决定看心理咨询后，有的人内心开始变得更加焦虑，很多的问题会一下子涌进脑海，比如：
想象不出来第一次和咨询师见面是什么样的情形；
弄不清楚自己需要做哪些准备；
不确定咨询师会问些啥、自己能不能说清楚、话题从哪儿开始说、是不是要提前把想说的写下来；
害怕自己一紧张啥也说不出来，气氛变得尴尬，或者自己说得太多，咨询师听得不耐烦，或者自己表现不好，被咨询师责备训斥；
担心咨询师不够专业、不值得信任、不能听自己说、不能理解自己；
担心自己“病”得不够重，咨询师不重视；
担心咨询师太弱鸡，被自己的痛苦压垮……
如果你第一次去见咨询师时有上述感受，这并不奇怪。随着咨询工作慢慢展开，人们最初的疑惑、担心、紧张、恐惧等等会有所缓解。很有可能，你也是如此。
在此，我分享一些内容，希望有助于你尽快度过这个艰难时刻。
1.首次咨询前，必要的准备包括：
面询的话，请提前10分钟到达咨询室，首次咨询前需要填写一些信息表格。
网络咨询的话，请选取一个安全、安静的空间，保持网络畅通。
如果你接受过精神科诊疗，可以将病历、服药清单带来，这有助于了解和帮助你。
2.你可以提前准备想要说的内容，也可以完全不做准备。
我通常会询问你到访的原因或者困扰你的事情以及对你生活带来的影响。
有的时候你可能说不太清楚，这没有关系。
我可能会向你简单提问，邀请你一起来梳理这个问题。如果这个过程中你感到过于紧张，可以试试把你的紧张说出来。
我会询问你之前是否接受过心理咨询，向你介绍咨询的工作方式和基本设置，包括保密承诺、不承诺保密的三种情形、咨询时长和频率、付费、取消或更改预约等。
如果你有任何不安和疑虑，欢迎你提出来。
4.获得倾听是你购买的服务内容之一。
如果你想诉说，我会耐心地倾听你。为了准确理解你所讲的内容，我有时也会向你提问。
如果你不想回答，可以直言“我还没准备好谈论这些”。
把你带进咨询室的，除了你的痛苦，还有你的勇气，这些都值得尊重。
评判、训斥、责备你，这不是我的工作内容。
5.通常我会在初步了解了你的基本情况和困扰后，和你讨论咨询的目标、咨询计划以及咨询时间。
有的时候我们可能需要2-4次评估，搜集更多的信息之后，再一起商订咨询目标与计划。
6.必要时我可能会给你一些专业建议。
例如，会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院诊疗，看是否需要接受药物治疗。
7.第一次咨询结束前，我可能会询问你对于咨询的感受、想法、疑虑等。
如果你愿意继续，我会与你一起商定下次咨询的时间。
如果我认为自己无法为你提供帮助，也会为你提出转介的建议，帮助你找到更适合自己的专业帮助。
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