因疫情出现焦虑心理该怎么办？

摘要：由疫情引起的焦虑和恐惧，是自我保护意义下的本能反应。比如强迫症的过度清洁、过度检查、过度思虑和思想上的反刍，都是与现实不符的过高焦虑水平所导致的不适应行为。

　　因疫情出现焦虑心理该怎么办？现在有部分人因受到疫情影响，心理压力特别大，比如：新冠病毒疫情带来的社交隔离、经济压力等变化已经对公众的心理健康产生了相当大的影响。

　　首先要对自己的焦虑情绪敏感，善于识别，包括精神心理的变化，是否存在不安，担心，烦躁不安，注意力不集中，做事效率下降，失眠等；躯体方面的变化，是否出现心慌、心跳加快，胸闷，气短，恶心，腹胀，消化不良，头晕，手抖，麻木等。

　　合理关注疫情:

　　“定时”而非“时时”。如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，情绪就会随着信息起伏波动，即使有了暂时的“掌控感”，代价却是“心累”和正常生活节奏的紊乱。要正确看待疫情，从正规途径了解疾病相关常识，避免灾难性想法。

　　充实生活:

　　做些有意义的活动，例如每日适当进行有氧运动，改善情绪。

　　学会自我减压:

　　听轻音乐，做一些放松训练等等。这是传染病最终的一个环节，理想状态下，我们有效地消灭家长焦虑情绪这个“传染源”，将是最大的胜利。

　　必要时寻求专业的帮助。

　　切断传播途径:

　　保持社会联系的同时，要以积极主动的方式互相关心，建立支持系统，避免传递负面情绪。如果出现了负面情绪，需要相互帮助，进行正面的引导，疏解，转移。

　　保持社会联系:

　　彼此给予支持。面对疫情带来的风险之中，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。对于弱势人群，如儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和生活上的照顾。随着防控时间的延长，彼此的支持能够让人们更持久地应对困境。

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