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咨询结束后，我的情绪很压抑，我内心一直有声音在说：不许感到压抑，就应该感到开心，又没发生多大的事，来咨询结果只能是开心，不然不就白费功夫了吗？这是我妈妈的声音。因为不被妈妈允许有负面情绪，我每次有负面情绪时都会贬低自己压抑自己。

咨询主题：社交困难

专家回复：很棒哟，执行力很强，感受也非常强烈，点赞🤗

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我是想在冥想十分钟后再写评价的，事实上是没达到的。 对自己说一个我是真的很棒呢。 我在写评价之前很久我没有想写的内容，或者已经预设了我要写的内容。就和我在咨询说的一样，我这一周也就是过去经历了很多事情，但是在咨询这一刻的我什么都不想说，我在这一刻和这一刻的我呆在一起，过去的事情并不能影响我的现在。而且我在过去已经把事情在那个当下解决完了。 与之相同的就是在评价的这一刻，咨询已经结束了，无论咨询那一刻我是怎样的，但是现在的我可以是独立的，不与过去相关的。 所以你当然可以从现在开始，不因过去的经历而定义现在的你是谁。 我现在的心情是有些许忐忑的，我这一周是有很多不一样的东西，那么下周我是否能像这周一样做的好呢。当然可以。 这有点像之前我的状态：起起伏伏。 我现在的口号：专注于你想要做的事情上，享受它。 下周的任务依旧是会是专注和不内耗，加上觉察自己在面对新事物的感受。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：非常棒哟，越来越坚定自己的想法了，点赞👍

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Hello，我又来了。我发现内耗拖延比干干脆脆做更累。 我这一周的目标是不内耗，能专注的做事。 起因是我嫉妒一个博主的状态，我觉得怎么能有人做到这个程度。老师也说了其实所有事情的发生最深层的逻辑都是自己。 然后在周一看到了很多关于这方面的推文，我已经忘了具体内容。所以具体的形象会更有助于记忆。 周二我运用自尊书里面的方法找寻批评者的声音，批评者在这一刻让我做到了什么，感受到什么，避免了什么情绪。 在感受到的当下我很吃惊我内心居然有这么多声音。对自己的高标准高要求、不想让自己一直开心、让自己陷入低落、接受任务之前先恐吓自己做不到、做到了也说是运气之类的、幻想别人会不喜欢我、幻想只要我一怎么样就可以怎么样、沉迷于白日梦中、希望这件事不要发生在我身上的愤怒、无力、不敢拒绝别人而恐吓自己、不敢让自己过的好。我感受到这些的时候我很难受并且希望当下就能解决掉这个问题。觉得我解决掉这个问题我就会怎样怎样。事实上这也是批评者工作的机制之一。感受多了就会回到自己的小时候，看到自己无力面对的那些东西，看到自己身上的保护机制批评者启动保护自己的画面。嗯，它可能看起来有点张牙舞爪，但是它那么牢牢的保护了我，像一头母狮一样。我爱她。 书里面教的方法对觉察它，反驳它，指出它的逻辑陷阱。我也想试试与它一起并肩战斗的场景，我只要觉察到，感受到就将注意力拉回来，或者和它说我看到你了。我想试试不那么对抗，当然偶尔它要是太冥顽不灵，我也是要凶它的。 我现在感觉我很爱自己。爱我身上的一切。爱过去，爱现在，爱存在。我长得也很漂亮。 这周感受到很多爱，朋友说我不需要你为我做这些，你只要活好自己就好了，你活好自己我就很开心了。 有朋友说我觉得你好漂亮，你看你有卧蚕，皮肤也好，笑起来那么好看，我说我是化妆的，她说我觉得你不化妆也好好看，我就是很喜欢你。 还有同事说你这两天是不是懒了啊，都不化妆，你化妆以后那么美。 先生说你当然可以做这个，当然可以拥有这个。 今天有个工作任务对我来说比较难，中间是有内耗过程的。但是最终完成了，完成的还可以。 慢慢来，一点一点去尝试，一点一点去更新。爱自己再多一点，爱别人也多一点点。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：老师给你点赞哟，看到了自己很多不同的情绪，棒棒哒👍

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这次咨询回答和补充说明了上周的咨询。感谢老师和我自己共同努力让我了看见自己。 一节课下来看见了大部分事情的本质都是我与自己的关系，自己与我，我与自己，自己与自己。 我说车轱辘话是因为前面的东西我没有说完，表达完，说清楚了我就会进入下一个阶段。 也说明我没有掌握聊天的节奏，如果我掌握了节奏呢？在脑子里面埋一个开放的态度。 刚刚给朋友做完培训，精力不足。下次要先搭一下聊天的框架。培训中感受到了自己咄咄逼人，想要把自己的想法塞到别人脑子里的倾向。想要别人感知到我最棒，甚至因为这种心理还给自己造成了很大压力，最后是与朋友沟通后，朋友说我不是这么觉得的。所以原来我是这样的，原来我通过这样的方式得到了一些好处，感谢这样的方式在过去的阶段和呵护我。但是它不再适用今天的我，我感激我身上的一些习惯，但我要用一些新的习惯来更新它了。再见了。 这几周过的很匆忙，这一周想感受我和自己在一起，合一的感受。可以通过冥想，事后反思，活在当下的感受以及咨询的方式到达。 周中的评价会侧重于通过以上方式练习后，自己与自己的关系。

咨询主题：情绪调节困难

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在这次咨询之前，我一直觉得到了该说再见的时候了。因为我那时对生活实在是满意。 这次咨询我至少被打了10个点，在课程中我觉得没那么舒服，觉得怎么我就成这样，怎么我就成那样了呢？ 在课程以后出现了强烈的反应。这其中也发生了一些其他的事情，例如冲突。所以在咨询结束后一两天感到在当天我的情绪很难起来。很压抑。试了暗示，安慰，拥抱，甚至是忽略都不起作用。 一方面觉得自己没用，好像我不应该对这件事是这样的反应，怎么就会低落成这样的呢，甚至考虑到我下周要停课，让老师感受下什么是叛逆。全靠着一口如果我坚持下去我会很厉害的仙气吊着。 当理智告诉自己不可以这样，就会有另一个声音揍我，不想理智。去他娘的理智。那时候就想让自己在这样的状态呆着吧。 就在这个时候我改掉了嘴硬，因为我的情绪状态已经让我感受到了呼吸压力，我感到需要先生的介入，但是我就是不想表现的我求他一样。所以我先做了一些动作吸引我先生的注意，让他感受到我不对劲，找几个借口跟他吵架。没准备好沟通，但是身体和情绪先做出了反应。 我先生硬邦邦的来找我，我习惯性的嘴硬想说不要你管，我还是闭嘴了，缓了很久。跟他说，我情绪现在很差，因为哪些事情，我觉得好像事情发展到现在都是我的问题，我感受到老师的失望（这是我的理解，会失真），感受到我对自己的失望，这里省略部分话语，最后是以我们达成约定以后要学着好好说话，他按我的要求和我说他相信我会越来越好，他会永远陪着我，不管我好不好，他都会永远陪着我结束。关系疗愈了那一刻的我。 以上的事件算是我完成了本周目标的其中一个，用好的沟通方式去解决问题。 还有就是情绪不好的时候，我去和朋友一起打网球。另外一个就当事情来临的时候我没有逃避。总是要面对的，那为什么不是现在？ 经历了这四天我真是真真切切感受到什么叫生命的起起伏伏，什么叫尊重别人的人生，什么叫对自己好一点？ 我在写总结之前觉得自己压根就没有完成本周任务，后面写的过程怎么就不算呢？就算就算！我就知道我评价过程中可能会自动刷新，所以我隔几分钟就备份了一下。 改变动作源于认知改变，一步一步来。 这两天定个小flag，起床比常规起床时间早十分钟冥想或者看书。其实是写了后续早起一个小时做铺垫。

咨询主题：情绪调节困难

专家回复：非常感动你自己坚持下来了，开始看到自己了，真棒👍

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第二版了，因为评价被自动刷新了，印证了工程学中的多余理论，要做好关键事物的备份。 第一版说了很多关键词，和我想尝试的事情。 从里面挑出一件让我比较想探索和尝试的事情: 成为认知2.0。 我会在下周四前完成在3起事件中用不一样的思路来解决和思考问题、询问其他人的思路并生成总结。 本节课关键词：框架，开心，认知，知行合一，行事统一，尊重，相信，源头，选择。 你远比你想象的能做的还要能做的多得多，给自己鼓个气。

咨询主题：情绪调节困难

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我来了，这是第二版评价，也可能会有第三版，因为我想先讲重点。 我想要什么？我想要什么？ 每次遇到事情觉得烦，累，慌，就在问自己这句话。 我突然意识到其实我无法说出一个很大的方向，例如我想做什么样的人，以前可能可以非常斩钉截铁的说出来，现在只能具体事情具体感受我要什么。因为我不想用标签来概括我是谁，我想要成为谁。或许后面还会变。 原来我越刷手机越空虚但是忍不住是因为我无聊，我不知道我要什么。我不想思考，更具体的是我不想累。我想要被动的接受一切，但是我过去在这种模式下活的不开心不是吗？我想要生活恒久不变。但以上的这些我真的想要吗？ 是否是我害怕未知，害怕努力，害怕出头，害怕变好，所以我觉得我想要以上这些。 我看到别人不努力，做事不细心会很愤怒，无法控制。我一边告诉自己那是别人的事情，一边因为她我突然会冒出很多好点子，对待生活的态度也积极，明确起来。我害怕与这样的人产生冲突，也害怕自己因为冲突获得好处。 我心里现在有很多的想法，也有可能是逃避我上面说的这些，我这周依旧是做了一些突破，但是我想接下来的两天去感知“我不想思考，我想被动的接受”这一点。 事情是一件一件落实的，我也要一个坑一个坑补。 写完以上的文字，内心增加了一些力量。 一点一点来也很好，虽然但是吧，其实我这周做的肯定比我我文字展现出来的要多得多，但是我想尝试下我的人生是为我自己，不是因为老师看到了，周围人看到了，就好像不一样了。不管有没有人看到，我都要好好活。想要认真活。

咨询主题：情绪调节困难

有**

很好

咨询主题：婚姻冲突

s**

为了不让自己写评价的习惯被打破，来了哈。 这个习惯养成之后可以顺移到做事情以后要总结，要分析，复盘。 不用很长的篇幅来介绍，要留一次评价到周中来写。哈哈哈。 这次咨询几个比较重要的点说一下： 1. 有时候说话在绕圈子，是因为逃避重点； 2 事情开头以后，后面会越来越轻松，因为有惯性； 3. 人的财富，健康，家庭可能会被外界夺走，但是智慧是无法被夺走的。 我用了很长的时间来落实那是别人的人生，你不要去干涉，影响，评价别人的人生。她的人生她自己负责。 所以一切事情都要慢慢落实，一针见血，一语中的是很难的。 接下来很长一段时间我会落实：我想要什么，我想要的是什么呢？ 我发现老师处理问题的逻辑是在这件事里面你目前能解决的是什么？那就从这方面落实下来。还有其他的点，慢慢来。我先从这点做起：基于这样的情况我们能做点什么呢？这个问题我们先做一点试试好不好？ 对自己很好奇的一点是我以为想要的是A，但是我做出的行为通常是A-,这个问题有一个点可以尝试突破，那就是你真正想要的是什么。这也将是我周中评价的主要课题。“去觉察想要的是什么”，引导自己知行合一。（如果事情没有目的，第一做不会做，第二容易没有重点，所以还是定一个目标） 我这次没有检阅自己的评价，能用标点，断行表达比上次进步很多了喔。 周中见！ 感受一起做这件事的力量吧！

咨询主题：情绪调节困难

花**

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咨询主题：未成年人抑郁情绪