如何培养孩子的自我调节能力

摘要：如何培养孩子的自我调节能力，自我调节能力是在基因和环境的相互作用的影响下发展的。我们经常运用自我调节能力，如学习，减肥，情绪管理等等。

　　自我调节主要指的是“由自我施加对自我的控制”，即个体在环境中不断地对自己的行为进行调节。在生活中，我们经常运用自我调节能力，如学习，减肥，情绪管理等等。拥有良好的自我调节能力可以让人在做事时达到事半功倍的效果。

　　一、影响自我调节能力的因素

　　自我调节能力是在基因和环境的相互作用的影响下发展的。

　　影响因素一：基因

　　大脑的前额叶与执行功能系统有着密切的联系，它能帮助人们调节行为，集中注意力，处理多项任务，例如抑制恐惧。

　　同时，适宜的环境为婴儿自我调节能力的发展提供了脚手架。例如，在发展的第一阶段，自我调节被称为兴奋阶段，人的交感神经系统和副交感神经系统共同运作，就像婴儿面临挑战（如与看护人对视）时的情况一样，他们需要消耗能量，利用自己的能量储备来应对挑战，也就是说他们会利用自己的调节能力来解决问题。研究表明，母亲（或主要照顾者）与婴儿之间的多重、密切的互动有助于婴儿自我调节能力的提高。

　　影响因素二：环境

　　环境因素一--不良的孕期和童年经历

　　多种和长期的环境压力会对整个生命周期的自我调节能力的发展产生不利影响。首先，孕产妇较低的社会经济水平和物质资源以及较高的压力水平等因素会随着时间的推移影响儿童发展中的神经内分泌，这些过程可以直接塑造自我调节的反应模式。

　　并且，生活在贫困中的儿童所经历的早期和长期压力会对大脑中最涉及自我调节发展的区域（前额叶皮质）产生深远影响。低收入家庭的儿童可能经历了更多的家庭和住房不稳定，拥有较少的学习和经济资源，儿童的父母及环境无法及时和充足地为他们提供发展自我调节能力机会。这些因素会导致儿童的压力水平升高，导致其前额叶皮脂层发育缓慢，自我调节能力较低。

　　环境因素二--父母的照料

　　父母的照料不周不仅会导致自己的子女自我调节能力发展缓慢，并且这些儿童成年后不太可能为他们自己的孩子提供支持发展此能力的环境，从而导致他们的孩子表现出同样的问题

　　环境因素三--电视媒体

　　儿童和成人使用媒体和电视的情况正在迅速增加。研究显示高度沉迷于移动设备的照顾者，可能会对儿童的不当行为做出严厉的回应。主要照料者由于媒体导致的分心可能为儿童提供更少的机会来学习如何自我调节他们自己。

　　二、自我调节能力的发展阶段

　　三岁以下的儿童由于语言和运动发展不充分，难以同时协调和利用多种执行功能技能来做出行为反应。

　　幼儿向正规学校过渡时期是第一个转折点。这一时期，由于儿童支持行为调节的技能快速发展，儿童的自我调节能力发生了质的转变，即从反应性调节发展为更高级的认知行为形式的自我调节。

　　青春期是自我调节的第二个转折点。在这一时期，高级的、类似于成人的自我调节所需要的大部分能力可能在青春期出现。随着额叶的发展，高阶的、与调节相关的认知也在发展。这些技能使青少年能够更好地选择和决定如何与他们的环境互动。同时由于在青春期，青少年可能面临如第一次实现重大人生目标（如高中毕业），发生恋爱关系的事情，这些外部因素也与自我调节之间存在双向关系（相互影响） 。

　　因此，家长应根据影响自我调节能力的环境因素调整教育策略，抓住关键期，更好的培养孩子的自我调节能力。

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