新年，历来在中国人的心中有崇高无上的地位，而今年对我来说更有着不一样的意义。
刚刚过去的2017对于我来说是紧张而忙碌的一年。在这一年里，我有近4个月出差在外，历经2个国家和35座城市。
另外，2017对我也是转变的一年。从传统的行业脱身出来，投身于潮涌的新经济，对我来说并不是一件容易的事情——思想的转变是一方面，而新行业的壁垒如寒冬里的风雪，不停地扑面向我袭来。
我心里时刻充满着焦虑。
所以，在忙碌和焦虑的2017即将过去、迎来难得的新年假期的时候，我觉得需要好好地休整一下了。
于是，我彻底地放空了自己，解除了个人身上的所有束缚。
9天的春节假期，除开在路上的3天，余下的6天基本是这样度过的：早上睡到自然醒（尽管我仍保留着早起的习惯，但比之前还是晚起近1个小时），然后或者与家人聊聊天、或者陪孩子玩耍、或者看看书/影片、或者准备好吃的美食、或者什么也不干，坐在楼上阳台上的座椅看着远方发呆... ...
但几天下来，我明明无比地放松，结果却为何变得更加地焦虑？
焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症疾病类型中最常见的一种，主要以焦虑情绪体验为特征。广泛性焦虑和惊恐障碍两种形式。
主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。
特别要注意的一点是如果焦虑的状态跟客观现实不符合，又已经持续很长的时间，要注意是否需要将其归类到病理性焦虑症中。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
2、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
3、大笑
在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
4、哭泣
哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。
5、深呼吸
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
6、音乐
很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。
7、体育锻炼
包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
那么焦虑症是否可以自我疗愈呢？答案是不一定的。可以根据严重程度来回答。
适当的焦虑通常是可以自愈的。比如通过自我调节、锻炼来克服。
（1）每天适量的跑步，让身体适度的运动和出汗，当然不一定局限于跑步，其他的运动也是可以的，但是注意，要根据自己的情况来进行，不能过度，保持微微出汗就好。
（2）每天早睡早起，保证充足的睡眠和足够的休息是很重要的。
（3）保证每天晒半个小时左右的太阳，时间可以是上午8：00-11：00和下午17：00以后的时间。
（4）保持对自我的观察，如果焦虑的情绪出现，去观察是什么引发了这样的焦虑情绪，不用进行对抗，如果接受它自然它就会消失了。
（5）如果要做一件事，事前可以多做一些充足的准备，减缓焦虑感。
以上便是适当焦虑进行自我调解的一些方法，如此坚持执行是很有效果的，但症状严重者仅凭自我调节治疗，效果远远是不够的，只有借助专业的手段来进行治疗。
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