疫情带来哪些负面情绪,该如何应对？

摘要：新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势严峻，全国上下万众一心抗击疫情的同时，有一部分民众也逐渐表现出焦虑、担忧甚至恐慌的情绪。面对这样的情绪我们应该如何应对呢？

　　疫情带来哪些负面情绪,该如何应对？新型冠状病毒感染的肺炎疫情持续牵动着全国人民的心。对疫情发展情况的担忧，加之长时间困于家中而不能外出，很多人可能会处于一定的心理应激状态中。

　　面对疫情，人们有可能会出现以下几种负性情绪：

　　空洞、无意义感:

　　生活不像以往那样充实，每天起床之后不知道要干什么。又或者对于生活没有具体的计划，只能长期从事单一的活动，感到生活空洞、无聊。被困在弹丸之地，每天的活动范围十分狭小，也不能够进行户外活动伸展身体。

　　恐惧，过度紧张害怕:

　　随着疫情的不断发展，最常见的情绪反应是恐惧，这类反应一般会伴有轻微的失眠与判断偏差。轻度的紧张和焦虑可使人能够迅速进行有效的防护和理性的应对，然而过度的紧张往往会造成高度恐慌，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态产生影响。

　　愤怒，影响人际关系:

　　个体会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。

　　由不良情绪导致的行为异常

　　有人过度刷屏，过分听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。

　　那么，我们应该如何应对:

　　从权威渠道获取适量疫情相关信息:

　　一是找到可靠的信息源;二是要学会去伪存真，调动自己的知识或常识，判断信息的准确性和可靠性;三是可以多关注一些积极的信息。关注积极的一面，可以增强我们战胜疫情的信心。四是避免信息过载。

　　及时求助，疫情期间也要“心晴”:

　　如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，可以主动寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。

　　维持规律的生活作息:

　　保持规律的作息，有助于保持机体正常的免疫功能。不要因为在家不能出门而打乱自己的日常生活作息。 合理安排饮食，保持营养，多喝水。保持适度的、适合自己的体育锻炼活动。保证充足的睡眠，不熬夜。

　　接纳自己的正常情绪反应:

　　当前疫情下，会出现恐慌、担心、焦虑、猜疑、愤怒和攻击冲动等情绪反应。我们要理解这些情绪在当前情况下是正常的可以理解的。这种心态有助于我们调整到相对积极的心理状态。

　　劳逸结合，做好假期计划:

　　延长的假期给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，在假期要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己在假期中有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。

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