患抑郁症的人是什么状态,该怎样调节心情？

摘要：我们生活中有很多患抑郁症的患者,他们每天都压抑着自己情绪,想要摆脱情绪的束缚,却又不知道如何做,情绪越来越不好,然后很不受控制,经常一整天情绪，患抑郁症的人是什么状态,该怎样调节心情？

　　宣称自己有病好像成了一股风潮。

　　失恋了，抑郁了；

　　失业了，又抑郁了；

　　吵架了离婚了，感觉自己要进医院了。

　　满屏幕都是嚷嚷着自己抑郁了的人，其实，大多数只是不开心。

　　到底什么才是抑郁？

　　你过得似乎并不糟糕，可是你自己觉得糟透了；

　　每天早上起来都觉得自己很没用，没有价值，没有希望；

　　脑子好像生锈了，记不住东西，话也越来越少，甚至无法交流；

　　躲在家里不出门，不和任何人联系；

　　吃不下，睡不好，坐立不安，运动起来像是关节生锈的老乌龟；

　　没有爱好，没有快乐，没有欲望；

　　想死；

　　以上症状出现并持续了半个月以上。不要犹豫了，快去看精神科医生。

　　如果你确实不开心，但还没有到达抑郁症的地步，这里有一些调节心情的方法：

　　1. 识别自己不合理的认知。在抑郁的情绪中，人们会对自己格外贬低，忽视优点，放大缺点。如果在难过的时候也想想自己的优势，从综合的角度看待自身，不开心的情绪就可以得到相应的缓解。

　　2. 正念冥想，把思想集中在某个带有正面意义的物体上，比如紫水晶，雕像上等等。这样可以集中注意力，让人平静又放松。

　　3. 写情绪日记，一方面把内心的负面情绪宣泄出来，另一方面借此来观察、了解自己的情绪，并找到自己的情感需求。

　　如果自身调节没有太大功效，也可以到正规医院，或寻求专业人士的帮助。

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