心情很丧的时候怎样调节,心情不好如何缓解

摘要：心情很丧的时候怎样调节,心情不好如何缓解,心情的好坏对人的影响很大，一定要懂得把控这种负面的情绪，不要使之蔓延，从而影响到身体健康以及正常的生活。

　　大家都觉得心情沮丧的时候很糟糕，而加拿大滑铁卢大学的一项研究发现，心情沮丧实际上可以帮助一些人集中注意力，更好地管理他们的时间，更好地安排任务工作。但是研究发现，这只对于性格外向的人而言是有效的，而内向的人在感到沮丧的时候会更加徘徊停滞不前。

　　先撇开心情沮丧的部分好处不说，日常生活中，心情很丧的时候，我们要怎样调节自己呢？

　　1、大吃一顿。

　　借“吃”消愁，是不少人情绪沮丧时发泄的一种方式。

　　一方面因为负面情绪会带来心理压力，会让皮质醇激素大量分泌，这种激素的升高会让大脑误以为我们需要补充更多能量，即使肚子不饿也会放出想要吃的信号。另一方面，吃真能缓解我们的不安与压力，尤其是吃了高糖高脂的食物后，大脑除了会大量分泌多巴胺，还会释放类鸦片活性肽，很容易带来快感和满足感。

　　但是这种从食物中寻求慰藉的方式，效果是暂时的，不具备持久性。喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪的进食行为属于情绪化进食，是指由于情绪问题而产生的进食行为，它不包括用于解决饥饿问题的生理性进食。

　　美国《世界日报》刊发文章称，美国密西根大学最新研究指出，小孩从四岁开始，就会出现因压力而进食（stress eat）的现象，孩子们尽管肚子不饿，却借吃东西舒缓情绪的行为，容易让幼儿长大后产生肥胖隐患。

　　情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪，反而会加剧人们情绪的不稳定性，它会导致括精神上的负罪感和羞愧感，身体上的肥胖和营养不良。

　　所以，美食虽好，但也要节制哦。

　　2、听悲伤的音乐

　　虽然五月天有首歌叫《伤心的人别听慢歌》，但是很多时候，我们沮丧的时候反而很喜欢听一些悲伤的歌。

　　日本学者的一项研究显示，悲伤的音乐也许真的可以激起积极情绪。研究人员这也被日本的一项研究证实。

　　“那些被认为是悲伤的音乐实际上不仅可以引起悲伤的情绪，还可以引起听众的浪漫情绪。而且不管听众有没有接受过音乐方面的训练，他们在听悲伤音乐的时候都会体验到这种矛盾的感觉。”

　　“通过艺术作品体验到悲伤不同于我们日常生活中体验到的悲伤，它们实际上会让人感到愉悦，这也许是因为艺术作品中的悲伤并不会给我们的安全造成任何实际的威胁，所以反而会给我们带来一种安全感。”

　　研究人员最后总结道，“这可以帮助人们处理日常生活中的消极情绪。” （来源：Frontiers July 11, 2013 编译快雪）

　　所以，沮丧的时候不妨听听悲伤的音乐，通过音乐抒发一下自己的情绪，当你的情绪渐渐好转，没有那么低落的时候，可以再慢慢地听一些节奏轻快的歌。

　　根据你自己的心情听歌，或许也是一个不错的选择。

　　3、运动

　　美国《世界日报》近日刊文称，研究发现，经常运动者会比“肢体不勤”者的快乐感多出52%。足够运动者的快乐感，比不运动者多了29%。换句话说，运动与快乐间，有直接或间接的关系存在。

　　越运动越快乐，沮丧的小伙伴们，可以试试多运动运动，比如跑步，打球，游泳等等。

　　4、表达性写作

　　一张纸，一支笔，或者一台电脑和手机，就可以让你用文字表达自我，赶走内心的沮丧。

　　最早提出了表达性写作的是美国的心理学家Pennebaker，他是得克萨斯州立大学心理学系主任。

　　Pennebaker年轻的时候，婚姻出现了严重问题，他一度感到非常沮丧和抑郁，于是他把心中的苦闷和疑惑都写了下来。

　　他写了很多，写自己的童年经历、自己的人际关系、婚姻关系以及所有与他相关的重大事件……写过之后，心中的疑虑逐渐烟消云散，更重要的是他意识到妻子对他的重要性。当然，他的生活因此发生了改变。（资料来源于网络）

　　表达性写作是通过书写披露和表达与个人重要经历有关的感受和想法来促进身心健康的心理干预方法。

　　研究发现，从长远的角度来看，表达性写作能让人们的焦虑、抑郁情绪得到缓解，整体幸福感得到提高，认知功能得到改善。

　　沮丧的时候，不妨把你的想法和感受给写下来。

　　每个人的情绪都会高低起伏呈波浪式的变动，情绪会来，也会走，我们不必太过担心，可以通过一些方式调整自己。

　　但是如果情绪低落的时间过长，或者自己调整无效，建议及时求助心理咨询师或者精神科医生，这样可以尽早有效的帮助到你。

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