有多少抑郁症，是由原生家庭造成的？

摘要：有多少抑郁症，是由原生家庭造成的？负面情绪的长期积压会导致抑郁。父母之间不稳定的关系，容易引发我们内在的抑郁情绪。

　　曾经很多次听到来访者这样抱怨过自己的家庭：

　　“我抑郁都是因为我父母，我一个人的话就不会发生这样的事”“那些充满爱的家庭里长大的孩子，他们身上流露出来的自信和安全感，是我一辈子羡慕不来的。”

　　家，理应是我们每个人温暖而又安全的港湾，但为什么我的家庭却一直在伤害我，以致于让我抑郁？

　　01

　　抑郁患者对原生家庭有哪些固有认知？

　　1.“我的父母不理解我”

　　很多时候我们会疑惑，为什么在某些问题上，父母总是和我们“不在一个频道上”？

　　我渴望被理解，渴望获得父母的支持，更渴望获得父母的褒奖。父母在年幼的我们眼里，是权威，被称之为孩提时代的神也不为过。

　　但他们终究是普通的人，有着自己时代的烙印。当他们与我在某件事上持有不同的意见时，往往是用他们自身丰富的阅历来解释并试图说服我们，忽略我们的感受，这让我们非常难过。

　　难道父母永远是对的吗？我们永远是错的？

　　甚至当我们被抑郁折磨的时候，我们向父母求救，希望获得拯救，然而得到的却是父母的不解：他们认为我们在无病呻吟，在没事找事。

　　父母总是用他们自己的世界观去解释发生的一切，他们觉得没事就是没事，全然不顾我们已经崩溃。

　　“我这么做，一定有我的原因，我并不是那么想要一个结果，而是希望父母能理解我，能够倾听我的心里话。”我们爱父母，但有时爱中掺杂了恨。

　　2.“我的父母总是逼我做不想做的事”

　　父母对于我们的未来发展有一定的规划，但这一份规划有时又和我们自己的意愿相违背。我们想获得父母的认可，又不愿意自己被父母裹挟着走，这时候父母和我们很容易产生冲突。

　　很多父母把自己的孩子当成自我愿望的替代实现者，他们自己没有完成的愿望，希望孩子去完成。有的孩子有艺术天赋，在艺术的道路上可以发展的很好，但父母却硬要孩子做一个医生或者律师，这样的案例太多太多了。

　　孩子和父母也没有进行很好的沟通，双方都急于说服对方，在交流时都会比较激动，难以维持心平气和的状态，导致沟通常常不欢而散。

　　简单的问题没有及时解决，经过积累变成了巨大的关系鸿沟。或许父母的初衷是建议我们做某件事，但是长期的矛盾会让我们觉得他们在逼迫我们。这些无形的枷锁让我们愤怒，而愤怒没有及时发泄，转向自身，容易导致自我怀疑，变成抑郁。

　　3.“我的父母不爱我”

　　客观上，从来就不存在一个完美的原生家庭，因此每个家庭都必须面对各自的问题。

　　如何处理这些问题，就非常考验父母与我们之间的相处模式。如果我们在某件事上没有获得父母的支持，甚至被父母指责，我们或许就不会就事论事，反而会将父母的不支持上升到“父母不爱我”的程度，这实际上是负面认知的夸大，并不客观。

　　无论结果对错，我们都希望获得父母的认可与关注，当我们这部分的需求没有被满足，我们可能开始怀疑父母对我们的爱，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪。

　　02

　　真正可能会导致抑郁的家庭因素有哪些？

　　1. 父母之间的关系

　　孩子，是非常敏感的存在。如果在一个家庭中，我们看到父母经常吵架，甚至打架，我们当然会很害怕。我们总会认为是因为自己不听话才导致父母的矛盾。我们每个人的童年，可能都害怕过父母会离婚。

　　久而久之，我们学会了观察父母的情绪，让自己变成了一个“乖宝宝”，尽量变得不那么引入注目，对父母一定要笑脸相迎。即便有不好的情绪想发泄也不敢说，都是自己一个人默默承受。

　　但是，负面情绪的长期积压会导致抑郁。父母之间不稳定的关系，容易引发我们内在的抑郁情绪。

　　2.父母的抱持

　　抱持（Hold）一词由英国心理学家温尼科特（Winnicott）提出。在家庭中，父母对孩子的抱持在于能对孩子的情绪反应进行积极回应，能够满足孩子的基本生理和心理需要，为孩子的成长营造出一个安全的环境。

　　抱持感觉就像是婴儿被母亲抱在怀中一样，温暖而安全。我们或许会和父母的意见不合，或许会犯很多错误，父母包容、支持我们，我们才能有更强的心理能量去面对负面的东西。

　　缺乏父母抱持，我们容易变得敏感、缺乏安全感，难以经历挫折，即便家庭中出现小问题，也会使我们的情绪变得很低落，这就会使得我们缺乏自信，更容易受到负面情绪的影响，变得抑郁。

　　3.父母的人格

　　我们的父母并非完全成熟的个体，父母的人格中如果存在对情绪处理不成熟的部分，我们在家庭的环境中久而久之会接纳这部分，并将其内化成自己人格的一部分，心理学中称这种现象为“投射性认同“（projective identification）。

　　根据弗洛伊德的理论，我们人格的某些部分在我们出生时就决定了，这就来源于先天我们对父母人格的继承和后天在家庭中的内化。

　　因此，父母的情绪处理如果存在缺陷，会让我们对抑郁有更高的易感度，而这也是早年间父母对孩子影响很大的地方。

　　03

　　如何走出原生家庭的阴影？

　　1.理解自己，与自己和解

　　当抑郁来敲门，我们应该警醒，此时该与自己和解了。

　　我们抑郁时，觉得自己不被家庭接纳和认可，觉得自己没有什么用。但这一切，都是建立在外部的评价体系上的，我们要做的是建立起自己独立的评价体系。

　　只有逼迫自己达到父母的要求，我们才是好孩子吗？能够健康成长，了解自己需要什么，让自己所做的一切符合自己的意愿，自己的好坏由自己评价，这才是最重要的。

　　2.对父母和亲子关系的理解

　　父母，对我们极其重要，但终究只是我们生命的参与者，我们自己才是生命的掌控者。

　　我们和父母需要有明确的边界，我们只是我们。一旦有了自己独立的心理空间，父母对我们的控制也就减弱了。过去痛苦的记忆，也会随着明确的关系边界而逝去。

　　我们已经长大了，但父母还是以前的父母呀，我们的可塑性更强，可以不用再纠结于孰对孰错的争执了。我们与父母进行平等、温和的沟通，可以加深我们对彼此的理解，更了解彼此的需求。

　　3.建立良好的亲子联盟

　　我们和父母，并不应该是1和-1的零和博弈，而需要努力成为1+1>2的亲子联盟。

　　我们都要彼此更真诚地爱对方。可以在轻松的氛围中，一起讨论家庭中的某些问题，不做任何评判，无条件支持每一个人的表达，当我们用温和代替愤怒，我们对父母的认知也会发生积极的改变。

　　当我们用积极的态度去看待父母，我们会发现，他们也并不是把我们推向抑郁的坏人，我们的关系会获得缓和，调整自己认知，客观看待抑郁和家庭的关系，我们可以摆脱情绪的束缚，获得积极的生活。

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　　作者：咨询师汤叶舟

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