迈出当下的这一步，你就会从过度焦虑中解脱，变得更自信、更从容。
这就像是日本著名的经营之圣-稻盛和夫所说：
“与其焦虑地去花费工夫，去制订不切实际的计划，不如全力以赴过好今天这一天，这样就能够看清楚这一周；拼命努力过好这一周，就可以看清楚这一个月；经过这一个月的努力，就可能看清楚这一年。”
中国心学大家王阳明也说过：
“山高千仞，只登一步。”
对于很高的目标，你或许没有太多的掌控感，它必然有太多的不确定性。
但你只要专注于脚下的每一步，最终必然会当凌绝顶，一览众山小。
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