总是焦虑的人，请戒掉这1个习惯

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心理文章

总是焦虑的人，请戒掉这1个习惯

逐渐的，原有的焦虑被无限放大，也没心思好好准备了，精力都放在了求证“就业情况是不是真的很糟糕”、“大家都在找什么样的工作”上面，就业形势确实不太好，她上网搜了一圈后，自信彻底被弄没了，这边说“人大硕士工资只有3600”，那边讲“上海就业率历史最低”

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2026-09-08 968次阅读
总是焦虑的人，请戒掉这1个习惯

作者：芒来小姐 编辑：清筠

来源：壹点灵心理

ID：yidianling0


最近朋友在找工作，焦虑到头发狂掉。

就业形势确实不太好，她上网搜了一圈后，自信彻底被弄没了。

这边说“人大硕士工资只有3600”，那边讲“上海就业率历史最低”。

越搜“找工作”、“招聘”等信息，APP就越给她推送类似的内容。

逐渐的，原有的焦虑被无限放大，也没心思好好准备了，精力都放在了求证“就业情况是不是真的很糟糕”、“大家都在找什么样的工作”上面。

浪费时间精力不说，最终也没获得什么有效信息。

我目睹了她从有点焦虑变得非常焦虑，不由想到：

过度的“审时度势”，也可能成为一种束缚。

过度在乎别人总结的规律、先入为主的糟糕预期，失掉自己的节奏。

真正“聪明”的人，会怎么做呢？

来源：pexels
01

有些聪明
是先入为主的骗局


你是不是也有过类似的体验：
遇到困难，找不到办法的时候，认为一定是自己知道得不够多。

向前辈请教、找熟人打听，或者是扒资料搜索，用尽各种办法获取有用的消息。

结果一通操作下来，非但没有更加清醒，反而越来越焦虑。

但这种对信息搜集的狂热，看似非常“聪明”，但若不加以理性判断，很可能掉进先入为主的陷阱。
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我有一名来访者，失业在家两年有余，聪明反被聪明误。
他很会搜集资料、整理规律，根据手头的信息得出一个总结式的结论。
比如：
“某行业含金量非常低”；“某专业毕业就失业”；“现在就业形势根本找不到好工作”；“现在女人都不想结婚生孩子”……
他接触这些信息越多，心态变得越消极，对未来也就越没有信心。
待业在家半年，提不起劲找工作。
但其实，每个人的主观体验都不一样，别人的二手经验不一定对你有用。
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记得刚毕业那阵子，我曾去参加某公司的面试，同去的还有几位校友。
先面试的人出来后，又紧张又激动，聚在一起议论面试题目。
我那时候恰巧想独自静一静，没去参与讨论，也没多打听。
等我面试出来后，被问到“怎么样，面试官是不是很凶”时，一脸懵。
因为我压根没注意到这一点，全程盯着面试官的鼻子，感觉还挺良好的。
如果我在面试前，听说“面试官很凶”，想必也不会那么泰然自若，或多或少也会受到一些影响。
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这和心理学上的“首因效应”有关：
先入为主带来的印象，最鲜明牢固，决定了我们之后对事件/人的解释。
无论人际关系中，还是与自己的关系中，当对一件事有了初步判断，之后便倾向于听取和发现相似的解释、建议和信息。
就像上面那位失业的来访者，认定“现在大环境很不好”。
他搜索时，对负面信息更加敏感，系统算法便认为他更喜欢这类话题，频繁给他推送。
结果，眼中的世界真的成了他认为的样子。
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当我们沉浸在自己的世界里，就会看不清世界真正的运转规律。
这也是为什么，很多看似“聪明”的人都因为先入为主吃了亏：
焦虑自己可能找不到更好的工作，上网一搜，所有人都很焦虑，果然现在不好找工作。
想着自己可能找不到更好的人，搜索半天，发现大家果然都很现实物质，自己果然很差。
但其实呢？这世界非常广阔，你看到的只是你愿意看到的。
然而，你很难接触到这些信息。
因为“先入为主”，即使看到这些信息，你也不会特别在意。
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如果你正有这样的观念，请记住：
你眼中的捷径，可能只是滤镜；
你认为的“有效信息”，很可能只是别人的投射。
想要得到真正有效的信息，首先要走出信息茧房，带着自己的判断理性看待这些内容。
如此一来，狭隘的视角就会被拉扯开，焦虑的“障眼法”散去，我们眼中的世界就更加广阔、包容、多元。

当一个人的视野变了，生活与命运自然会随之改变。

02

培养
观察性自我


不知道你有没有发现：

能够理性观察自己外在表现的人，很少盲从。

心理学研究发现，拥有“观察性自我”的人，不会过度遵从外部信息。

它指的是：

我们在做自己的同时，还能抽出一些关注，观察自己如何做自己。

这就像一只悬浮在自我之外的眼睛，观察着自己的行为和情绪，以第三者的视角。

就像你知道，自己容易把事情往坏处想，被焦虑的情绪笼罩，但事实并非你感受到的那么糟糕。

对自己不合理的情绪有所觉察，就不太会嵌入进去。

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观察性自我，是个体清醒地认识自己、看到他人的最好方式。

前面那位来访者，在意识到这一点后开始积极自救，他在感到焦虑时，会朗读一些自助的文字，用他人的言语来试图让自己清醒。

通过读出来的方式，他听到、也感受到了别人的话。

这让他从自己的世界里出来，思考某件事在别人看来，其实是怎样的。

每个人能看到的，都只是真实自我的一部分。

想要看见思维模式的运作全貌，可以有意识地培养观察性自我。

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ACT （接纳与承诺疗法）认为，观察性自我是黑板，本身没有对错好坏。

我们的各种情绪感受和认知行为，就像各色粉笔在黑板上涂抹，不断产生图案，但不会伤害和改变黑板。

如果我的所作所为，都被画在了黑板上，站在黑板前看着这一幕幕的人，会有什么想法？

这种想象练习，被称为“旁观者视角”，想象自己是局外的旁观者，客观中立地观察着第一人称下的自己。

如同美术馆中的某个观众，冷静地欣赏着饱含画家情绪的作品，这会让我们更清楚地看到：

这个人为什么要画这样一幅画，为什么要用这个颜色，为什么要用如此夸张地笔触？

他在哪里着墨最多，而这些着墨是否有必要？

这幅画最大的问题在哪里，又有哪些可取之处？

当我们成为自己生命的“旁观者”，也就拥有了一双能看清生活全景的眼睛。

03

学会
控制二分法

如果你对海量信息感到迷茫恐惧，“控制二分法”能够帮到你。
它是指：
将身边的人和事分为两种，一种可以控制，一种不能控制。
比如，你要找一份工作，对方什么时候会回复你、对你有什么态度，是你无法控制的；
但你可以控制自己，通过谈判技巧提高被看到的可能性；
可以选择去什么行业、什么公司。
完全不能控制的部分，最让我们不安、恐惧、烦恼。
而这些部分，其实是由内部因素和外部因素决定的。
外部因素，就是实际上发生的事情；
内部因素，则是我们的主观意识。
想要缓解对不可控部分不安，我们得将注意力转移到内部可控的部分。
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不可否认，大环境真的非常难，所有人都承受着压力。
但我们可以选择，不因为不可控的外部因素内耗，专注自己能做的。
看似不够精明，实则坚守自己。
就像作家弗兰克.施茨廷说的：
“只要你下定决心时毫无所惧，就是做了正确的决定。”
我们对“聪明”的自查，往往是在坚守自己后才有所体会。
回头看，每次都前进一步，也许会焦虑、迷茫，可总体上是往前走的。
表面上，这或许不是“聪明”的活法；
实际上，这才是真正能让我们越活越好的方法。
哪怕很多人都说“往左边走才是对的”，你也要选择走右边。
因为，那才是你真正想走的人生道路。

END

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