4招教你环节抑郁情绪（咨询案例）

摘要：4招教你环节抑郁情绪，如何缓解一个抑郁情绪的人压力？希望以下这些建议对您有所帮助，能够帮您缓解抑郁情绪的压力。

　　来访者提问：

　　请问缓解一个抑郁情绪的人减轻自己的压力

　　咨询师回复：

　　您好，根据您的问题，我给您提出了以下的缓解压力的方法。

　　1.每天保持一定的运动量

　　体育活动对心理健康非常有益。尤其是因为抑郁情绪增加自己压力时，运动有助于引导体内释放的肾上腺素--让自己感到更兴奋开心，不再感到疲惫。此外，体育活动还能释放人体内的血清素和内啡肽，这有助于产生幸福感。同时做有氧运动很好，即使不是激烈的活动，只是比较缓和的运动，如散步爬山等，也会有帮助。尤其是当您感受到压力大，呼吸一口新鲜空气后，也会让您的心情更加平缓，不再是让消极负面情绪围绕着自己。

　　2.选择适合自己的方法发泄压力

　　当然，如果不能够保持定量的运动，也可以试试选择适合自己的方法发泄自己的压力。比如可以进行绘画创作，或者是将自己压力大时候的想法和感受写出来，也或者是去接触大自然，和一些可爱的小动物亲近，转移自己对抑郁情绪的注意力。如果可以，尽量自己保持充足的睡眠，放松心情，不再想着消极悲观的事情。

　　3.选择适合自己的抗压按摩方法

　　当您感到压力大头痛的时候，可能您身上的经络是处于紧绷不放松的状态的。您可以选择专业的人士对您进行一个缓压按摩，也可以选择舒尔茨的自生训练。舒尔茨的自生训练也称为自体训练，通过重物运动，热运动，脉搏运动，呼吸运动，腹部调节，头部锻炼来达到自我按摩的效果。这是一种心理方法与物理方法相结合的抗压运动/抗压按摩。通过反复练习，您能够体验到释放压力的感觉，您会慢慢感受到身体正在远离燥热、沉重、烦躁的情绪，做完此抗压运动后您会慢慢地恢复对自己身体及其功能的控制，从而缓解自己的压力。

　　4.可以进行睡前或起床后的冥想

　　冥想不仅是能够减轻抑郁情绪给您带来的压力，也能够提高您对其他事情的注意力。冥想训练可以把存在您头脑压力，负面情绪以及担忧中释放出来，让您把注意力放在冥想过程中您本人的呼吸和心跳节奏上。它也可以理清您的思想，减少压力。

　　希望以上这些建议对您有所帮助，能够帮您缓解抑郁情绪的压力。

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