快速清理、释放负面情绪的方法

想要快速清理、释放负面情绪，可以多多觉察自己的念头，想要的那些念头，我们就留着，觉察到有不想要的念头，就及时地把它释放掉。

想要的念头，是让我们想起来就开心、喜悦、兴奋的，对我们是有益的，是我们需要的，是有助于我们的。那些不想要的念头，可能是一些负面的，我们不想遇见的，不想听到、看到、感觉到的……我们及时地把它们释放掉之后，就能让我们的心舒服很多，不在心里留下伤疤。

通常，我们心里没有伤疤，没有一些不好的情绪积压的话，就不太容易在身体上产生疾病。

所以，释放我们不想要的念头和情绪，对我们来说是一举两得的好事儿。

当我们觉察到自己有一些不想要的念头，或者有一些念头、想法、感觉让自己不舒服的时候，如果心态、心气比较平和的时候，我们可以用四句箴言来做清理，觉察到什么样的情绪，就对这个情绪念四句箴言，对它做清理。比如平时我要是觉察到自己有一些情绪的时候，我会及时的跟自己的这个情绪在一起，然后念诵四句箴言。

如果我们遇到一些比较激烈的、起伏波动比较大的情绪的时候怎么办？用什么方法来释放情绪？

昨天，一位来访者问我这个问题，TA问我，除了用四句箴言清理之外，还用什么方法做清理。

当我有一些比较激烈的情绪产生的时候，会觉得四句箴言偏于柔和了，没有办法抚平当时的那个剧烈的情绪，我就会用名片法做清理。

名片清理法

这个名片清理法，在咱们每天阅读的《新·零极限·》这本书里，修·蓝博士有提到过，就是把名片当做一个清理工具，用它来做清理。这个名片可以是他自己的，也可以是我们自己的。我们也可以自己去定义一个工具，作为我们的清理工具。

接下来说一说这个名片法是怎么用的。

当我们有一些情绪升起的时候，正在气头上的时候，可能跟某个人发生冲突了，或者路上遇到一个不太讲理的人，跟他吵了一架，心里愤愤不平，没有办法马上让情绪平静下来，怎么办呢？怎么样让自己能立刻把这个情绪释放出来，或者释放出来一大部分，或者释放出来一部分，而不是让它满满的都在那里胀的很不舒服，好像要爆炸了。

这时我们可以想象着拿着一张名片，用名片去切这个让我们感觉不舒服的情绪、想法、念头，或者是人事物，去切它、剁它，直到把它剁碎了。比如我们遇到了一件不公平的事儿，就把这件不公平的事儿当做用名片切的对象，去剁它，去切它，直到把它切碎，切得很碎很细，可能风一吹它就消失了的那种。在我们一边切的时候，这个怒气或者不平的情绪就已经开始跟着它去释放了。

当我们把这个让我们感觉不舒服的事儿切得很碎很碎的时候，我们的情绪可能就释放出一大半儿了。接着我们再想象着把它切得极碎，一口气就能把它吹走，这个事儿引起的情绪可能就消失了，要么是一大部分就释放掉了，或者完全就能释放掉了。

如果还留下一小部分的话，我们可以再继续用名片法做清理，或者这时候我们的心情已经能平复下来一部分了，就能四句箴言的四句话对它做清理了。

大家如果有需要的话，可以用名片法为自己做清理，也可以自己定义一些物品，用来做清理。比如我们很喜欢一块儿石头，就可以想象着用石头去砸要清理的对象（情绪、念头等），把它砸碎了，砸扁了，直到最后砸的什么都没有了。情绪也就完全释放出来了。

我们学习这些清理的方法，可以把它们活学活用，举一反三。我们可以在这些方法的基础上演化、发展出来一些自己用着比较顺手的工具，来为自己的情绪、念头做清理，为自己的这些程序、模式做清理。

清理 清理 清理……