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专业的心理服务
平台承诺 免费退改
作者：孙晓知 2022-12-23 982次阅读 1个赞
小区业主群最近很活跃，每天热点话题是关于羊羊羊的，一位业主说：看到大家都羊了，我没症状有点慌。另一位业主直接表示希望自己赶紧羊，早s早托生，为了实现这个愿望，她每天出门逛逛逛逛，有时甚至夸张得口罩都不戴。
可能是调侃，也可能是实话——“还没羊”会带来不确定感。面对不确定，人们常常难以避免地会产生失控、无力、无助、焦虑、恐惧、愤怒、怨恨、悲伤、绝望等种种复杂的感受，有的人因为难以耐受不确定情景下不断冒出来的种种灾难性想象，而仓促做出明显不利于自己的选择。
不确定是人生常态，应对不确定大概是我们所有人需要终身努力的功课。如何面对不确定感？在此列出几条，欢迎读到这篇文章的朋友们续补。
1.学习觉察自己的感受，不回避它们，而是透过这些感受，看到自己内心深处的渴望和需求，试着去做一些调整或者改变，推动自我去靠近它们。比如：希望拥有安全感、对生活的掌控感；渴望持久稳定的亲密关系，得到家人和朋友的关心、陪伴和支持；害怕失去健康、失去家人、失去工作、失去金钱、失去自尊和自我价值。人有这些需求再正常不过了，过分压抑、忽略、假装它们不存在并不能帮助你过得好一些，相反，如果你能清晰地意识到它们，可能你离它们就近了一步。
2.在不确定中寻求确定感，从力所能及之处找回一部分掌控感。就目前羊羊羊而言，可以从关照自我入手，简单粗暴地说：吃好喝好睡好。勤洗手、戴口罩、做好防护，每天开窗通风，保证充足的饮水、营养摄入和睡眠时间，吃新鲜的蔬菜水果，规律作息，睡觉前泡脚，采取适合自己的健身和养生方式，保持身心放松。关心和了解家人身心状态，照料家人特别是老人、婴幼儿、有基础疾病和中招的家人，适量备好日常生活物资和必要的药物等，亲情相伴共渡难关。
3.聚焦生活中的近期和具体的事情，减少弥漫的焦虑、虚幻的失控感带来的精神压力。比如：打扫房间，清理杂物，收拾衣柜碗柜书柜，尝试做一样创意菜品或烘焙食物，发展或重拾一项兴趣爱好，看一本买了还没得及读的书，打电话问候心中惦记久未联系的同学朋友，动手做一件事之前想做而没有做的事。之前我在心理成长小组推荐过画曼陀罗、练习瑜伽，可能有助于稳定情绪，有兴趣的朋友可以试试。
4.在不确定中寻找生活的意义和目的，让它们带来的希望点亮你的生活、支撑你的行为。比如：憧憬未来你想要的生活，想象未来某一天你如何度过，早上醒来你心情如何、穿着什么衣服、早餐吃什么、之后你会到哪里、和谁在一起、做什么事情、怎样做？什么情景下你会开怀大笑、希望谁看到你笑……你可以对生活中的重要事项进行优先级别排序，确定处理先后顺序和资源分配。可以梳理、反思和扬弃生活理念生活方式，完善促进身心健康的生活行为习惯。可以关注关心家人朋友，发展壮大互帮互助、亲密有爱的家庭和社会支持系统。
5.提高接纳、驾驭不确定的能力。面临同样的事情，每个人的体验、感受、应对方式和行为各不相同，结果也各异。有的人内心时常深陷冲突纠结的漩涡里，百般挣扎苦不堪言，心理耗损巨大；也有的人很擅长自我调整，遇事进退自如，鲜为一时顺逆久久困扰难以自拔。如能尝试从不确定中看到更多的面相，取舍选择便可突破单一局限，而拥有更多的可能。人生的灵动自由皆出自有勇气改变可以改变的、有胸怀接受不能改变的、有智慧可以辨别两者的不同。这个需要以人格的成长为基石，是一个需要长期努力的过程。
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