对视恐惧症让人不自在怎么能克服？

摘要：大家印象里对视恐惧症基本都是性格内向、老实的人，不管他人对视，对视恐怖症总会让你头皮发麻，通常与别人发生眼神接触，你都市头皮发麻，满身不自在？

　　对视恐惧症让人不自在怎么能克服？生活中有部分人他们害怕与人对视，不敢与他人用正面目光进行接触，不敢在人多的场合讲话，总认为别人都在注意自己或议论自己。这就是对视恐惧症。

　　自我调整：

　　每天多照几次镜子，和镜子中的自己对视，多微笑，全身性的放松下来，表情要自然，不要过于紧张，可以通过正视自己的方式，来习惯于和其他人对视，多做深呼吸来克服内心的焦虑，通过调节呼吸来调节身体的其他系统，使神经系统等变的有规律起来，同时可以进行体育锻炼，但是时间不要过长，每天两个小时就可以了，这也可以缓解精神的紧张。

　　让视线正常化：

　　在社交场合过程中，你要是出现紧张害怕的情绪，这个时候一定要学会忽略紧张，注重潜意识，尽量让自己恢复不考虑的状态，专注于交流本身。该说什么话就说什么话，该看哪里就看哪里。

　　其他人的帮助：

　　可以选择向亲朋好友诉说自己的紧张情绪，让他们帮助自己训练，敢于向熟悉的人诉说是治疗的开始，在和他们讲话时不要害怕，要直视他们的眼神，逐步会形成一种习惯，慢慢的就会敢于和陌生人对视。

　　练习的心态：

　　在这个过程，把我们与别人对视，当做一种练习。既然是练习，那肯定不能尽善尽美，出错也很正常。我们要允许自己失败，允许自己紧张。久而久之，我们与他人对视的敏感度就会下降，渐渐的变得不那么紧张了

　　自我接纳：

　　放弃和潜意识的自卑敏感做斗争，我们要学会接受这种状态，学会接受最真实的自我。不要让错误的认知在潜意识打压自己，要把最真实的自我释放出来。自我接纳是一个漫长的过程，改变错误的认知也是循环渐进的。

凡注明”来源：XXX“的作品，均转载自其他媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联系，本网将立即将其撤除。