极度焦虑的时候怎么办,调节方法？

摘要：焦虑是大家日常生活中经常会出现的一种情绪，一般情况下都是可以自动调节的，不过如果出现极度焦虑的现象要学会调节了，否则会引起心理疾病，那么极度焦虑的话怎么办呢？

　　极度焦虑的时候怎么办,调节方法？轻微焦虑的消除主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。

　　找点事做：

　　如果这种极度焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。

　　摆正自己的位置：

　　一定要学会调整心态，摆正自己的位置，不要为过去伤感，也不要为未来担忧，活在当今就是最好的心态，当你焦虑的时候，一定要抱有活在当下的心态。

　　懂得自我放松：

　　如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。

　　放空自己：

　　如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。

　　要保证充足的睡眠：

　　因为一个人睡眠不足的话，很容易感到疲惫和憔悴的，如果这种状态太多的话，就很容易出现极度焦虑的情况，所以大家一定要调节睡眠。

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