大张伟在焦虑症测试中得满分：一个人要多努力，才不会焦虑？

摘要：大张伟在焦虑症测试中得满分：一个人要多努力，才不会焦虑？人们批判现实中的自己，实际上就是在维护“想象”中那个完美无缺的自己。

　　在节目《天天向上》中，大张伟接受焦虑症测试，结果发现，几乎得了满分。

　　在访谈中，他坦诚——

　　“我一直都不够好啊，长得也不好看。”

　　“怨不了别人，是我自己不甘寂寞。要像人崔健似的，能耐得住寂寞又才华横溢，我就满足了。但我又没人家有才华。”

　　焦虑症已经纠缠了他十几年，几乎每一首歌，都是在情绪崩溃时写出来的。

　　生活中，我们也有很多人都是这样，总是因为自己能力不足而焦虑。

　　然而，焦虑真的和我们的能力有关吗？

　　01 我们想成为“全知全能的神”

　　我们受到“狼性”教育毒害至深：但凡有点不如意，都是归因于能力不足。

　　但是，能力这件事，既无法客观评判，也没有“天花板”。

　　知乎上，有超过1000万人热议“为什么我上了985还会这么焦虑？”

　　很多人发现，一场场“游戏”的胜利，只是另外一场苦战的开端。即便是985博士，也自称自己是个“985废物”。

　　处在一个竞争主义的社会当中，我们不可避免要把“他人”的评价作为一种标尺。

　　通过比较，我们才能评估自己的社会地位，这也是“能力焦虑”的来源：

　　当我们预估自己的能力低于平均水平，就会产生恐惧感——担心自己在族群中的位置靠后。

　　前段时间，北大的留美博士唐晓琳自杀身亡，引起了热议。

　　2004年进入北大就读空间物理专业，2008年前往美国攻读研博。在犹他州大学，她攻读的方向还是相当有难度的病毒RNA项目。

　　每一步成绩都耀眼夺目，别人眼里她也前途似锦。

　　作为公认的才女，她也从不缺乏努力：晚上十点吃完饭，还要回实验室查看结果。

　　然而，这种努力、以及对能力提升的关注，反而让她觉得更加痛苦：“永远不会做出成绩”的想法，让她觉得未来遥遥不可期。

　　导师的评价、自我的贬低，种种原因累加，引发了一场悲剧。

　　我们对自己能力的预估，受到很多因素的影响，标尺不同则结果不同：向上比较会让人感到焦虑和自尊受辱，向下比较则可以得到释然和优越感。

　　然而，越是努力向上的人，越容易向上比较：只看到比自己更好的人，总感到自己不足。

　　我们的社会文化却怂恿着这种不健康的对比：俗话说“知耻而后勇”，只有感觉到有所不足，才能有所进步。

　　有才华的人也以“向下比较”为耻，好像只有一直鞭笞自己，才是正确的选择。

　　02 自我贬低，只会带来虚假的释然

　　“自我贬低”这件事，让很多人感到暂时的愉悦。

　　霍妮在《我们时代的神经症人格》当中分析过“假我”压迫“真我”的过程。

　　人们理想中的自我需要在每件事上都做到最好，而现实中一点小失误，都会打破这个美梦。因而，人们批判现实中的自己，实际上就是在维护“想象”中那个完美无缺的自己。

　　这不仅能让他们短暂性逃避责任、并获得释然，也可以让他们吹嘘自己“有自知之明”。

　　然而，太强烈的自我贬低，产生种种问题，甚至让我们失去行动能力。

　　心理学当中有一种应激反射，被称作“fight-or-flight”，也就是战斗或逃跑反应。

　　是指我们面对压力或威胁时，在瞬间作出判断，衡量自己与困难之间的差距。如果能赢，就战斗，赢不了，就逃跑。如果情形太复杂，我们甚至可能当场当机，无法做出判断。

　　整个过程，神经和腺体开始运作，释放皮质醇和肾上腺素，我们保持了极端的警惕。

　　而那些过度焦虑的人，随时都在准备着战斗或逃跑。

　　结果是身体会产生极端疲劳、胃部溃疡、失眠、心跳过速、手脚发抖等等不适症状，在体力和精力不支的时候，想要继续工作就成为了奢望。

　　自我贬低导致焦虑；焦虑导致无法工作；无法工作导致自我贬低……这样的怪圈实在让人很难脱身。

　　更何况，fight-or-flight当中，我们选择的也不一定“战斗”，当威胁和压力不断累积，一旦超过界限，我们就会下意识地选择”逃跑“——

　　比如，完美主义拖延者，不是没有才华，也不是没有自我约束的能力，更不缺少想要达成目的内驱力。但是当“真我”和“假我”产生巨大落差，“最完美的自己”再也不能给我们激励，反而让我们迟迟不能开始行动。

　　03 脱离怪圈，可以做些什么？

　　（1）察觉自我贬低情况的存在

　　想要摆脱不断的自我贬低导致的焦虑感，首先要尝试着发现它的存在。

　　上文曾说过，自我贬低在一定程度上会让人感觉良好，因而很难被我们发现。

　　想要停止自我贬低带来的焦虑感，可以尝试观察自己和别人的相处方式：很多时候我们会把对自己的“高要求”和贬低外化为别人对“我”的要求，总是觉得别人正在强制自己变得优秀，或者总能“提前预料”到别人对自己的要求和期望，并且急切地让自己满足这些期望。

　　（2）不执着于评价，尝试接纳自己

　　接纳自己，是一件说起来很容易做起来却非常困难的事情。事实上，想要完全不受内外界评价影响是不可能的事情，但我们或许需要学会不去执着。

　　专注于事情本身而不是它的结果，是停止当下的“自我贬低”的最优解，要知道大脑是可以被欺骗的：如果一直觉得自己“不够好”、“做不到”，经历一两次目标明确的“成功”之后，或许就能扭转脑海当中对自己的评价了，这也是很多成功者所建议的“订立一个小目标”的原因。

　　（3）找到一个确切的目标

　　明确目标，而不是“我希望我可以永远做第一名”。

　　对成功的追求是一件很容易上瘾的事情，不妙的是它突然变成了一种“强迫”的行为——很多人非常努力地投入当下的工作中，热衷于在不同的社交平台“打卡”完成任务，考取了一个又一个资格证书；然而，却在偶然的失败或者挫折悄然来临时被“再也没有办法成功了”的想法裹挟，感觉自己一败涂地。

　　这样的人，可能就是作家玛蒂亚斯·达尔斯加德曾经在书中描述过的“焦虑的佼佼者”：他们缺少信念的支撑，但仍然想把自己从当下的问题当中解救出来，只想用更多的成功来弥补心中的不安。注定他们不能达成目的——你没有办法用新建的楼层来弥补流沙一样的地基。

　　生而为人，也许无需变成“人间必胜客”。

　　很多人对“超越”和“成功”过于迷恋，以至于宁愿贬低自我来委屈求全。

　　幸好，我们还能尝试停止自我贬损与轻蔑，还能直视心中的焦虑和不安……

　　找到自己的目标和爱好，如同搭好地基之后再慢慢搭建房屋，拥有了稳定地基的房屋，或许就不会再为了一阵微风的到来而担忧。

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　　作者：微量

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